Disk s potravinami 5 správ pre deti
Nový disk s výživou sumarizuje najdôležitejšie posolstvá zdravého stravovania a fyzickej aktivity pre deti vo veku od štyroch do dvanástich rokov. Nejde primárne o to, čo je správne alebo čo zlé, ale skôr o to, ako si pochutnať na rozmanitosti jedál a zaujímať sa o ne.
Disk s potravinami sprostredkuje deťom päť správ. Foto: evgenyatamanenko, iStock, Thinkstock
Nový švajčiarsky výživový disk ilustruje najdôležitejšie výživové správy pomocou piatich ilustrácií. Téma cvičenia je ilustrovaná aj na disku s výživou. Disk s výživou, ktorý sa prvýkrát objavil v roku 2008, bol kompletne prepracovaný po grafickej aj obsahovej stránke. Okrem iného teraz poskytuje informácie aj o tom, aké dôležité sú vzorové funkcie rodičov a aké účinky môže mať pozitívna atmosféra stola na stravovacie správanie detí. V krátkosti predstavíme týchto päť správ.
pitná voda
Voda je ideálnym obľúbeným nápojom. Je osviežujúci a neobsahuje ani sladidlá, ani cukor. Ak nemáte radi čistú vodu, môžete si smäd uhasiť nesladeným ovocím a bylinkovým čajom alebo zriedeným ovocným džúsom.
Voda je živina, ktorú by mal každý, malý aj veľký, konzumovať najviac. Aj pri miernom nedostatku tekutín je telesná a duševná výkonnosť obmedzená. Preto je vhodné piť pravidelne každé jedlo, najmä medzi tým. Ideálne je, keď majú deti vždy po ruke nápoj, či už v škole, popoludní s domácimi úlohami, športovaním alebo hraním. V športových dňoch alebo v horúcich letných teplotách je obzvlášť dôležité dostatočne piť.
Jedzte ovocie a zeleninu
Mrkva alebo uhorka, jablko alebo pomaranč - zástupcovia farebnej skupiny vás udržia v kondícii a zdraví. Niektoré deti však zápasia so zeleninou a ovocím. Nátlak, nátlak alebo odmena zvyčajne nepomôžu; často to ešte viac umocní odmietnutie. Najlepšie je vydať sa s deťmi na objaviteľskú cestu a nechať sa inšpirovať ponukou sezóny. Dôležitá je rozmanitosť.
Stojí za to, aby zelenina a ovocie boli neoddeliteľnou súčasťou stravy, aby si dieťa na ne zvyklo. Ovocie, šaláty alebo zelenina, varené alebo surové, dodajú nášmu telu základné ingrediencie a sú súčasťou každého jedla. Ovocie nakrájané na kúsky sú ideálne ako občerstvenie.
Okrem praktických nápadov na vyvážené a príjemné jedlo a pitie, ktoré sú priateľské k deťom, obsahuje nový disk s výživou tipy na cvičenie. Foto: Švajčiarska spoločnosť pre výživu SGE
Jedzte pravidelne
Pri učení, hraní sa, šantení okolo, pri muzike a športovaní sú výživné látky vyčerpané po celý deň. Je dobré, ak sa tieto dodávajú telu v pravidelných intervaloch. Raňajky, obed, večera a dve malé jedlá medzi tým sú ideálne pre deti a sú súčasťou zdravej výživy. Zdravé raňajky vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na začatie pravého dňa. Niet divu, že deti, ktoré raňajkujú, sú často ráno produktívnejšie a koncentrovanejšie.
Tip na čítanie!
Pravidelné stravovanie znamená, že sa striedajú časy stravovania a doby bez stravovania počas dňa. Tí, ktorí medzi tým neustále papajú, riskujú, že spotrebujú viac energie, ako telo potrebuje.
Jesť pestro
Müsli, kuracie mäso, pizza, šalát, čokoláda - všetci môžu uspokojiť hlad. Prinášajú však so sebou veľmi odlišné živiny. Preto je dôležitý inteligentný výber denných potravín, ako sú ovocie, zelenina, celozrnný chlieb, cestoviny, ryža alebo rôzne cereálie. Každý deň tiež položte na stôl mlieko a mliečne výrobky. Môžete si pravidelne dopĺňať jedlo malým množstvom rýb, vajec a mäsa.
Odroda pokazí chuťové bunky a je zdravá. Pretože čím farebnejší je výber jedla, tým väčšia je šanca, že telo bude dobre zásobené všetkými výživnými látkami. Vďaka rozmanitému a rozmanitému menu je pre deti tiež ľahšie nájsť jedlo, ktoré im chutí.
Sladkosti a slané chrumky sú nabité energiou. Aby ste zostali fit a vo forme, je vhodné vyberať malé množstvá a používať ich iba príležitostne.
Užívajte si všetkými zmyslami
Pre dnešné deti je televízia a počítače súčasťou každodenného života. Naše deti trávia v priemere pred obrazovkou zhruba dve hodiny denne. Nevyužíva sa takmer žiadna energia. Zároveň sa tým skracuje čas potrebný na pohyb: fyzická aktivita je potlačená nehybnosťou.
Niet divu, že u detí, ktoré sedia dlhšie pred obrazovkou, je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Ľudia často papajú pred televízorom. Pretože pozornosť je sústredená výhradne na obrazovku, vnímanie chuti a signály tela, ako napríklad „plná“, sú sotva vnímané.
Vedome si preto doprajte čas na jedlo s deťmi - nerobte nič iné, ako si pochutnávajte všetkými zmyslami! Deti by mali zažiť svoje prostredie, ovoňať ho, ochutnať a pohybovať sa v ňom. To je nevyhnutné pre zdravý vývoj. To je ďalší dôvod, prečo je dôležité obmedziť časy obrazovky. Ostáva tak viac priestoru na hranie, šantenie, behanie, športovanie, ručné práce alebo čítanie. Mnoho vecí baví deti - ale potrebujú čas a príležitosť ich objaviť.