Dievčatá, ako ste schudli) schudnúť asi 11-10 kg a ja chcem efektívne
Inými slovami, aby ste zhodili pol kg (tuku) za deň, mali by ste spáliť asi o 4 000 viac kalórií ako obvykle.
• Prečítajte si štítky! Pozerajte sa nielen na počet kalórií, ale aj na obsah. Napríklad takmer vždy obsahuje tukový škrob. Od zemiakov a kukurice po omáčky z múky a extra krémové jogurty sa škrob nachádza v mnohých potravinách.
Náš každodenný chlieb?)
Skutočne, robí vás to tučným. To však neznamená, že musí byť úplne vylúčený z jedálnička, najmä preto, že vlákniny a vitamíny (B1, B2, PP), ktoré obsahuje, sú pre vašu stravu veľmi dôležité! Môžete však jesť „inteligentný“ chlieb:
• znížiť spotrebu chleba - 1 plátok pri stole.
• nahrádza biely chlieb, krájaný a balený s celozrnným chlebom, čerstvý (je bohatší na vlákninu a chudobnejší na cukor).
• drž sa ďalej od omáčok - sú nielen mastné, ale budú vás lákať, aby ste ich sprevádzali chlebom.
• alternatívne druhy chleba - biely, celozrnný, grahamový, ražný, so semenami - všetko dobré, konzumované s mierou.
Občerstvenie a alkohol
Buďte opatrní, čo pijete! Kalórie asimilované z tekutín sú zavádzajúce, pretože ich prijímate ľahšie, „necitlivo“.
• vyhýbajte sa komerčným šťavám, najmä tým, ktoré sú „ovocné“, ale obsahujú menej ako 50% ovocia.!
• dávajte pozor na čerstvé a mliečne koktaily - sú zdravé a chutné, ale majú nejaké kalórie, takže ich budete musieť konzumovať ako ľahké občerstvenie;
• niektoré štúdie preukázali, že sladidlá môžu byť karcinogénne, takže skôr ako sa stanete fanúšikom „sladkosti bez kalórií“, preskúmajte účinky tohto sladidla.
• ľahšie s alkoholom: alkoholické nápoje výrazne priberajú! V ktorejkoľvek kalorickej tabuľke uvidíte, že tých niekoľko desiatok mililitrov „dobrej nálady“ môže pridať do vášho denného menu stovky dobrých kalórií, najmä pokiaľ ide o sladké koktaily alebo pivo. Po vypití niekoľkých pohárov navyše viete, aký je vlk hladný!
Sladkosti
Spravidla priberáte, ale môžete ich konzumovať aj hlavou v svoj prospech:
• hľadajte „ľahký“ variant - od ovocných jogurtov, cez krémy, pudingy, čokoládu a kompóty, v obchode nájdete aj varianty s menším obsahom cukru a menším obsahom tuku.
• nejedzte sladkosti, aby ste uhasili hlad! Hodinu alebo dve môžete byť vo svojej dedine, ale potom sa váš hlad ešte zintenzívni.
• Ak chcete koláč, hľadajte niečo bez sirupu a čerstvého ovocia. Myslite tiež na to, že ten vynikajúci krém je vyrobený z masla alebo margarínu, niekedy škrobu a veľkého množstva cukru. Vieš, čo to znamená!
• Rozhodnite sa pre domáce sladkosti - týmto spôsobom môžete kontrolovať prísady a budete schopní vyhodnotiť počet spotrebovaných kalórií.
• Rozhodnite sa pre malé porcie - a obmedzte sa na jednu! (Áno, palacinka, plátok koláča, šálka zmrzliny alebo krém zo spáleného cukru, plátok koláča.)
tuky
Požitý tuk sa pravdepodobnejšie premení na tuk - na bruchu!
Či už sú zdravé alebo nie, tuky vás zbavia tuku. A tuk neznamená iba vyprážanie a maslo, takže buďte opatrní:
• občerstvenie, hranolky (aj tak sú na čiernej listine spolu s vyprážanými jedlami a maslom)
• arašidy, orechy, semená - veľmi zdravé, ale veľmi tučné. Konzumujte ich s mierou a berte do úvahy, že sto gramov olejnín znamená asi 600 - 900 kalórií! Ak stále máte chuť, vyberte si nevarenú a nesolenú verziu.
• Avokádo - super zdravé, ale v malom množstve, pretože je bohaté na tuky.
• Majonéza a akýkoľvek iný dresing - šalát je vhodný pre vás aj pre vašu postavu, ale nekúpte sa v omáčke. Najlepšie je pripraviť si vlastný dresing s menším obsahom oleja alebo na základe octu, horčice, zelene, korenia alebo jogurtu (v rôznych kombináciách).
• Klobásy - sú nielen plné soli a prísad, ale sú to aj kalorické bomby.