PLATOUL - JEDEN Z PROBLÉMOV CHUDNUTIA - Doctor Info Ro
Program na chudnutie môže byť veľmi frustrujúca vec. V prvom rade sa musíte začať zdravo stravovať, to znamená vzdať sa tony čokolády a rýchleho občerstvenia a zamerať sa na zeleninu a ovocie, diétne jedlá, stále jedlá a menšie porcie. Po druhé, musíte sa začať hýbať. A to neznamená, že chodíte s gangom na pivo alebo celý deň zapínate počítač, ale idete si zabehať do parku alebo do posilňovne alebo ešte lepšie, oboje. Po tretie, musíte počkať. Ak ste typ, ktorý chce cez noc výsledky, budete asi veľmi sklamaní. Trpezlivosť je veľmi dôležitým aspektom v programe chudnutia a ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, musíte sa vyzbrojiť veľkou trpezlivosťou a vôľou.
Povedzme, že ste až do tohto bodu uspokojivo schudli, ale dosiahli ste nevyhnutnú plošinu. V podstate ste za pár týždňov neschudli a ste stále dosť ďaleko od cieľa, ktorý ste si stanovili. Čo robiť?
Musíte vedieť, že tým, že cvičíte stále tie isté cviky, sa vaše telo prispôsobuje tomuto druhu úsilia a stáva sa čoraz efektívnejším. To znamená, že bude robiť pohyby s čo najmenšou kalorickou spotrebou. Takže váš tréning možno do istej miery považovať za neefektívny. V tomto okamihu by ste mali urobiť jeden z nasledujúcich krokov:
- zvýšiť intenzitu tréningu - to znamená zvýšiť rýchlosť, s ktorou cvičíte, a znižovať prestávky medzi sériami. Ak predtým tréning trval 60 minút, urobte ho teraz 45 minút.
- vyskúšajte niečo nové - ak ste kedysi na chudnutie šliapali do pedálov, teraz si idete zabehať a ak beháte, preskočíte lano alebo idete plávať. Zmätie vaše telo a nedáva mu príležitosť zvyknúť si na cvičenie.
- venujte sa cvičeniu s vlastnou váhou - ak ste to doteraz nerobili, je čas!
- pridajte ďalší deň tréningu - aj 15 - 20 minút extra úsilia vás môže dostať z nastavenej fázy.
Môžete naraziť na iný problém. Po niekoľkých mesiacoch cvičení na chudnutie môžete na váhe nájsť, že namiesto ubúdania pribúda ! Strašné!
Nie je to také hrozné, ako to znie. Radšej vezmite váhu a vyhoďte ju z okna, pretože vám nedokáže presne povedať, koľko stratíte a koľko získate. Už ste si niekedy mysleli, že skutočne strácate tukové zásoby, ale naberáte svalovú hmotu? Svaly vážia viac a zaberajú menej miesta ako tuk. Preto by ste mali venovať pozornosť zrkadlu a tomu, ako teraz prichádza vaše oblečenie. Každé 3 až 4 týždne zmerajte obvod tela pomocou centimetra krajčírstva, najmä hrudníka, pásu, stehien a paží. Tu najlepšie uvidíte rozdiely.
A ak stále zistíte, že priberáte, ale hromadíte tuk, potom si stravu dôkladne rozoberte, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nastáva problém.
Táto položka bola zobrazená 32242 krát.