Správna športová výživa - takto získate svoje telo v kondícii

Športujeme preto, aby sme boli fit a produktívnejší, aby sme sa cítili zdravšie alebo aby sme chudli. To rýchlo vedie k zmenenej potrebe živín, ktorým musíme prispôsobiť svoju každodennú stravu, aby sme mohli mať aj naďalej dostatok energetických zásob a zostať produktívni. Špeciálna športová výživa nám môže pomôcť dodať telu všetky dôležité výživové zložky vrátane základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov a nielen udržiavať výkonnosť, ale aj podporovať výkonnosť. V závislosti od druhu športu, intenzity tréningu a doby jeho trvania vzniká veľmi individuálna potreba energie a živín, ktorú je možné optimálne pokryť správnou športovou výživou šitou na mieru. V tomto článku o správnej a správnej športovej výžive si objasňujeme všetky vaše otázky a osvetľujeme túto tému komplexne.

1. Správna športová výživa čo to je?

2. Jedzte čo, kedy a akú športovú výživu?

3. Správna športová výživa - voda je dôležitá

4. Prečo používať športovú výživu?

5. Ktorá športová výživa je pre mňa správna?

6. Recepty športovej výživy, ktoré chutia dobre

7. Poradenstvo o správnej športovej výžive

1. Správna športová výživa čo to je?

Športová výživa sa tiež používa ako synonymum pre športovú výživu a znamená stravu, ktorá je špeciálne prispôsobená a prispôsobená potrebám športovca. Teraz sa vám vynára otázka, čo by pre vás mohla byť tou správnou športovou výživou. Najskôr je dôležité presne preskúmať, aké sú vaše ciele. Chceli by ste sa zlepšiť v sile alebo vytrvalosti? Alebo je pre vás všetko o redukcii hmotnosti a odbúravaní tukov? Keď ste si to definovali, môžete jesť správne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Pretože by ste sa určite nemali zaobísť bez jednej z týchto skupín živín.

Všeobecne je samozrejme možné použiť aj vegetariánsku športovú stravu, a pokryť tak zmenené potreby tela športovca.

2. Jedzte čo, kedy a akú športovú výživu?

Ako pri každom type zdravej a vyváženej stravy, je pre naše telo dôležité, aby sme konzumovali všetky základné živiny. Pri športovej výžive hrajú úlohu všetky stavebné prvky rôznych potravín:

· Vitamíny, minerály a stopové prvky

A poviem vám, či už s plným alebo prázdnym žalúdkom vás tréning nebude baviť a nebudete môcť podávať optimálne výkony.

Podľa toho, či sa zameriavate na vytrvalosť, silu alebo chudnutie, by ste mali tomu prispôsobiť svoju stravu.

Výdrž: sacharidy s nízkym glykemickým indexom na udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi, napr. Čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky

· Sila: strava bohatá na bielkoviny, najmä po tréningu, v kombinácii so sacharidmi

· Schudnúť: Predovšetkým bielkovinová strava s rybami, mäsom, vajcami, tofu a dobrými tukmi rozložená po celý deň.

Dlhodobé nekonzumovanie vyváženej stravy by nemalo za následok iba nedostatok výživných látok, ale aj zníženie výkonu. Iba vy ho máte v ruke a my vám s našimi tipmi a individuálnymi radami dáme správne nástroje.

3. Správna športová výživa Voda je dôležitá

Voda sa nenazýva elixírom života pre nič za nič. „Ste to, čo jete a pijete.“ Pre zdravú výživu, či už v dňoch s tréningovými jednotkami alebo bez nich, je dostatočný príjem tekutín mimoriadne dôležitý, aby sme doplnili našu vodnú nádrž a udržali si tak všetky funkcie tela. Náš fyzický a duševný výkon je zachovaný, iba ak pijeme dostatok vody. Ak športujeme, viac sa potíme a strácame tekutiny, ale aj sodík a draslík. Preto musíme s týmto všetkým znova zápasiť. Ak intenzívne cvičíte a strácate veľa potu, vypite 1½ až 2 litre vody denne alebo viac. Aj nadmerné pitie môže byť však škodlivé, takže to prosím nepreháňajte.

4. Prečo používať športovú výživu?

Možno si teraz hovoríte, aké výhody vám osobne prinesie, ak zmeníte stravu a použijete športovú výživu. Môžeme vám však povedať, že má zmysel podrobne analyzovať a optimalizovať vaše stravovacie návyky. Vďaka správnej športovej výžive si môžete byť istí, že budete efektívnejší a budete sa cítiť lepšie. A to nielen počas samotného tréningu, ale aj po ňom a z dlhodobého hľadiska, ak upravíte stravu. Tu to samozrejme tiež zohráva dôležitú úlohu, či už sa svojmu obľúbenému športu venujete ako hobby, alebo ste konkurencieschopný športovec. Závisí to aj od toho, o aký šport ide. Patrí to do oblasti vytrvalostných športov alebo trénujete v oblasti silového tréningu?

5. Ktorá športová výživa je pre mňa správna?

Ako už bolo opísané, na zodpovedanie tejto otázky je nesmierne dôležité najskôr si podrobne rozobrať niekoľko bodov a zistiť, aké osobné potreby potrebujete, aby ste potom mohli zistiť požiadavky na svoju stravu:

· Aký šport robíte?

· Ako často a ako dlho cvičíte?

· Aká je štruktúra vašich tréningových jednotiek?

· Športuješ ako hobby alebo si súťažný športovec?

· Súvisí váš šport so silou alebo vytrvalosťou?

Mali by ste ďalej zodpovedať tieto otázky:

· Zamerali ste sa na chudnutie? Chcete schudnúť?

· Je pre vás dôležitejšie naberať svalovú hmotu?

· Pripravte nadchádzajúcu súťaž?

Náš nákupný sprievodca vám pomôže so šikovným týždenným nakupovaním správnej športovej výživy.

6. Recepty športovej výživy, ktoré chutia dobre

Bez ohľadu na to, ako sú stanovené vaše ciele a priority, zdravá a správna športová výživa vám ich pomôže dosiahnuť. Ak si teraz myslíte, že je to komplikované a trvá veľa času, kým sa do bežného života dostane správna športová výživa a dokážete implementovať príslušné recepty, ste na omyle. Pretože je to detská hra a za krátku dobu ste pripravili vynikajúce jedlá. V našom blogu každý týždeň predstavujeme nové a sezónne recepty, ktoré môžete použiť na správnu športovú výživu vykonaním malých zmien v zložkách a množstvách. Nájdete tam rôzne veci ako:

· Výdatné jedlá z rýb a mäsa

· Nátierky a lahodné dipy

Radi vám poskytneme niekoľko receptov a poradíme vám, aké sú vaše potreby.

7. Poradenstvo týkajúce sa správnej športovej výživy

Nájsť rady týkajúce sa športovej výživy, ktorá sa hodí ku všetkému, sa zdá byť ťažké. Ale u nás ste zaručene na správnom mieste. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, ako môže vyzerať športová výživa individuálne prispôsobená vašim potrebám a potrebám, radi vám poradíme. Dohodnite si osobný termín ešte dnes a príďte k nám do Wiesbadenu. Zisťujeme vaše osobné potreby a pomáhame vám jesť tak, aby sa zvýšil váš výkon a aby ste sa cítili dobre a fit. Nájdite s nami svoju dokonalú športovú výživu a odborníka, ktorý vás bude sprevádzať.

---