Diéty Skontrolujte, ako rozpoznať správne diéty
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Dobré diéty a ako ich rozpoznať
Diéty sú teraz späť v hlavnej sezóne. „Päť kíl za tri dni!" Je to záruka celého tela. Väčšina programov na chudnutie však nedodržiava to, čo sľubujú. Pri niektorých skutočne zhodíte pár kíl rýchlo. Ale krátko po diéte sú späť, niekedy dokonca viac ako Predtým - obávaný jo-jo efekt. Ľudia s nadváhou vidia v každej novej strave novú nádej, ale nakoniec zostáva len frustrácia. Ako sa však vyhnúť beznádejným diétam? Prečítajte si tu, ako môžete zistiť, či je strava zdravá a či dokáže dlhodobo fungovať.
Strava: ľahký a zdravý život
Slovo „diéta“ pochádza z gréčtiny „diaita“, čo znamená „zdravý život“. Kvalitná strava by mala nielen zmiznúť z pár kilogramov, ale mala by umožniť aj ľahší a zdravší život z dlhodobého hľadiska. Preto je dôležité, nielen jednoduchšie jedzte správne množstvo v správnom množstve Strava by mala byť vyvážená a obsahovať všetky základné živiny.
Jednostranné diéty, ktoré pozostávajú iba z jednej alebo niekoľkých potravín, vedú z dlhodobého hľadiska k nedostatku výživných látok. Pri týchto diétach, ako aj pri tabletkách na chudnutie a nápojoch na chudnutie nie je možné dosiahnuť udržateľnú zmenu stravovania. Po diéte zvyčajne jete to isté ako predtým. Výsledok: Pri starých stravovacích návykoch sa kilá navyše tiež zväčšia.
Chudnutie vyžaduje trpezlivosť a cvičenie
Mnoho poskytovateľov láka ľudí, ktorí chcú schudnúť, lákavými, ľahkými a rýchlymi programami. Neverte všetkým jednoduchým riešeniam! Nedá sa to obísť: trvalé chudnutie vyžaduje trpezlivosť. Kvalitná strava nesľubuje viac ako kilogram chudnutia týždenne. 2-3 kg mesačne je realistický cieľ. Pri mnohých „zázračných diétach“ sa najskôr vyplaví voda a kilá vypadnú. Z dlhodobého hľadiska to však nebude trvať. Preto je lepšie chudnúť menej, ale neustále.
To poskytuje dobrú stravu
Kvalitná a dlhodobo efektívna strava ponúka rozmanité a vyvážené jedlo s minimálne 1 400 kcal denne. Jedlá by mali obsahovať dostatok bielkovín, aby telo nezačalo chudnúť. Zaistite, aby sa jedlo ľahko pripravovalo a zapadalo do vášho každodenného života. Diéta musí fungovať v rodinnom živote, ako aj na cestách alebo na večierkoch. Okrem toho by malo byť dostupné a zaobísť sa bez drahých špeciálnych potravín. A v neposlednom rade: Jedlo vám musí chutiť! Pretože ak sa pôžitok zanedbá, nikto dlho nevydrží.
Okrem nízkokalorickej, ale vyváženej a chutnej stravy prispieva k úspechu diéty aj dostatok pohybu. Program chudnutia by vás preto mal tiež povzbudiť k tomu, aby bol život aktívnejší a športovejší. Mali by sa brať do úvahy neúspechy a poklesy. V ideálnom prípade vám program potom pomôže tipmi a radami, ktoré vám pomôžu znova sa motivovať. Ak sa vezme do úvahy aj sociálna a psychologická situácia, tým lepšie. Pretože dlhodobé správanie môžu zmeniť iba tí, ktorí vedia, kedy a prečo jedia príliš veľa.
Záver: zázračné diéty, ktoré sľubujú rýchle a ľahké chudnutie, sú zvyčajne zbytočné. Ak chcete chudnúť zdravo a dlhodobo, musíte udržateľne zmeniť svoje stravovacie návyky a viac cvičiť. Kvalitná strava nezabúda na radosť zo života a na radosť. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť trvalý úspech.
Kontrolný zoznam: Aká užitočná je vaša strava?
- Je strava zameraná na dlhodobú zmenu vašich stravovacích návykov? Pomáha vám osvojiť si novú stravu a životný štýl?
- Je potrebné stravu udržiavať v každodennom živote dlhšie?
- Je strava pestrá a jej zložky obsahujú všetky základné živiny?
- Nemusíte robiť ťažkopádne faktúry alebo kupovať špeciálne výrobky?
- Je strava realistická a sľubná najviac ako kilogram chudnutia týždenne? (Dobrým a realistickým cieľom je stratiť 2 - 3 kg za mesiac.)
- Hľadá sa stále chudnutie?
- Odporúča sa aj cvičebný program?
- Motivuje vás diéta? (Niektorým môže pomôcť napríklad chudnutie v skupine.)
- Vyhovuje ti dieta? Dá sa prispôsobiť vášmu každodennému životu?
Čím viac otázok odpoviete „áno“, tým lepšia bude pre vás strava. Najmä prvé dva body sú nevyhnutné pre trvalo úspešný a zdravý program chudnutia.