DimaS preč na pláž postava 2015 Oldie but Goldie 2015 - strana 2
Re: DimaS preč na pláž obrázok 2015
z Nábrežie. 93 »24. januára 2015 11:12 hod
Re: DimaS preč na pláž obrázok 2015
z DimaS »24. januára 2015 21:35
Re: DimaS preč na pláž obrázok 2015
z DimaS »24. januára 2015 22:10
Dnes tam boli opäť nohy. Školenie bolo naozaj skvelé. Bola tam veľká motivácia, moja priateľka to urobila znova
s trénovanými a bol som tiež dobre oddýchnutý. Aj napriek tomu. keď som vypadol, boli ma dosť nohy .
Drepy: 3x8 80 kg; 1x7 80 kg
Lis na nohy: 3x10 180 kg; 1x8 180kg
Predĺženie nohy: 4x12 32kg
Hamstringy: 3x12 36kg; 1x12 41kg
Výpad na MP: 4x8 20kg
Stojace lýtko stúpa na MP: 4x8 70 kg
A tu opäť niečo pre oko: pečené hovädzie mäso na grile s baklažánom
Re: DimaS preč na pláž obrázok 2015
z Banány a hotovosť »25. januára 2015 13:58
Re: DimaS preč na pláž obrázok 2015
z DimaS »25. januára 2015 21:49
Ďakujem .
Cvičenie dnes ráno: ramená/paže
Tlak krku na MP: 3x10 40kg; 1x8 40kg
Bočný zdvih: 3x12 7,5 kg
Bočné zdvihy ohnuté: 3x12 5 kg
SZ Curls: 3x8 30kg; 1x6 30kg
Poklesy: telesná hmotnosť 4x8
Kladivové kučery: 4x14 7,5 kg
Rozšírenie tricepsu na veži: 1x14 41 kg; 2x14 45,5kg; 1x12 45,5kg
Kardio večer: 30 minút pomalý a stabilný bicykel
Čo pre Insperation: Grilovaný írsky biftek
Pokračujte v 7dennej (v skutočnosti 8) diéte
Kontrolný zoznam
Výcvik: 5 jednotiek
Kardio: 3x30 min. Pomaly a stabilne (práve sa robí posledná jednotka)
Strava: Dodržiavané, aj keď je to niekedy ťažké.
Cheatmeals: 0 (dúfam)
Hmotnosť 100,3 kg (-0,7 kg)
Motivácia: stále 200%, cítim sa veľmi plná a najedená (akoby som jedla každý deň u matky)
Nasledujúce 3 dni budú, bohužiaľ, depresívne, pretože som na služobnej ceste a môžem si stravu ponechať iba v obmedzenej miere,
nehovoriac o cvičení. Snažte sa jesť aj tak čo najčistejšie, v prípade potreby budú všetky cheatové jedlá obetované.
Re: DimaS preč na pláž obrázok 2015
z DimaS »29. januára 2015 20:56
Prežila pracovnú cestu. Držal som diétu, ako som mohol,
ale aj tak odčíta 3 podvádzané pokusy od 4 možných, pretože to bol často len odhad.