TOP 15 ZDRAVÝCH POTRAVÍN, KTORÉ BUDETE V TRETEJ TRIMESTEROVEJ ÚT; T ZÁZNAM K; NNEN - SCH; NHEIT

Do tretieho trimestra sa vaša hrčka zväčšila oveľa viac ako predtým. Musíte jesť trochu viac ako obvykle, aby ste sa uistili, že po zdieľaní so svojím „hrbáčom“ získate dostatok energie! Jedlo však musí byť aj zdravé. Tu je zoznam, ktorý vás prevedie všetkými lahodnými a zdravými jedlami, ktoré môžete mať v treťom trimestri tohto lahodného stáčacieho jedla pre vás a vaše dieťa. V treťom trimestri sú mimoriadne dôležité vitamín C, vláknina, vitamín K a tiamín (vitamín B1). Vyvážená strava poskytuje všetky tieto živiny v hojnom množstve. Počas tejto doby budete navyše potrebovať asi 200 kalórií navyše denne.

zdravých

Nutričné ​​potreby potravín v treťom trimestri:

Zdravá tehotenská výživa v treťom trimestri zahŕňa:

  • Veľa ovocia
  • Čerstvá zelenina
  • Potraviny bohaté na sacharidy, ako je ryža, pšenica, zemiaky
  • Strava bohatá na bielkoviny, ako je šošovica, proso, fazuľa, strukoviny
  • Omega kyseliny v rybách, morských plodoch, orechoch a semenách
  • Zdravý tuk z ghí, olivového oleja, avokáda

Diétny plán pre tretí trimester tehotenstva:

Tento diétny plán obsahuje niektoré z najlepších jedál pre tretí trimester.

Jeden, ktorý vždy odporúča každý, ovocie je to najlepšie, čo môžete jesť. Vďaka množstvu vitamínu C a vlákniny je to rýchle občerstvenie. Nakrájajte ovocie ako kivi, jahody, melón a papája sú mimoriadne výživné. Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo z potravy a udržuje imunitný systém v tele. Je to nevyhnutné pre správny vývoj a funkciu placenty.

2. Šunkový a paradajkový šalát:

Tenké plátky šunky poskytujú dostatok tiamínu a šalát z paradajok, reďkovky, sladkej kukurice a šalátu je naplnený vitamínmi. Tiamín uvoľňuje energiu z potravy, ktorá je určená na použitie v tele. Táto kombinácia je jednou z najzdravších možných kombinácií počas tehotenstva.

3. Fazuľové chilli:

Choďte na konzervované obličky alebo fazuľu s čiernymi očami a pripravte si chutné chilli s tiamínom, železom a vlákninou. Môžete pridať čerstvé paradajky a korenie, aby ste ich naplnili aj vitamínom C.

Pozrieť viac: Tehotenská diéta v druhom trimestri

Šošovicu, polievky, dusené jedlá a šaláty je možné pridať, aby vyhovovali potrebám tela pre tiamín a vlákninu. Polievky, ktoré sa kupujú, musia byť nízko solené a pred jedlom by mali byť dobre zahriate.

5. Semená a orechy:

Ak nejete semená a orechy, pretože nemáte radšej občerstvenie, do niektorých druhov chleba, cereálií a granolových tyčiniek sa pridajú semená a orechy ako vlašské orechy a lieskové orechy, ktoré obsahujú veľké množstvo tiamínu. Obsahujú tiež základné omega-3 tuky. Na uspokojenie potreby vitamínu C v tele je možné pridať maliny a ovocie kiwi.

6. Pečené fazule na hrianke z celej múky:

Recept na celozrnnú múku alebo toast so semiačkami plnený tiamínmi je jednou zo zdravých potravín, ktoré sa majú podávať počas tretieho trimestra. To pomôže pri zápche a udrží vás energiou po celý deň.

7. Avokádový šalát:

Avokádo má vysoký obsah vitamínu C, vitamínu E a vlákniny. Avokádo nakrájajte na plátky a zmiešajte s vlašskými orechmi, mangom alebo pomarančovými segmentmi. Tento vynikajúci recept je rovnako zdravý ako vynikajúci.

Pozrieť viac: Tehotenská diéta prvý trimester

8. Kvasnicový extrakt:

Kvasnicový extrakt je medzi mnohými ďalšími živinami obohatený o tiamín. Pripravte si recept tak, že na hrianku dáte tenkú vrstvu, do ktorej dáte paradajku alebo tvaroh a dáte si zdravé a zdravé jedlo.

9. Chudé bravčové kotlety:

Chudé bravčové kotlety ugrilujte a naplňte železom a tiamínom. Dodatočný šalát so žeruchou dodáva potrebný vitamín K a vitamín C. K niektorému vitamínu C môžete vypiť aj pohár čerstvého nesladeného pomarančového džúsu.

10. Ružičkový kel:

Toto je jedna zo zeleniny, ktorá je vysoko obohatená o vitamín C aj vitamín K. Parou alebo mikrovlnnou rúrou, kým nie sú uvarené ako príloha, alebo nakrájajte na plátky a použite ich na praženici so zelenou cibuľkou, zázvorom a cesnakom. Neprepečte ich, inak sa zničia živiny. Parou alebo v mikrovlnnej rúre udržujte vodu v!

11. Slaninový sendvič:

Domáca chudá slanina a paradajkový sendvič neprekonajú nič, čo sa týka chutného a zdravého jedla. Pripravte tak, že dva plátky slaniny opečiete a urobíte si sendvič s čerstvými paradajkami. Je plný vitamínu C a tiamínu a má všetku energiu, ktorú potrebujete počas posledných dní tehotenstva.

Pozrieť viac: Chute počas tehotenstva

Mozog dieťaťa sa rýchlo vyvíja v treťom trimestri a mali by ste jesť jedlá, ktoré podporujú vývoj. Mali by ste jesť jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a čo je lepšie ako losos! Losos je plnený kyselinou dokozahexaénovou alebo DHA, mastnou kyselinou, ktorá stimuluje tvorbu a vývoj nervového systému vášho nenarodeného dieťaťa. Recept je možné pripraviť dochutením čerstvého lososa rôznymi bylinkami a korením. Rybu grilujte alebo grilujte na chutnom a výživnom jedle, keď ju zjete so zeleným šalátom. Vlašské orechy, ľanové semená a pstruhy sú tiež plné DHA.

Vajcia sú naplnené cholínom, živinou, ktorá je nevyhnutná pre fungovanie buniek, a je nesmierne dôležitá pre vývoj dieťaťa v treťom trimestri. Cholín sa počas tehotenstva často vyčerpáva, ale je to nevyhnutné pre rozvoj pamäti, ktorý vydrží v živote vášho dieťaťa. Nedostatočný príjem cholínu môže u dieťaťa zvýšiť riziko porúch obličiek, pankreasu a rastu. Pridajte do svojho občerstvenia vajce uvarené na tvrdo alebo praženicu v rámci zdravých raňajok, aby ste svojmu dieťaťu poskytli všetok cholín, ktorý potrebuje pre správny vývoj.

14. Bielkovinové jedlá:

Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a vývoj tkanív a svalov. a vaše dieťa to potrebuje tiež veľa pre správny vývoj v treťom trimestri. Väčšina bielkovinových jedál obsahuje aj dostatočné množstvo železa a zinku. Železo je mimoriadne účinné pri prevencii predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti a zinok pomáha pri produkcii inzulínu a rôznych enzýmov. Chudé a bravčové mäso, hydina z bieleho mäsa, ryby a fazuľa majú vysoký obsah bielkovín, železa a zinku. Pridajte fazuľu do dusených jedál, cestovín alebo zelených šalátov, aby ste zvýšili príjem bielkovín, železa a zinku.

15. Mlieko a syr:

Pite veľa mlieka a jedzte nízkotučný syr pre všetky vaše potreby vápnika, čo pomôže formovať kosti a zuby dieťaťa. Tieto mliečne výrobky sú tiež bohaté na vitamíny B-komplexu, ktoré sú dôležité pre starostlivosť o pokožku, nervy, zrak a tráviaci systém dieťaťa.

Tipy týkajúce sa stravovania, ktoré treba dodržiavať počas tretieho trimestra:

  • Najlepšie jedlo, ktoré môžete jesť v 3. trimestri tehotenstva, je samozrejme jesť a jesť domáce výrobky.
  • Namiesto toho, aby ste sa prejedali, tak ako mnoho ľudí, jedzte správne.
  • Občerstvenie alebo medzi tým je veľmi dôležité. Namiesto toho, aby ste si vybrali nezdravé jedlá, ako sú cookies, rozhodnite sa pre ovocie a orechy.
  • Pite veľa vody a zostaňte hydratovaní. Hladiny vody musíte dolievať zakaždým, keď idete na toaletu.
  • Okrem vyváženej stravy je nevyhnutnosťou užívanie vitamínových a vápnikových doplnkov.

Indická strava počas tretieho trimestra tehotenstva:

Väčšina indických žien túži po látkach „Desi“, ktoré sú plné chutí a napriek tomu výživné. Nasledujúca indická tabuľka pre tretí trimester pokrýva väčšinu najobľúbenejších jedál:

  • Nerobiť nič s kokosovým chutney a sambarom
  • Poha s hráškom a mrkvou
  • Plnené Paranthas - so zeleninou, syrom alebo paneerom
  • Zeleninové sevai so sambarom
  • Moog Dal Cheela

Ranné občerstvenie

  • Miska s ovocím
  • Jogurt s ovocím
  • Orechy a semiačka
  • Dal polievka
  • Arašidové chikki

Obedovať

  • Ryžové položky - jednoduchá ryža, zeleninová ryža alebo Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, rotis
  • Dal
  • Kari - zeleninová omáčka alebo kuracie mäso
  • Sambar, Rasam
  • zeleninový šalát

  • Zeleninové kotlety
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer sendvič
  • Dahi Wada

  • Tomato Shorba
  • Dusená ryba alebo kuracie mäso
  • Dal
  • Pulao s Raitou
  • Hodený šalát

Tabuľka stravy tretieho trimestra, o ktorej sa diskutuje vyššie, pokrýva iba preferované jedlá. Keď sa zvýši vaša chuť, môžete sa rozhodnúť pre zdravšiu verziu svojich obľúbených jedál a ubezpečiť sa, že nemajú prebytočný cukor ani tuk. Pamätajte, že zdravé dieťa musí mať zdravú stravu. Doprajte si teda dobré jedlo a zostaňte fit pre svoje ratolesti.

Byť zodpovedný. Dobre najesť.