Dievčenský denník Ako som zachránil Máriu pred nervóznym jedením

„Myslím si, že všetko sa to začalo jednej noci, keď som sa cítil veľmi sám a z nudy som otvoril dvere chladničky,“ hovorí mi. Myslím, že na mojej tvári videl prekvapenie, keď som si všimol, ako veľmi môže za tak krátky čas pribrať. Už sú to takmer dva mesiace, čo sme sa vôbec videli, aj keď sme si telefonovali aspoň niekoľkokrát do týždňa.

Maria je spoločenská, skákajúca a zábavná osoba, takže keď nám šéf povedal, že budeme pracovať z domu, bolo to pre ňu dosť ťažké. „Nervové stravovanie skutočne existuje,“ povedala som si. Potom sme spolu s malou pomocou našej priateľky Diany, psychoterapeutky a vášnivej psychologičky stravovacích diét, realizovali niekoľkotýždňový program, počas ktorého sme dúfali, že si Maria aspoň udrží svoju súčasnú váhu, ak už nič iné. Nižšie vám ukážem, ako to šlo.

Všetko sa začína vedomím

V Márii bola jednoznačne hlavným zdrojom problémov nuda, ale po chvíli rozhovoru s ňou som pochopil, že dôležitú úlohu zohral aj stres. „Rýchlo som si uvedomila, že táto situácia s tým, že budem sama doma, bude pokračovať,“ povedala Mária, ktorá bola tiež nedávno odlúčená od svojho priateľa Caesara, s ktorým mala vzťah takmer päť rokov, a to s pádmi aj pádmi. pády. Prekvapenie na rozlúčku pre všetkých, ktorých som poznal.

Nová diéta teda začala s príčinou: vždy, keď chcela jesť, požiadal som Máriu, aby si urobila krátku prestávku a porozmýšľala, či nie je hladná. Diana mi potom otvorene povedala, že podľa jej skúseností je prejedanie vo väčšine prípadov mimoriadne ťažké. A že to chce oveľa viac, ako sa s ňou porozprávať.

Eliminujte všetky pokušenia a pripravte si stravovací plán

„No tak, Maria, ukáž nám tvoj kuchynský stôl,“ spýtala sa Diana na našej poslednej videokonferencii. Ako som tušil, na jej stole sedela obrovská miska plná čokolády, koláčov, lízaniek a cukríkov - trochu zmiešaná s 3 banánmi. Zistil som, prečo bola Diana taká zvedavá, čo Maria vidí v jej kuchyni. Štúdie ukazujú, že vizuálne vystavenie vysokokalorickým jedlám stimuluje časť nášho mozgu, ktorá riadi impulzy, čo môže viesť k väčšej túžbe konzumovať tento druh jedla a prejedať sa. Problém nebol v tom, že by Maria mala tieto jedlá v dome - naopak, dá sa dokonca naznačiť, že si občas pochutnáme na niečom, čo sa vám skutočne páči. Nemali by však byť stále vo vašom zornom poli, zvlášť ak je váš byt v otvorenom priestore, ako napríklad Maria.

Zároveň je veľmi jednoduchým spôsobom, ako eliminovať nutkavé stravovanie prostredníctvom metódy uvedomenia, stanovenie harmonogramu stravovania a vylúčenie prechodného občerstvenia. „Už nejaký čas sa objavuje myšlienka, že je vhodné jesť častejšie, v menších dávkach. Hľadal som štúdie, ktoré by podporili tento prístup, ale podľa toho, čo sa mi podarilo zistiť, nezáleží na tom, do koľkých jedál dáte kalórie. Kalórie sú kalórie, takže či už budete jesť 2 jedlá denne alebo si ich rozdelíte na 7 jedál, výsledok sa vám za krátky čas nebude páčiť, “hovorí nám s veľkou vášňou Diana a uvedomujem si, že musím niečo zmeniť do vlastnej stravy. Už pár rokov jedávam častejšie, zo strachu, že priberiem. Preto povzbudzujem Máriu, aby sa spoločne rozhodli, kedy bude jesť každý deň.

Vyvarujte sa tvrdým obmedzeniam a varte doma

Zostať doma má aj svoje výhody. „Základnou chybou je nejesť náhle, len-len si daj dole všetko, čo si sa v poslednom čase nazbieral,“ pokračuje v radách Diana. Z dlhodobého hľadiska hlad nielenže nefunguje, ale môže vám dokonca ublížiť - fyzicky aj psychicky, pretože výrazne zvyšuje hladinu stresu.

Riešenie? Ak ste stále doma a nemôžete ísť do reštaurácie, čo tak večerné varenie? Robili sme to, že sme dvakrát týždenne nastavili tele varenie, ako sme mu povedali. Alebo varte z domu. Zhromažďujeme sa na Skype a spoločne pripravujeme niekoľko receptov vybraných počas dňa. Je to mega-zábavné a super užitočné. Nikto z nás nie je odborník na výživu, preto recepty, ktoré vyberieme, zohľadňujú niekoľko dosť jednoduchých pravidiel týkajúcich sa zdravého stravovania. A nákup čerstvých surovín nám pomáha držať krok s ďalším krokom v našom zásahu do Máriovej stravy.

Rozhýbte sa a hydratujte

Zlá hydratácia má priamu súvislosť s obezitou. „Nehovorím to, hovoria to štúdie!“, Trvá na tom Diana a pošle nám odkaz. Len sme to vedeli a Maria naozaj neznáša bublinkové šťavy. Sľubuje však, že bude piť vodu častejšie. Je tu však jedna vec, na ktorú sa zameriavame spoločne, pretože sme všetci uviazli doma a všetci sme sa v poslednej dobe trochu báli ísť von.

Pohyb. Veľká časť stresu, nudy a implicitne častého občerstvenia počas dňa a v prípade Márie v noci súvisí s nedostatkom pohybu. „Chýba mi ísť do telocvične!“, Sťažuje sa aj Diana, takže vymýšľame riešenie a čoskoro budeme mať vynikajúci nápad. „Vieš, že som fanúšikom online katalógov, však?“ Hovorí nám Maria. „Na svojej obľúbenej katalógovej stránke som si dokonca všimol, že Lidl má niekedy nejaké skvelé ponuky, tak prečo neusporiadať naše recepty na varenie podľa toho, čo tam nájdeme čerstvé a zdravé?“

Všetci máme v blízkosti obchod Lidl - ale nie príliš blízko, takže si myslím, že Máriin nápad je skvelý. Pozerám tiež web Kimbino a všímam si, že v iných obchodoch nájdete aj rôzne akcie, pre ktoré sa oplatí nosiť pleťovú masku, batoh a športovú obuv. Kto potrebuje posilňovňu, keď má promo v supermarkete?

Vzdajte sa alkoholu a milujte sa také, aké ste

Pohár vína večer môže byť skvelý, ale bohužiaľ je to celkom jednoduché vzhľadom na súčasný stres, že prebytočný alkohol sa stáva každodenným zvykom. Alkohol sám o sebe nemusí byť veľmi tučný - to, čo vás robí tučnými, je zvýšená chuť do jedla a horšia kontrola impulzov.

Diana trvá na tom, že teraz nie je čas vyskúšať agresívne diéty na chudnutie, začať nový šport a cvičiť od rána do večera, iba - iba bruško sa zmenšuje. „Radšej sa pozri do zrkadla a prijmi sa, taká, aká si,“ hovorí.

Epilog nášho zásahu

Za posledných pár týždňov sme si všetci traja uvedomili, aké dôležité je byť spolu, aj keď sme fyzicky odlúčení. A tento projekt, v ktorom som pomohol Márii zbaviť sa nezdravých návykov, ktoré si v poslednom čase získala, bol dokonalým dôvodom. Môžem s hrdosťou povedať, že Mária je teraz na tom oveľa lepšie. Neschudol veľa kilogramov, ale som presvedčený, že sa mu to nakoniec podarí.

Častejšie sa smeje, menej hovorí o svojom Caesarovi, ktorý už nie je, ale ktovie? A vo všeobecnosti má postoj, ktorý pomáha mne a Diane prekonať toto obdobie ľahšie.