Diéty; Zbohom jo-jo efekt - Ako chudnutie skutočne funguje - Formula 4
Diéty a jojo efekt zbohom - ako skutočne schudnúť
Schudnite a rýchlo priberajte - to je obávaný jo-jo efekt, ktorý sa objaví vždy po radikálnych diétach. Takéto hladovky a nadmerný šport vedú iba k krátkodobým úspechom. Pre trvalé zníženie hmotnosti volíme vo Formule 4 Fitness zlatú strednú cestu: Trénujeme a podporujeme naše ženy pri zmene stravovania a pomocou nášho kruhového tréningu, ktorý trvá iba 35 minút, zabezpečíme posilnenie všetkých svalov v tele. V tomto príspevku sa dozviete, čo stojí za jo-jo efektom, ako môžete zvýšiť metabolizmus tukov a ako môžete dosiahnuť zdravú dennú stravu.
Vysoká bazálna rýchlosť metabolizmu vám pomáha chudnúť
Do početné metabolické procesy Aby to bolo možné dosiahnuť, naše telo neustále spotrebováva energiu, aj keď len ležíme a fyzicky sa nenamáhame. Táto potreba energie sa nazýva Bazálny energetický metabolizmus a je medzi cca. 60 až 70 percent našej celkovej spotreby energie za deň. Aká vysoká je bazálna rýchlosť metabolizmu u jednotlivca, závisí od viacerých faktorov, ako napr Pohlavie, vek, úroveň fyzickej aktivity rovnako ako Percento tukového tkaniva a svalov v našom tele.
Preto nastáva jojo efekt
Počas jedného strava naše telo poháňa Metabolizmus dole, aby Bazálny metabolizmus všetko vo všetkom umývadlá. Naše telo sa prispôsobuje nízkemu príjmu potravy a málo dostupnej energie využíva predovšetkým na životne dôležité metabolické procesy. Už a 6 týždňová diéta môže Znížte svoj bazálny metabolizmus asi o 10 percent.
Aj keď sa po diéte vrátime k našim starým stravovacím návykom a znovu jesť viac, naše telo si to zachováva Núdzový program ešte asi 6 mesiacov o. The prebytočná energia radšej si ho ukladá v našich tukových bunkách ako rezerva, byť pripravení na zlé časy, ktoré nás čakajú.
Schudnite natrvalo
Namiesto toho, aby ste hladovali alebo cvičili nadmerne, iba jedna stratégia vedie k trvalej cieľovej váhe: Zdravé stravovanie skombinované s denné cvičenie.
Takto trénujete metabolizmus tukov
Ak športujeme, naše telo spaľuje viac energie. Ale logika: „Veľa športu vám umožní zhodiť veľa kilogramov“ nefunguje tak. Pretože hlavne sa chceme zbaviť našich nepríjemných kľučiek lásky. Môžete to urobiť cielene Cvičenie metabolizmu tukov najefektívnejšie.
Efektívny tréning svalov a vytrvalosti
V našich fitnes štúdiách formuly 4 sa spoliehame na svoje osvedčený kruhový tréning. Iba v 35 minút naše dievčatá trénujú minimálne všetky svalové skupiny a ich vytrvalosť dva alebo lepšie trikrát týždenne. Pretože nehoria iba počas Cvičenie celého tela veľa energie, ale vďaka Efekt afterburn aj o 48 hodín neskôr. Okrem toho svaly rastú, ktoré zase Zvyšuje sa základný energetický metabolizmus nech tak, aby sme boli tiež v kľude spáliť ešte viac energie.
Intenzita našej Cvičenie celého tela nasťahuje sa mierny rozsah. Pretože naše telo potrebuje premeniť uložený telesný tuk na energiu kyslík. Ale práve to chýba, keď sa počas tréningu úplne vyčerpáme a doslova nám dôjde dych. Na druhej strane trénujete presne v správnej oblasti, ak to robíte počas tréningu rýchlejšie sa potiť a dýchať, ale aj tak pokračovať dobre pobavený môcť.
Kto to aeróbny tréning metabolizmu tukov pravidelne niekoľkokrát týždenne, budete chudnúť nepretržite: asi 0,5 kilogramu telesnej hmotnosti týždenne naše dámy priemerne strácajú. To znie málo v porovnaní s nereálnym reklamným prísľubom „Schudnite 10 kíl za 2 týždne“, ale je to úspešné a zároveň stratégia zdravého chudnutia.
Zdravá strava - kľúč k úspešnému chudnutiu
Pravidelný šport a viac pohybu V každodennom živote sú to predpoklady na dosiahnutie osobnej vysnívanej postavy. Druhá požiadavka je jedna Prechod na zdravú výživu.
The základné odporúčania pre zdravé stravovanie sú zvládnuteľné. Mnohí sa však spočiatku snažia dostať do toho implementovať do svojho každodenného života. Pretože zmena stravovania vždy znamená, nahradiť staré zvyky novými, a rozvíjajte svoje vlastné stratégie zdravého stravovania, ktoré vyhovujú vášmu osobnému každodennému životu. S tým správnym to nefunguje zo dňa na deň Motivácia a podpora ale je to oveľa jednoduchšie. Presne z tohto dôvodu ponúkame naše 9-týždňové kurzy výživy, ktoré sa konajú každý rok v roku Jar a jeseň nastať.
Pite najmenej 2 litre denne
Najmenej 2 litre tekutiny potrebuje jedného dospelého za deň. Naše telo ich potrebuje dodať všetkým bunkám živiny byť schopný. Sú najvhodnejšie Voda a nesladené čaje ako hasič smädu. Ak je to pre vás z dlhodobého hľadiska príliš nudné, jednoducho to zmiešajte Striekač šťavy v pomere 1 diel šťavy na 3 diely vody. Pitie čistej šťavy sa neodporúča kvôli vysokému obsahu cukru. Rovnako tak tí, ktorí chcú schudnúť, sa radšej zaobídu bez Sóda a energetické nápoje a zdvihnúť Požitok z alkoholických nápojov na špeciálne príležitosti. Pretože aj tie obsahujú príliš veľa cukru.
Rozlúčka s hotovými jedlami
Hotové jedlá z mrazničky obsahujú najmä jednu vec: veľa tuku a cukru rovnako ako nespočetné množstvo chemických prísad žiadne cenné živiny, Vitamíny, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky, ktoré naše telo každý deň potrebuje pre množstvo metabolických procesov.
Takže sa na ne pozerajte pri nakupovaní zoznam prísad potravín a rozhodnúť sa pre Výrobky s niekoľkými prísadami. Pamätajte tiež: čím menej je potravina spracovaná, tým viac živín obsahuje. Hlavne s zeleninu platí: Sezónne a regionálne produkty sú obzvlášť bohaté na živiny!
Čerstvá zelenina z regiónu obsahuje veľa výživných látok
Najlepšie je vybrať si z jedného Sezónny kalendár Vyberte zeleninu, ktorú radi konzumujete, a nájdite pre ňu správne recepty. Náš tip: vo všetkých našich fitnes štúdiách formuly 4 Priečinok s receptom s mnohými pripravenými vynikajúcimi jedlami, v ktorých môžete nájsť novú inšpiráciu. Radi odporučíme Základné stravovacie recepty, pretože to nie je len zdravé Podporte chudnutie, ale aj veľa Predchádzajte sťažnostiam a chorobám súvisiacim s vekom.
Mrazená zelenina - alternatíva pre tých, ktorí sa ponáhľajú
Náš tip: ak ste večer nie je čas umyť, očistiť a nakrájať zeleninu, potom ju vziať Mrazená zelenina a uvaríme alebo orestujem to. To bude Mrazené čerstvo zozbierané a preto obsahuje najmä veľa výživných látok. S lyžičkou Tvaroh, slnečnicové semená a (mrazené) záhradné byliny pripravuje ľahkú a zdravú večeru, najmä pre chladné obdobie.
Urobte jedlá rozumnými
Aby telo nespadlo do režimu „ukladanie tuku pre zlé časy“ pravidelné jedlá dáva zmysel.
Na začiatok dňa odporúčame a Raňajky bohaté na sacharidy a vlákninu. Špeciálne Celozrnná obilnina s orechmi a hrsťou sezónneho ovocia poskytuje veľa cenných živín a vydrží vás sýty na dlhú dobu. Inak prídu Vcelozrnný chlieb a celozrnné rožky, poliate klobásou alebo syrom, ku ktorému je najlepšie ísť trochu zeleniny ako uhorka, paprika alebo paradajka. Viac nájdete v našom príspevku na tému energetické raňajky chutné variácie raňajok, s ktorým začínate deň.
Obedovať
Obed môže byť veľmi klasický Mäsová zelenina a zdroj sacharidov ako Zemiaky, celozrnné cestoviny, ryža, ale existuje aj hrach, šošovica alebo fazuľa. Takže sa uistite, že vaše jedlo je tri dôležité makroživiny Obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky.
Večera by mala byť o väčšinou od dodávateľov bielkovín pozostávať. Medzi ne patrí napr Vajcia, kuracie prsia, losos, tuniak a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Ale tiež Brokolica, ľanové semiačka, mandle a vlašské orechy obsahujú veľa bielkovín. Dušené jedlá, polievky a šaláty sú obzvlášť cennou alternatívou ku klasickým večerným zostrihom.
Občerstvenie
Malé zdravé občerstvenie medzi tromi hlavnými jedlami zabezpečiť, aby naše Hladina cukru v krvi zostáva konštantná a nedostaneme záchvaty hladu. Niečo ovocie, plná ruka Zeleninové tyčinky s tvarohom, kzrnitý krémový syr s paprikou, jeden Hrsť orechov alebo a vajce na tvrdo s Plátok šunky sú často dostatočné ako malé jedlá medzi tým. Šrot z ovocia a zeleniny si môžete vyrobiť aj doma Smoothies proces a vezmite so sebou do práce.
Ktoré potraviny podporujú spaľovanie tukov?
Pomocou zdravej výživy môžete konkrétne podporiť spaľovanie tukov. Pretože naše telo ich primárne potrebuje pre metabolizmus tukov aminokyseliny, ktorú vyrobil potraviny bohaté na bielkoviny ako je nízkotučný tvaroh, syr Harz, tvaroh, vajcia, kuracie a morčacie prsia a ryby.
Vedecké štúdie to dokázali Mliečne výrobky spomaliť ukladanie tuku v bunkách. Pretože to v nich bolo obsiahnuté Vápnik a ďalšie zložky mlieka potlačiť ukladanie tuku a zároveň podporuje odbúravanie tukov.
Ďalej sa to považuje za preukázané vitamín C dôležitú úlohu v Metabolizmus tuku na energiu hrá. Vitamín C sa dodáva vo veľkom množstve Citrusové plody, mango, ananás, papája ako aj v domácich bobuliach ako napr Maliny, čučoriedky, ríbezle, jahody a šípky pred, vpredu. Ale tiež Karfiol, ružičkový kel, zemiaky a paradajky a červená paprika sa považujú za dodávateľov vitamínu C. Pretože telo si nemôže ukladať vitamín C, je najlepšie ho prijať rozložené na celý deň Potraviny s vitamínom C tiež.
Výživový plán pre pestrú stravu
V Dizajn vašich jedál môžeš ochotný experimentovať choď do práce a preži svoju kreativitu. Naše kurzy výživy a Zbierky receptov, ktoré máme pripravené v každom z našich fitnes štúdií Formula 4, vám poskytne veľa nápadov a návrhov.
Pretože iba jeden pestrá strava zabezpečí, aby ste mali všetko jedlo dôležité makro a mikroživiny vstrebať, čo vaše telo potrebuje. Rovnaká zmes celozrnných musli každé ráno a paradajkového a mozzarellového šalátu každý večer sú z dlhodobého hľadiska pre každého príliš nudné.
Najlepšie je vytvárať, aby ste porušili také zabehnuté rutiny plán stravovania každý týždeň na nadchádzajúci týždeň. Vyberte si asi pre Každý deň rôzne sezónne ovocie a zelenina a hľadať ju nový recept na obed dusené mäso, kastról alebo smoothie. Nepoužívajte vždy bravčové mäso, ale vyskúšajte aj hovädzie, hydinové a jahňacie mäso.