Diéty pre lenivých
Bohužiaľ, všetci dobre vieme, že nič na tomto svete nie je dané za nič. Ležaním na gauči so sendvičom teda určite nebudete môcť schudnúť. Musíte vstať a urobiť sami. Väčšina diét pre lenivých ľudí je na rozdiel od iných diét navrhnutá na kratšie obdobie, aby ste ich predčasne „neodlomili“ a nedosiahli tak vážený cieľ. V ponuke každej stravy pre lenivých sú celkom cenovo dostupné výrobky, príprava jedál z nich trvá minimum času a vďaka tomu dostanete to, čo skutočne chcete - mínus pár kíl plus ľahkosť a úžasná nálada.
Diéta pre leňošenie na vode
Akákoľvek diéta, aj tá najjednoduchšia, je založená predovšetkým na dennej konzumácii veľkého množstva tekutín. 15 minút pred jedlom musíte vypiť aspoň 2 poháre čistej neperlivej vody. Počas jedla sa neodporúča používať tekutinu, ako je to v skutočnosti do 2 hodín po. Po 2 hodinách môžete vypiť 1 šálku kávy alebo zeleného čaju s citrónom a bez cukru. V tejto dobe nejedzte cukríky, sušienky alebo koláče. Na chvíľu sa musíme vzdať nielen sladkostí, ale aj po 18. hodine. Napriek jednoduchosti stravovania môžete za týždeň zhodiť 3 - 5 kg nadváhy. Plusom tejto diéty je, že sa môžete úplne zbaviť hladu. Je to preto, lebo tekutina sa vypije pred jedlom. Pred jedlom je žalúdok takmer plný a porcie sa zmenšujú a spolu s nimi klesá aj množstvo kalórií. Pomocou tejto diéty sa naučíte rozlišovať medzi hladom a smädom, pretože si mnohí z nás tieto dva pocity často pletú, čo vedie k prejedaniu. Táto diéta nevyžaduje údržbu žiadneho konkrétneho jedálnička. Aby ste si to však uľahčili, vytvorte si tabuľku svojej dennej stravy.
Obedovať: 150 g vareného alebo grilovaného kuracieho filé, zeleninový šalát (čerstvá uhorka, paradajky, zelenina) a 1 malý kúsok ražného chleba.
Večera: 150 gramov pečených rýb, malá porcia cestovín z odrôd tvrdej pšenice s paradajkovou omáčkou, zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom a 1 jablko.
Pri udržiavaní stravy môžete usporiadať malé občerstvenie, ktoré neovplyvní konečný výsledok. Môžu to byť orechy (lieskové orechy, mandle, kešu), sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, slivky, figy) alebo čerstvé ovocie (najlepšie citrusové plody)...
Toto je ideálna voľba pre tých, ktorí nemajú čas hľadať v obchodoch špecializované dietetické výrobky, čítať komplexné recepty a pripravovať nudné nízkokalorické jedlá. Diéta sľubuje úbytok ďalších 5 - 8 kg. Príťažlivosť stravy spočíva v tom, že nezabezpečuje obmedzenie jedálnička, každý deň sa natiera iba formou odporúčaných skupín výrobkov, z ktorých si možno vybrať, čo sa v dome nachádza.
Prvý deň je upratovanie.
Obsahuje iba tekuté jedlo. Môžete piť kefír, zeleninový vývar, mlieko, kakao, nesladený čaj, bylinkové čaje, prírodné čerstvo vylisované džúsy bez pridania cukru. Milovníci kávy si môžu ráno dopriať šálku kávy s mliekom alebo škoricou, ale bez cukru.
Druhý deň - zelenina.
Je lepšie uprednostniť tých predstaviteľov postelí a polí, ktoré neobsahujú škrob a nemôžu mať vysoký obsah kalórií. Môžete si vziať kapustu, uhorku, papriku, mrkvu, cuketu, reďkovku. Nenechajte sa obmedziť na jednu vec, pripravujte šaláty bez pridania oleja a soli, pridajte zelenú a papriku.
Tretí deň je pitie.
Je to obmedzené iba nápojmi uvedenými v popise prvého dňa.
Štvrtý deň - ovocie.
Môžete jesť takmer všetky dary prírody, vylúčiť môžete iba tie, ktoré majú vysoký obsah cukru, napríklad hrozno. Ideálne na pomaranče, ananás, grapefruity, zelené jablká.
Piaty deň je albumín.
Je to najvýživnejšie, jeho stravou je bielkovinové jedlo.
Ako základ je možné vziať 350-500 g nízkotučného tvarohu, vajcia, rybu pripravenú na pare alebo varené kuracie filé.
Šiesty deň - piť.
Šiesty deň, rovnako ako prvý a tretí, je povolené iba pitie. Aby ste nevyčerpali telo, použite kurací vývar pripravený večer predtým.
Siedmy deň - prechod.
Pôsobí ako krok k normálnej strave.
Raňajky: 1 šálka nesladeného čaju alebo prírodnej kávy a 2 varené vajcia.
Obedovať: ľahká zeleninová polievka bez cestovín.
Občerstvenie:1 jablko alebo 1 grapefruit.
Večera: Zelný a uhorkový šalát s rastlinným olejom a citrónovou šťavou.
Ak budete dodržiavať túto sedemdňovú diétu, môžete piť mäso, zemiaky, kyslomliečne výrobky, ovocie a minerálnu vodu, čo je pri mnohých iných diétach prísne zakázané. Všetky ostatné produkty okrem vyššie uvedených sú prísne zakázané. A soľ je zakázaná. Poskytnuté frakcionované jedlo vám pomôže zbaviť sa hladu a normalizovať metabolizmus.
Diétny jedálniček je podrobný a musíte ho len prísne dodržiavať. Navrhované množstvo jedla si rozdeľte na 5 - 6 recepcií.
Prvý deň: 400 g varených alebo pečených zemiakov, 500 ml nízkotučného kefíru.
Druhý deň: 400 g nízkotučného tvarohu a 500 ml nízkotučného kefíru.
Tretí deň: 400 g ovocia (okrem banánov a hrozna), 500 ml nízkotučného kefíru.
Štvrtý deň: 400 g varených kuracích pŕs, 500 ml nízkotučného kefíru.
Piaty deň: 400 g ovocia, 500 ml nízkotučného kefíru.
Šiesty deň: 1,5 litra minerálnej vody (ne-sýtená jedáleň).
Siedmy deň: 400 g ovocia a 500 ml nízkotučného kefíru.
Po diéte by sa človek nemal hneď ponáhľať so zakázanými potravinami, inak dôjde k priberaniu. Vyvážená racionálna strava je vaša voľba.
Najefektívnejšia strava, ktorej je ťažké odolať, ale výsledok vás určite poteší. Hlavnou výhodou takejto stravy je relatívna rovnováha. Potom sa budete cítiť dobre a vyzerať dobre. Niekoľko povolených produktov je, samozrejme, nedostatkové, ale nebudete musieť veľmi trpieť hladom a aspoň negatívnymi vedľajšími účinkami.
Tretí a štvrtý deň: 6-krát denne na malý tanier ovsených vločiek bez soli, prísad a omáčok.
Piaty a šiesty deň: až 500 g zeleniny so zeleninou denne (surová, varená alebo dusená).
Siedmy deň: až 600 gramov ovocia (okrem banánov a sladkého hrozna).
„Pre veľmi rušné“ stravovacie návyky
No, ak sa rozhodnete pre túto diétu, budete sa musieť vzdať soli a cukru, ale môžete ich nahradiť kyselinou citrónovou, škoricou, zeleňou, brusnicami a v akomkoľvek objeme.
Najdôležitejšie je, že nemusíte nič variť, odtiaľ pochádza aj názov stravy. Prosím pozor! Ak ste mali s používaním tejto diéty, aj keď menšie gastrointestinálne ťažkosti, radšej to odmietajte.
tvaroh: 400 g nízkotučného tvarohu, 2 šálky kávy s mliekom, 1 pohár vývaru z šípky.
Kefírový deň: 1,5 litra kefíru alebo kyslého mlieka.
Deň jabĺk: 1,5 kg čerstvých alebo pečených jabĺk, 2 šálky čaju alebo kávy s mliekom.
Uhorkový deň: 1,5 kg čerstvej uhorky, 2 šálky čaju.
Zeleninový deň: 1,5 kg surovej zeleniny. Môžete si urobiť šalát a pridať trochu rastlinného oleja alebo nízkotučnej kyslej smotany.
Rybí deň: 350 g nízkotučných varených rýb, 2 šálky kávy alebo čaju, 1 pohár vývaru šípky.
Ovsený deň: Raňajky a večere - kaša varená na vode s prídavkom sušeného ovocia, na obed - 2 plátky nízkotučného syra so zeleninovým šalátom.
Syrový deň: 300 g nízkotučného syra a 750 ml suchého vína. Len to nie je deň, je to sviatok, že.?
Už od staroveku je známe, že ak chcete úľavu od žalúdka, je užitočné trochu si posedieť na ryži a vode, a potom bude všetko späť v správnom poradí. Vďaka úžasnej schopnosti ryže vstrebávať a odvádzať škodlivé látky z tela tvorí základ mnohých diét. Hlavná vec je zvoliť si tú správnu ryžu, ktorá, ako viete, môže mať rôznu úroveň čistoty. Čím menej sa čistí, tým viac živín a vitamínov a menej škrobu a sacharidov. Okrúhla biela ryža nie je v našom prípade dobrá, pretože má vysoký obsah škrobu a rýchle sacharidy. Pre stravu zvoľte celú dusenú alebo hnedú ryžu. Ideálnou možnosťou je prepnúť medzi týmito dvoma druhmi ryže.
- Najprv musíte konzumovať veľa tekutín (nie menej ako 1,5 litra denne), ako aj vlákninu, zeleninu a ovocie. Pretože existuje veľa zeleniny a ovocia, vaša strava bude veľmi rozmanitá a nebudete sa mať čas nudiť. Prednostne pite nesladené prírodné šťavy, najmä šťavu zo zelených jabĺk, čaj bez cukru, vodu - jednoduchú alebo minerálnu, bez plynu.
- Po druhé, jesť potrebné množstvo bielkovín (chudé mäso, hrášok, šošovica, morské plody). Celkové množstvo všetkých prídavných látok spolu by nemalo presiahnuť 200 g denne. Môže tiež zjesť až 500 gramov ovocia denne. Ako zálievka na šalátové jedlá môžete použiť ocot, ale iba ovocie, môžete tiež použiť malé množstvo olivového oleja (nie viac ako 1 čajovú lyžičku na 1 porciu).
- Soľ je zakázaná. Z jedálnička by malo byť vylúčené aj pečenie, sladkosti a všetky jedlá s vysokým obsahom prázdnych a rýchlych sacharidov.
Prvý deňRaňajky: 100 g varenej ryže, ½ jablka, 1 plátok ražného chleba s 1 plátkom nízkotučného syra.
Druhé raňajky: 1 oranžová.
Obedovať: Zeleninová polievka s vývarom z kuracích pŕs, 60 g varenej ryže s bylinkami. Popoludňajšie občerstvenie: 200 g kefíru, 1% tuku a 1 hrsť sušeného ovocia (sušené marhule, slivky).
Večera: 60 g varenej ryže s dusenou cuketou, prírodný nízkotučný jogurt.
Druhý deňRaňajky: 60 g varenej ryže a každé ovocie.
Druhé raňajky: 50 g ražného chleba s nízkotučným syrom.
Obedovať: nízkotučná rybacia polievka, 100 gramov ryže so šošovicou.
Občerstvenie: Zeleninový šalát (červená repa, kapusta atď.), Ochutený rastlinným olejom.
Večera: 3 bielkoviny a 1 omeleta z vaječného žĺtka, 200 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
Druhé raňajky: 200 ml nízkotučného kefíru.
Obedovať: nízkotučná zeleninová polievka na mäsovom vývare, ryža s kuracími prsiami pre pár. Snack: chlieb s kúskom ryby nízkotučných odrôd.
Večera: 100 g nízkotučného tvarohu, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, paprika, cibuľa).
Štvrtý deňRaňajky: 100 g ryže, hrušky.
Druhé raňajky: 60 g nízkotučného tvarohu.
Obedovať: Zeleninová polievka s chudým mäsovým vývarom, ryža s hráškom a bylinkami.
Občerstvenie: 100 gramov zeleninového a morského šalátu.
Večera: varená ryža s kuracími prsiami alebo morčacím mäsom, 200 ml jogurtu.
Piaty deňRaňajky: 100 gramov ryže s medom, 200 gramov ovocia.
Druhé raňajky: 1 grapefruit.
Obedovať: Ryba s ryžou, zeleninový šalát.
Občerstvenie: ½ vareného vajíčka.
Večera: 150 g tvarohu, 50 g ryže so zeleninou.
Šiesty deňRaňajky: Ovocný šalát a jogurt.
Druhé raňajky: 100 g ananásu.
Obedovať: 100 gramov ryže so zeleninou (cuketa, baklažán a paprika).
Občerstvenie: Chlieb s kúskom ryby nízkotučných odrôd.
Večera: 100 g varenej ryže so zeleným hráškom, 200 ml kefíru.
Siedmy deňRaňajky: 100 g tvarohu a ovocia.
Druhé raňajky: Šalát z 3 varených bielkov s bylinkami.
Obedovať: Zeleninová polievka s vývarom z kuracích pŕs, 100 g varenej ryže.
Občerstvenie: 200 ml kefíru, sušené ovocie.
Večera: varená ryža s rybou.
Opakujte túto diétu môže byť nie viac ako raz za 2 mesiace.
Takéto diéty pre lenivých vám pomôžu tónovať telo v predvečer plážovej sezóny. Teraz, keď viete, ako schudnúť za týždeň, bude proces získania ideálnej postavy oveľa zábavnejší, ak ochabnuté svaly napnete základným cvičením. Vyberte si jednoduché cviky, ktorých použitie ste teraz veľmi dobre premysleli. A aj leniví dosiahnu cieľ!