Diéty v porovnaní Ktorá strava je pre mňa vhodná
Bez ohľadu na ročné obdobie: Mnoho ľudí sa bojí o svoju postavu a chce schudnúť. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Schudnite rýchlo alebo zdravo chudnite po dlhšiu dobu - nefunguje to spolu? Ponúkame vám prehľad rôznych spôsobov, ako schudnúť, od Weight Watchers cez nízkotučné a chudé počas spánku až po trendy Dukanovu diétu. S akou diétou schudnete a dosiahnete svoju vysnívanú postavu?
Spiace kilogramy: štíhle v spánku
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda. Niektoré diéty však sľubujú práve to. Nakloňte sa pri spánku bez väčšej námahy, iba prostredníctvom sebadisciplíny a štruktúrovania dňa. Čo je to s diétou „slim in your sleep“? Najskôr zlá správa: Spánok nestačí na zdravé chudnutie. Testy skôr preukázali, že ľudia, ktorí spia viac ako deväť hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť tvorby tukových usadenín.
Metóda chudnutia „štíhle počas spánku“ napriek tomu nie je nepopulárna. Pretože príliš málo spánku má negatívny vplyv aj na naše trávenie a teda chudnutie. Tí unavení majú tendenciu konzumovať viac kalórií a spaľovať menej tukov. Diéta „štíhla počas spánku“ sa stará o to, aby ste sa večer vyhli sacharidom a znížili obsah tuku. Účastníci by mali chudnúť zdravým spôsobom udržiavaním určitého druhu kombinovania jedál. Sacharidy sa nachádzajú napríklad v chlebe a cestovinách. Na druhej strane sa odporúčajú bielkoviny pred spaním - pokiaľ sú potraviny s obsahom bielkovín bez tukov alebo sú redukované. Diéta „štíhla, keď spíš“ funguje, ale poskytuje dobré výsledky iba pri dlhodobom používaní. Chudnutie nie je pri tejto diéte problém, pokiaľ preukážete disciplínu a budete dodržiavať predpísané kalorické údaje a prestávky na odpočinok medzi jedlami. Schudnúť s ním naozaj rýchlo nie je možné. Dôležité: Znížený príjem sacharidov večer sa musí udržiavať aj po ukončení diéty alebo sa musí zvyšovať iba pomaly, inak existuje nevyhnutne riziko jojo efektu.
„Tenký spánok“ je stále tou správnou voľbou pre ľudí, ktorí majú záujem o dlhodobú a zdravú zmenu stravovania. Metóda môže pomôcť štruktúrovať deň a podporiť pozitívny štart do rána. Pretože sa zásoby cukru a tukov v noci vyčerpávajú a využívajú sa na premenu energie, vďaka vylúčeniu sacharidov sa večer predtým cítite živo a príjemne ľahko. Metóda „štíhleho spánku“ je preto zvlášť vhodná pre ľudí, ktorí pribrali na základe stresu a chcú túto váhu opäť schudnúť.
Dukanova diéta: Schudnite s dlhodobými účinkami
Taktiež sa vo veľkej miere zaobídu bez tukov a sacharidov „Dukanova diéta“. Pomenovaná po francúzskom lekárovi a odborníkovi na výživu Dr. Pierre Dukan, táto strava sa spolieha hlavne na bielkoviny. Ale na rozdiel od bežných bielkovinových diét obsahuje princíp Dukanovej diéty plán výživy, ktorý je založený na štyroch fázach a umožňuje dosiahnutie požadovanej hmotnosti na dosah. The „Fáza útoku“ Dukanova diéta je strava s veľmi vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov a obsahuje zoznam 70 potravín, ktoré sú „povolené“ - pod dohľadom odborníkov na výživu, ktorí sú vám k dispozícii, aby vám pomohli a poradili, ak dostanete chuť na jedlo. Alkohol, cukor, zelenina a ovocie sú úplne zakázané. V „Cestovná fáza“ Dukanova diéta asi po desiatich dňoch schudnete asi pol kila za týždeň a okrem veľa bielkovín jedz aj ovsené otruby. Zelenina je teraz opäť čiastočne povolená. Táto fáza prejde do jednej, hneď ako dosiahnete požadovanú váhu „Fáza konsolidácie“ o. Ovocie a celé zrná sú teraz opäť povolené. Štvrtá fáza Dukanovej diéty nikdy nekončí a zahŕňa začlenenie ovsených otrúb do vašej každodennej stravy.
Dukanova diéta urobí s mnohými účastníkmi zázraky, ak sa prvých pár týždňov skutočne budú držať 100 „povolených“ potravín a prísneho výživového plánu. Na rozdiel od iných krátkych diét však táto strava dlhodobo zasahuje do vašich stravovacích návykov. Pri používaní tejto diéty si teda musíte uvedomiť, že musíte úplne zmeniť stravu, čo nie je vždy jednoduché, najmä na verejných priestranstvách. Veľmi vysoký príjem bielkovín navyše nie je pre organizmus bezpečný a do jedálnička by sa mal začleniť až tak významne vo fázach 1-3. Vďaka tomu je stále možné schudnúť a vďaka veľkému obsahu bielkovín pomáha dlhodobo udržiavať sýtosť: Je možné sa tak vyhnúť chutiam alebo hladu ako pri iných diétach.
So Weight Watchers na vašu vysnívanú postavu
Pozorovatelia nadváhy má v súčasnosti tak rozšírenú medzinárodnú reputáciu, že v skutočnosti nie je veľa čo vysvetľovať ohľadom stravovania. Weight Watchers je v zásade tiež holistický koncept výživy, ktorý nespočíva iba v krátkej strave zameranej na rýchle chudnutie. Koncept skôr reštrukturalizuje každodenný život používateľa a účastníkov komplexne trénuje v otázkach a informáciách o chudnutí a zdravej výžive. Weight Watchers propagujú „znovuobjavovanie seba samého“ - a to robí práve strava.
Schudnite rýchlo pomocou diéty s nízkym obsahom tukov
Názov hovorí za všetko: bežným tukom, či už skrytým, nasýteným alebo zjavne vyskytujúcim sa v potravinách, by ste sa mali v dennej ponuke nízkotučnej stravy vyhnúť. (Nízkotučné = málo tučné). Vďaka vysokému obsahu kalórií, nízkej využiteľnosti a rýchlemu ukladaniu vedie tuk k obezite, vysokému namáhaniu kĺbov a možnému upchatiu životne dôležitých orgánov a krvných ciev. Tuk je nanešťastie tiež nosičom chutí, bez ktorého sa mnoho ľudí ťažko zaobíde - a je jednou z hlavných zložiek našej stravy. V skutočnosti nie všetky tuky sú zlé a sú tiež potrebné v malom množstve a v nenasýtenej forme pre regulovaný nervový systém a rozpustnosť vitamínov v žalúdku.
Ak však chcete rýchlo schudnúť, schudnite na plážovú postavu a potom si túto figúru aj udržte, o tú prídete Vyhýbajte sa nasýteným tukom nie v okolí diétou s nízkym obsahom tukov.
Nízkotučné diéty obmedzujú množstvo tukov, ktoré je možné konzumovať počas dňa, na maximálne 30 percent. Nízkotučné však tiež znamená: Veľa sacharidov. Tento prístup je taký Oproti Dukanovej diéte a ďalšie bielkovinové diéty, ktoré úplne vylučujú sacharidy. Ale Dukanova diéta a diéta s nízkym obsahom tuku môžu nakoniec fungovať, pretože funguje aj klasická diéta s nízkym obsahom tuku chudé mäso a veľa zeleniny. Či je veľa cukrov obsiahnutých v nízkotučných výrobkoch a ovocí skutočne ideálne na rýchle chudnutie, je otázka, ktorá zatiaľ nie je objasnená. Telo potrebuje nenasýtené tuky, ale v malom množstve. Pri diéte s nízkym obsahom tukov je potrebné zdôrazniť, že zdravé chudnutie má prednosť pred rýchlym chudnutím a že riziko jo-jo efektu je o to väčšie pri následnom normálnom príjme tukov.
Schudnite cvičením
Ak chcete schudnúť natrvalo, bez ohľadu na to, či hľadáte „štíhly spánok“, Dukanovu diétu, strážcu hmotnosti alebo nízkotučné, mali by ste vždy zahrnúť cvičenie do svojho denného režimu. Zdravé a šetrné chudnutie pre telo funguje iba vtedy, ak vedome myslíte na jedlo a výživu a vypracujete si vlastný tréningový plán, ktorý môže pozostávať zo striedania prvkov z kardio tréningu a tréningu s vlastnou váhou alebo všeobecného cvičenia. Loptový a iný komunitný šport vám tiež pomáha pri chudnutí a tiež vás motivuje dodržiavať pravidelné tréningové jednotky.
Dukanovi diétni aj váhoví pozorovatelia podporujú príjemcu mnohých kreatívnych a čerstvých nápadov na recepty, poskytujú podrobné informácie o zložkách jedla a poskytujú poradenstvo trénerom. Chudnutie nie je študijná disciplína, riadi sa jednoduchými pravidlami. Čím viac kalórií spálite, tým rýchlejšie chudnete. Chudneme iba vtedy, ak pravidelne jeme, varíme viac sami - a predovšetkým čerstvo - a jednoducho investujeme do svojej stravy myšlienky a peniaze.