Dilema týždňa Bicykel alebo stepper
V posilňovni alebo doma sú tieto dve zariadenia odporúčané pre ľudí, ktorí chcú mať závideniahodnú postavu. Stacionárny bicykel má však výhodu v zložitosti cvikov
Sedentarizmus tlačí Rumunov čoraz viac do telocviční. Niekoľko mesiacov tréningu vráti telu vlastnosti, ktoré sa stratili v dôsledku neusporiadaného života a nesprávnej stravy. Po prelomení ľadu je potrebné neustále sa pripravovať, aby sa staré návyky neopakovali.
Prvou prekážkou, ktorej čelia tí, ktorí potrebujú pohyb, je nedostatok času na telocvičňu alebo beh v parku. Jedným zo šikovných riešení je osvojiť si niektoré štandardné pohyby a opakovať ich doma, po dobrovoľnom programe.
Dva prístroje, ktoré máte na dosah ruky, sú rotoped a stepper, každé s vlastnou užitočnosťou. Fitness tréneri však tvrdia, že pohyby, ktoré s bicyklom a stepperom vykonávame, musíme adekvátnou stravou zdvojnásobiť, aby sa telo mohlo očistiť od toxínov a získať iný život.
„Statický bicykel je oveľa lepšie riešenie“
Vlad Matasa je osobný tréner fitnes, tae-bo, aqua gym a ďalších štýlov, ktoré udržiavajú telo v kondícii. Vyštudoval lekársku fakultu a vyštudoval psychológiu v Bukurešti. Pretože každý z nás je iný, Vlad Matasa zastáva názor, že každý jednotlivec potrebuje individuálne cviky, a všetkým, ktorí uvažujú o domácom cvičení, odporúča, aby bolo lepšie, keby na nich dohliadal tréner.
„Lekársky alebo statický bicykel je zložitejší ako stepper, takže je oveľa lepším riešením rozhýbať sa. Na trhu existuje veľa modelov s rôznymi programami, takže každý môže nájsť parametre, ktoré potrebuje. Z nich by som odporúčal dva: jeden typ normálneho bicykla, povedzme, ktorý pracujete sediaci na sedle, a druhý, „ležiaci“, kde je poloha takmer vodorovná a máte pohodlný chrbát, “hovorí Vlad Matasa Tréner uprednostňuje ten normálny, pretože má výhodu v tom, že zvyšuje vytrvalosť toho, kto ho používa.
„Normálny bicykel je v pozitívnom zmysle náročný na kardiovaskulárny systém, k čomu sa samozrejme pridáva aj svalová časť. Výhody sú navyše veľké pre zdravie a pretože zahŕňajú kombináciu pohybov potrebných pre dýchacie a cievne prístroje. “Dodáva Vlad Matasa. Zároveň svojim„ študentom “neodporúča cvičiť iba na stacionárnom bicykli, pretože nižšie svalové skupiny.
„Pohyby pre hornú časť sú tiež povinné. Ak však chcete cvičiť iba na tomto prístroji, mali by ste vyhľadať výkonnejší rotoped, ktorý má v oblasti riadidiel rôzne možnosti. Príkladom, ktorý myslím, sú niektoré pedále špeciálne vyrobené pre ruky, aby ste mohli pracovať aj na rukách. Existujú aj stacionárne bicykle, ktoré majú aj krokovú funkciu, “hovorí Vlad Matasa, ktorý nabáda Rumunov, aby sa venovali športom vonku.
„Normálny bicykel je pozitívne náročný na kardiovaskulárny systém, k čomu sa samozrejme pridáva aj svalstvo.“Vlad Matasakondičný tréner
„Stepper je pre tých, ktorí si chcú tvarovať nohy“
Ďalším fitnes trénerom, ktorého pre dnešnú tému konzultoval „Adevărul“, je Cristi Pătraşcu, ktorý vedie telocvičňu v hlavnom meste a je trénerom pre desiatky obyvateľov Bukurešti.
Ľuďom, ktorí majú k dispozícii málo času a chcú sa obmedziť iba na behanie v parku a cvičenie doma, hovorí, že steper je užitočný na udržanie postavy, hoci nemá také priaznivé účinky ako cyklistika.
„Stepper je určený tým, ktorí si chcú tvarovať nohy, zadok, ba dokonca brucho. Používajú ho hlavne dámy a má výhody, ktoré nemusia nevyhnutne patriť do športovej stránky: je všade, je ľahko použiteľný a lacný. Okrem toho zaberá málo miesta. Na dosiahnutie určitého výkonu sa odporúčajú steppery so špeciálnymi programami, ktoré majú rôzny stupeň náročnosti. “, Uvádza Cristi Pătraşcu. Športovým fanúšikom navrhuje pred kúpou vyskúšať niekoľko modelov a požiadať o názor odborníka.
„Iba pre informačné účely môžem klasifikovať steppery podľa pohybov, ktoré vykonávajú: vertikálne, akoby ste šliapali na mieste, bočné a steppery, ktoré majú kombináciu prvých dvoch pohybov. Nevýhodou tohto prístroja v porovnaní s bicyklom je, že tonizuje svaly v dolnej časti. Prichádza teda ako doplnok k iným cvikom. ““
Tréner Cristi Patrascu pripomína, že zahrievacie pohyby sú užitočné už pred šliapaním na stepper, aj keď sa to javí ako také jednoduché zariadenie.
„Na začiatku by krokové sedenie nemalo presiahnuť desať minút. Potom môže trvať až pol hodiny po tom, čo svaly a kĺby začali pracovať. Po pol hodine môžem povedať, že človek môže stratiť až 600 kalórií. Stepper sa preto odporúča aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť, ale vedia, že nerobí všetko sám od seba. Potrebujeme aj diétu, “dodáva Cristi Pătraşcu.
„Stepper sa odporúča aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť, ale vedia, že nerobí všetko sám od seba.“Cristi Patrascukondičný tréner