DIEVČATÁ HOVORIA Čo by mala každá žena nad 20 rokov vedieť o svojich hormónoch - novinky Jane Wayne
Je dobre známe, že naši dvadsiatnici sú na to, aby robili chyby, učili sa z nich a tým upevňovali svoju osobnosť. Na čo sa často zabúda: V týchto formujúcich sa rokoch tvoríme tiež základňu pre svoje zdravie. „Nemôžete zmeniť nič, o čom ani len netušíte“ - odborníci vysvetľujú, čo by mali mladé ženy vedieť o ich hormonálnej rovnováhe.
„Hormóny sú ako hudba, ktorá niekedy hrá v krásnej a niekedy v nesúladnej symfónii,“ vysvetľuje newyorský gynekológ a lekár osteopatickej medicíny Eden Fromberg. Porovnáva rôzne žľazy v endokrinnom systéme, ktoré produkujú rôzne hormóny, s mnohými hudobníkmi, ktorí vytvárajú jedinečné zvuky v orchestri. Každá musí počúvať druhú, aby udržala rytmus a harmóniu. "Ak hormóny hrajú príliš nahlas alebo príliš jemne, príliš rýchlo alebo pomaly a nie sú koordinované s ostatnými, produkovaný zvuk môže narušiť systém."
„Ženský cyklus a hormóny ovplyvňujú našu náladu, zdravie a správanie, pretože telo je ekosystém, ktorý je informovaný hormónmi,“ hovorí Fromberg. A ako zaistíte, aby sa telo hralo ako so synchronicitou Newyorskej filharmónie? „Jedným zo spôsobov, ako využiť našu vlastnú biologickú inteligenciu, je pozorovať cykly a rytmy nášho tela,“ vysvetľuje Fromberg, ktorý naznačuje, že väčšina žien si už uvedomuje určité hormonálne zmeny v tele. „Môžeme zvýšiť toto povedomie.“ V modernom svete je hormonálna rovnováha čoraz viac ovplyvňovaná environmentálnymi faktormi, ako sú extrémny stres, škodlivé chemikálie a nezdravá strava. Je nevyhnutné si to dôkladne uvedomiť, a to aj z hľadiska plodnosti - najmä v dvadsiatich rokoch, keď položíte základy všetkého svojho blaha.
„Reprodukčné zdravie je vaše zdravie. Vyžaduje si to tiež dostatok pohybu a zdravú stravu, “vysvetľuje Jaclyn Tolentino, praktický lekár spoločnosti Parsley Health, ktorá sa špecializuje na optimalizáciu hormónov. „Aj keď nemyslíš na tehotenstvo, tvoje telo sa snaží v dvadsiatich rokoch fungovať, akoby bolo schopné vyprodukovať zdravé potomstvo.“
Estrogén: Primárny ženský pohlavný hormón, ktorý produkujú hlavne vaječníky. „Nielenže hrá rozhodujúcu úlohu v menštruačnom cykle, ale pomáha všetkému, od hustoty kostí až po reguláciu nálady,“ vysvetľuje.
Progesterón: Produkuje ju tiež vaječník a podľa Tolentina hrá dôležitú úlohu na začiatku tehotenstva.
Testosterón: „Telo potrebuje tento životne dôležitý hormón na vývoj čistej svalovej hmoty, spaľovanie tukov a zvýšenie libida,“ upozorňuje a upozorňuje, že sa produkuje v mužských semenníkoch a vaječníkoch a v malom množstve. sa uvoľňuje do krvi.
Kortizol: Stresový hormón tela; normálna hladina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a imunitný systém. Avšak pri zvýšených hladinách môže byť veľmi škodlivý. „Vysoká hladina kortizolu súvisí so všetkým, od pocitov úzkosti, paniky a depresie až po zhoršenie pamäti a vážne oslabenie imunitného systému,“ hovorí.
Hormóny štítnej žľazy: Produkované štítnou žľazou udržujú telo v rovnováhe reguláciou funkcií, ako je dýchanie, srdcová frekvencia, metabolizmus a telesná teplota, hovorí Tolentino.
DHEA: Najmenej známy hormón, ale nemenej dôležitý, DHEA - tiež známy ako dehydroepiandrosterón - je prekurzor hormónu, čo znamená, že pomáha spúšťať reakciu, ktorú produkujú iné hormóny, ako je testosterón a estrogén. „Ako si dokážete predstaviť, DHEA je obzvlášť dôležitá, keď je telo v puberte,“ hovorí. „Ale slúži tiež ako ochrana pred stresom a pomáha udržiavať imunitný systém po celý život.“
Vzostup a pokles hladín hormónov počas menštruačného cyklu spúšťa reťaz udalostí. Je ovplyvnená výkyvmi kľúčových hormónov, ako sú estrogén a progesterón, ako aj folikuly stimulujúcimi a luteinizačnými hormónmi produkovanými v mozgu. Prvé regulujú funkcie vaječníkov a druhé spúšťajú ovuláciu, keď stúpne ich hladina. „Prvých pár dní nášho cyklu sa vďaka postupnému zvyšovaniu estrogénu a serotonínu cítime najšťastnejší a najenergickejší,“ vysvetľuje Tolentino.
„Počas veľmi krátkej ovulačnej fázy nášho cyklu môže uvoľňovanie estrogénu viesť u niektorých žien k znateľnému zvýšeniu libida. V posledných niekoľkých dňoch menštruačného cyklu dochádza k poklesu estrogénu a k zvýšeniu progesterónu - často sprevádzané zvýšenou úzkosťou, podráždenosťou a stresom. ““
Zatiaľ čo fázy menštruačného cyklu môžu pomôcť predpovedať hormonálne reakcie žien, hormóny sú vo svojej podstate veľmi citlivé a veľa žien prežíva nepravidelné cykly, ktoré môžu vytvárať nepríjemnú spätnú väzbu. „Zmeny nálady, úzkosť alebo depresia, nepravidelné alebo bolestivé obdobia, bolesti hlavy, nespavosť, gastrointestinálne problémy a zvýšený rast vlasov na tvári alebo hrudníku môžu byť všetko príznaky hormonálnej nerovnováhy,“ hovorí Tolentino. „Je to naozaj tak, ako sa telo snaží povedať, že jeho chemické signály nefungujú dobre.“ Páchatelia sú najčastejšie príčinou neprimeranosti? Stres, hormonálne antikoncepčné tabletky, poruchy ovplyvňujúce endokrinné žľazy, nesprávna strava a faktory prostredia, ako sú ftaláty a BPA, hovorí.
„Nemôžete zmeniť to, o čom ani len netušíte,“ zdôrazňuje Tolentino. "Hormonálne testy vám ukážu, kde stojíte." Takto môžete zistiť, či produkujete správne hormóny v správnom čase. Okrem toho je možné zistiť nedostatky, ktoré bude možno potrebné opraviť. Kontrolou hormonálnej rovnováhy pomocou testu krvi, slín alebo moču môžu byť trvalo ovplyvnené dôležité osobné problémy, ako je plodnosť. „Čím dlhšie má žena hormonálnu nerovnováhu, tým ťažšie môže byť vzniknuté poškodenie napraviť. Preto je test dôležitý pre celkovú pohodu pacienta. ““
Fromberg však varuje pred nutkavým sledovaním, najmä ak ste pravidelne v normálnom cykle. „Môže to ďalej oddeliť ženu od jej vlastných individuálnych skúseností,“ hovorí. „Je však užitočné, ak chcete zistiť, prečo už teraz trpíte nerovnováhou, či chcete prekalibrovať svoje telo po užití hormonálnej antikoncepcie alebo preskúmať problémy s plodnosťou.“ Taz Bhatia. Zdôrazňuje, že hoci sú testy účinným nástrojom na rozpoznávanie vzorcov, výsledky „je potrebné zhrnúť do celkového obrazu a nie ich považovať za izolovaný údajový bod,“ hovorí.
Pokiaľ ide o najefektívnejšie a najprirodzenejšie spôsoby udržania hormónov v rovnováhe, je najdôležitejšie zmiernenie stresu, hovorí Tolentino. Podľa novej štúdie boli vyššie hladiny kortizolu v skutočnosti spojené so stratou pamäti a úbytkom mozgu pred dosiahnutím veku 50 rokov. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť vysokú hladinu kortizolu, je pravidelne cvičiť, zaviesť denné regeneračné postupy, ako je meditácia, a znížiť nadmerné používanie inteligentných telefónov.