Disociovaná strava - chudnite stravou nasýtenou
Disociovaná strava
Je to založené na jednoduchom princípe, že jesť toľko, koľko chcete, pokiaľ nemiešate skupiny potravín. Môžete tak pokojne zjesť svojich 5 jedál (3 hlavné a 2 občerstvenie) denne, bez toho, aby ste museli obmedzovať porcie a unavene vstávať od stola. Páni, to znie neskutočne, však? No disociovaná strava má tiež svoje nevýhody, ako sa dočítate nižšie.
Ako sa delia skupiny potravín: ovocie, zelenina, mliečne výrobky, kuracie mäso, ryby, obilniny. V ovocný deň je vhodné vyhnúť sa citrusovým plodom ráno nalačno. Je tiež vhodné nejesť kandizované ovocie, ktoré obsahuje aj cukor. Pred vložením do nákupného košíka si pozorne prečítajte štítok a vyberte si tie, ktoré majú ekologickú alebo biologickú certifikáciu. V mäsových dňoch je vhodné variť čo najzdravšie: grilované alebo varené biele mäso a v mliečnych dňoch zvoliť také, ktoré majú nízky obsah tuku.
Tento typ stravovania bude pre vaše telo veľmi náročný a nemali by ste ho dodržiavať príliš dlho, najmä preto, že výsledky sa dostavia rýchlo. Najjednoduchšia forma je disociovaná strava na jedle, ktorý nemá skvelé výsledky, ale ktorý vám môže pomôcť zvyknúť si na nový štýl stravovania. Tak to je dištancovaná strava o dni, v ktorom zjete iba jednu skupinu jedla denne. Tretí variant, prísnejší, ale tiež mimoriadne efektívny, je diéta 3-3-3, v ktorých konzumujete 3 dni mliečne, 3 zeleninové a 3 mäsové dni.
Všeobecné pravidlá, ktoré treba dodržiavať počas disociovanej diéty.
Rešpektujte počet jedál denne, pretože vaše telo potrebuje viac energie ako pri bežnej strave. Vylúčte zo stravy kávu a alkohol a uistite sa, že vaše posledné jedlo denne je pred 7:00, aby ste trávili hladko.
Veľkou výhodou disociovanej stravy je, že ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, v krátkom čase získate výsledky. Okrem toho môžete pri každom jedle vyskúšať rôzne recepty a znovu ich nájsť podľa svojich predstáv. Nemusíte vážiť svoje porcie a počítať ich kalórie, stačí sa obmedziť na skupinu potravín, ktorá bola v daný deň uložená.
Aj keď pri oddelenej strave skonzumujete všetky skupiny potravín, skutočnosť, že ich konzumujete v rôznych dňoch, vaše telo oslabí a pripraví o potrebné vitamíny a minerály. V dňoch, keď budete konzumovať bielkoviny, nebudete konzumovať vitamíny a tak ďalej, preto je potrebné brať doplnky výživy.
Ako sa vyhnúť jo-jo efektu po absolvovaní disociovanej diéty.
Ak si myslíte, že ste dosiahli svoj cieľ a schudli ste, alebo vás zvolená strava bolí, je dobré nevracať sa k „hriešnym“ stravovacím návykom z minulosti. Váhu si budete môcť udržať iba vtedy, ak skutočne zmeníte životný štýl a začnete jesť vyvážene a pravidelne cvičiť. Diéty nie sú riešením na dosiahnutie požadovanej postavy, ale zdravého životného štýlu!
Pamätajte, že pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte s lekárom!