Čo by ste mali jesť pred a po joge?
Čo by som mal jesť pred a po joge? Jóga a výživa by sa nemali navzájom vylučovať! Rôzne jedlá môžu mať rôzny vplyv na športový výkon. Takže aj v joge je dôležité byť na správna výživa dávať pozor, aby si cvičil úspešne a bez plného žalúdka.
„Bez ohľadu na štýl jogy: Ásany sa najlepšie cvičia, keď môžete dýchať naplno a využívať všetku fyzickú silu“ (odborník na výživu a učiteľ jogy Ashley Koff)
Inými slovami: Počas tréningu by ste nemali mať pocit hladu ani hypoglykémie, ani by vás nemal aktívne tráviť žalúdok. Tu odhaľujeme najlepšie časy dňa, ktoré je potrebné jesť, aby sme dosiahli optimálny tréningový úspech.
1Toto by ste mali jesť ráno pred/po joge
Často nemáte hlad hneď po vstaní. Napriek tomu, najmä pred namáhavým cvičením jogy, je nesmierne dôležité skonzumovať niekoľko kalórií, aby ste sa dostali Telo v pohybe a nie okamžite cítiť hlad alebo slabosť.
Príprava jedla ráno pred jogou je pre niektorých skutočným mučením. Pre tých, ktorí nemajú radi raňajky, je osvedčený banán vždy dobrou voľbou. Nielen, že rýchlo dodáva energiu, ale vďaka dobrým sacharidom vám robí aj dobrú náladu. Draslík, ktorý obsahuje podporuje budovanie svalov, Horčík znižuje riziko poškodenia svalov. Banán ako raňajky má zmysel pred malým cvičením jogy, ale ak je pred nami intenzívnejší tréning, odporúča sa napríklad kaša s ovocím alebo raňajkový smoothie. Zmiešané z konvenčného mlieka alebo sójového mlieka spolu s jogurtom a ovocím bohatým na bielkoviny dodáva smoothie dlhodobá energia a je ľahko stráviteľný.
Vo všeobecnosti by ste mali zabezpečiť dostatočný príjem tekutín, pretože to stimuluje trávenie a zabráni vám dehydratácii počas cvičenia. Po rannej joge môžete deň začať výdatnými raňajkami. A Zmes sacharidov, tukov a bielkovín Tu sa zvlášť odporúča prežiť zvyšok dňa naplno.
Je dôležité, aby ste s jedlom na jogu počkali asi hodinu potom, čo sa najete, aby vaše brucho dokázalo optimálne tráviť a aby ste sa pri cvičení necítili zle kvôli cvičeniu.
2Toto by ste mali jesť na pravé poludnie pred/po joge
Ak by ste boli viac fanúšikmi, váš Školenia v poludnie na premiestnenie, môžete použiť jogurt s ovocím alebo taký, ktorý je tu Krajec chleba s čerstvým avokádom, na vrch trochu oleja a zeleniny.
Ani po tomto tréningu by ste nemali jesť hneď plné jedlo, ale skôr si najskôr chyťte ovocie alebo zeleninu.
A Orechy sú skvelým občerstvením medzi jedlami. Poskytujú energiu rýchlo, ale (pozor!) Tiež veľa tukov. Najlepšie je teda zjesť iba jednu alebo dve hrste tohto.
3Toto by ste mali jesť večer pred/po joge
Pred večerným tréningom si môžete dať najlepšie obedové občerstvenie, ktoré je uvedené vyššie, takže nemusíte trénovať s dierou v bruchu a mať dostatok energie. V každom prípade je vhodné mať skutočnú večeru až po tréningu zobrat.
Ak večer absolvujete silný a intenzívny tréning jogy, mali by ste si zásoby energie doplniť poriadnou večerou. Pretože každý je iný, to, čo presne chcete jesť, je na vás. Venujte tomu pozornosť, dostatok bielkovín a sacharidov vziať so sebou, aby ste zabránili bolesti svalov a hladu v noci, ale nenapĺňate príliš plné brucho, inak musí váš žalúdok v noci veľa pracovať a zle sa mu spí.
Stravovanie sa dá porovnať s jogou, pretože oboje má vytvárať rovnováhu.
Zistite si pre seba tú pravú stravu! Každé telo je iné a podľa toho reaguje.
Necvičte na plný žalúdok a vždy nezabudnite na dostatočné pitie.
Čo najradšej jete pred a po tréningu? Tešíme sa na spätnú väzbu a návrhy receptov, ktoré by sme vám chceli predstaviť v nasledujúcom článku.
Ronja Iden
Ronja je vlastne vášnivá vychovávateľka. Ak jej však malí darebáci prídu priveľa, radšej sa počas pilates vypne. Jej matka, učiteľka pilatesu, má šťastie a rada ju tlačí na svoju hranicu. A keď by mala byť dlhšia pauza, Ronja si zbalí svojich sedem vecí a sama cestuje po svete.