Top 11 novoročných predsavzatí Schudnite, zdravo sa stravujte, vytrvajte v Nemecku

Život nie vždy ide podľa predstáv, prečo Najmä v Novom roku sa objavuje túžba po zmene. Niekedy sú to skôr malé, ale niekedy život meniace novoročné predsavzatia, ktoré prichádzajú so zmenou v roku. Po produktívnom vianočnom období je aspoň pre väčšinu ľudí jedna vec istá - niečo sa musí stať!

Vysoko motivovaní, niekedy s pohárom šampanského v ruke, sa na Silvestra vytvárajú najušľachtilejšie plány: bruško by malo ísť preč, malo by sa prestať fajčiť, zlepšovať sa známky v škole alebo by sa konečne mal zvýšiť plat v práci. Povedané a hotovo! - Alebo nie? Štúdie ukazujú, že napríklad iba tretina Rakúšanov dosahuje svoje ciele a vo veľkej miere plní svoje novoročné predsavzatia. Väčšina však neuspeje. Nie je také ťažké dosiahnuť svoj cieľ. Dávame užitočné tipy a triky pre šťastný nový rok.

Ciele musia byť stanovené (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-334833409/

11 najlepších novoročných predsavzatí pre nasledujúci rok

Predsavzatia sa každý rok menia, ale väčšinou sem patria aj klasiky, ako je chudnutie, odvykanie od fajčenia a športová aktivita. Tu je 11 najlepších novoročných predsavzatí pre nasledujúci rok:

Prečo existujú novoročné predsavzatia?

Stanovenie cieľov, dosiahnutie cieľov a oslava cieľov: prečo sa v Novom roku zvyšuje túžba po obnove? Za touto tradíciou stanovovania nových cieľov presne na Nový rok stojí psychologický efekt. Vianočné obdobie, posledné sviatky a nový rok vytvára bod obratu, akúsi zmenu a tiež posun vo vedomí ľudí. Ak teda čakáte na optimálny okamih na vykonanie zmeny vo vašom živote, nenájdete lepšie miesto, kde začať. Rozprávanie už nefunguje, pretože „Nový rok, nové šťastie!“ Poskytuje optimálnu motiváciu konečne prekonať staré rituály a vzory.

Najlepšie tipy, ako dosiahnuť, aby bolo novoročné predsavzatie od januára úspešné

Ako stvorenie zvyku Mnoho ľudí považuje za ťažké dodržiavať ich obvyklú rutinu n zmeniť n . Aj keď sa novoročné predsavzatia skutočne budú riešiť, je veľká šanca, že opäť upadnete do starých koľají. Ako sa teda naozaj budete držať novoročných predsavzatí? Ako je možné udržať motiváciu?

Aj keď ste povolili alebo dokonca zlyhali, môžete pokračovať v riešení. (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-273954943/

Rozlišujte medzi dobrým a zlým rozlíšením - zabráňte zlyhaniu

Najdôležitejšie pri plánovaní vašich novoročných predsavzatí je, stanoviť realistické ciele. To znamená: postupovať krok za krokom a nerobiť príliš veľa zmien naraz. Človeku trvá niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým si zvykne na novú situáciu alebo rutinu. Môže teda viesť k nepohodliu, ak sa súčasne „optimalizuje“ príliš veľa.

Okrem toho by osobné očakávania nemali byť stanovené príliš vysoko. Napríklad, ak chcete schudnúť, nemôžete čakať päť kilogramov za týždeň, ak sa chcete viac venovať športu, za veľmi krátky čas nedostanete viditeľné svaly a ak chcete prestať fajčiť, nestratíte okamžite chuť na cigaretu. Dlhodobé novoročné predsavzatia sú dobré, iba ak sa dajú natrvalo usadiť. Z tohto dôvodu je dôležitá trpezlivosť a rozumný prístup. Perfekcionizmus na druhej strane nie je na mieste, aby sme dosiahli ciele efektívne.

Definujte riešenia a ciele SMART

Dobrým pokynom pre stanovenie cieľov sú takzvané SMART ciele. Koncept cieľov SMART vyvinul expert na riadenie času Prof. Dr. Lothar Seiwert. SMART je skratka, ktorá funguje v nemčine aj angličtine. To je:

S. konkrétne
M. jedlé (merateľné)
A. orientované na činnosť (dosiahnuteľné)
R. realistické (realistické)
T ermermable (time-bound)

Konkrétne: Cieľ by mal byť konkrétny. „Urobím niečo pre svoje zdravie“ tu nie je dosť jasné, ale mal by som si radšej prečítať „Budem pracovať na svojej telesnej hmotnosti“.

Merateľné: Rozlíšenie „chcem vážiť menej ako 80 kilogramov“ je veľmi dobre definované, pretože si ho môže zmerať každý. Pokrok sa musí neustále merať.

Akcie zamerané: Dobrým príkladom optimálne definovanej akcie je nasledujúce uznesenie „Každý týždeň si pôjdem zabehať najmenej 3-krát po dobu pol hodiny“.

Realistické: Schudnúť 20 kilogramov za týždeň nie je reálne. Nedosiahnuteľné ciele znižujú motiváciu. Na druhej strane ciele nesmú byť príliš jednoducho definované, inak chýba výzva.

Terminable: SMART ciele potrebujú presný počiatočný a konečný bod. Začiatok by mal byť medzi jednou a 72 hodinami po stanovenom cieli a musí byť stanovený presný dátum ukončenia: „Od zajtra chcem mať svoju telesnú hmotnosť do 1. decembra 2020“.

V nasledujúcom videu je princíp SMART cieľov opäť stručne prediskutovaný profesorom Dr. Lothar Seiwert v skratke.

Dobré rozhodnutia by mali súvisieť aj s pozitívnymi skúsenosťami:

Diéta a zmena stravovania: Naplánujte si kusy oblečenia, ktoré sa dajú v budúcnosti nosiť
Prestaň fajčiť:Ušetrené peniaze minúť na iné krásne alebo chutné veci alebo ušetriť konkrétne
Rodinný čas: Predstavte nové bežné rituály, ako napríklad týždenný filmový deň alebo večer v reštaurácii

Pristupujte k novému roku sami alebo spoločne

Skupina motivuje a jazdí. Ak máte príležitosť, mali by ste, pokiaľ je to možné, realizovať novoročné predsavzatie spolu s rodinou alebo priateľmi. „Spoločne sme silní!“ hovorí a to je pravda. Pomáha nielen vzájomné posúvanie sa vpred, ale aj škoda, že ako jediný zlyhal a odlomil sa. Motivátor pre dosiahnutie cieľov, ktoré netreba podceňovať.

Stanovte si spoločné ciele a motivujte sa navzájom (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-283592512/

Oslávte veľké aj malé predsavzatia

Je veľmi dôležité oslavovať nielen veľké, ale aj malé úspechy. Stanovenie cieľov je dobré, ale súčasťou procesu je aj oslavovanie cieľov, keď sa dosiahnu. Predbežné ciele sú preto dôležité, najmä pri stanovovaní dlhodobých cieľov. Tu môžu byť užitočné špeciálne aplikácie alebo kalendáre. Môžete ich použiť na postupné zaznamenávanie úspechov a aktivít. To vám umožní vedome sledovať, ktoré ciele boli stanovené a ktoré ciele sa dosiahli. Vizualizácia cieľov je dôležitá pre vytrvalosť a neskoršiu oslavu cieľov, ktoré ste dosiahli.

Záver

Definovať dobré rozhodnutia a potom ich dosahovať nie je také ťažké, ak viete ako. A výnosy z plnenia SMART novoročných predsavzatí sú mimoriadne vysoké. Každý si môže stanoviť ciele a každý ich môže dosiahnuť.