Disociovaná strava - výhody a nevýhody

Disociovaná strava je strava, pri ktorej sa denne konzumuje iba jeden druh potravy. Aké sú výhody a nevýhody tejto diéty?

Disociovaná strava - zásady

Disociovaná strava je známa od 50. rokov 20. storočia a je jednou z najslávnejších diét na svete. Zásada disociovanej stravy spočíva v konzumácii iba jedného druhu jedla denne. Na množstve jedla nezáleží, pokiaľ je rešpektovaná spotreba jednej potraviny.

Múka a sladkosti sú vylúčené z disociovanej stravy a množstvo tuku je obmedzené na dve polievkové lyžice oleja denne.

Z disociovanej stravy sú však vylúčené múky a sladkosti a množstvo tuku je obmedzené na dve polievkové lyžice oleja denne. Diéta dáva výsledky za krátky čas, ale stratené kilogramy sa dajú rýchlo vrátiť späť.

Pravidlá v disociovanej strave

Pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať pri disociovanej strave, sú:

Nekonzumujte kávu a alkohol. Počas diéty je dovolené piť iba vodu.
Dodržiavajú sa 3 denné jedlá, ktoré dodajú telu potrebnú energiu. Jedzte v intervaloch najmenej 4 hodiny a večerajte pred 19. hodinou.
Vyvarujte sa pitia vody pred jedlom alebo počas jedla, aby ste neriedili žalúdočné šťavy.
Rafinované cukry sa nahradia celozrnnými výrobkami, ako je jačmeň a ovos.
Vyvarujte sa konzumácii citrusových plodov ráno, aby nedošlo k prekysleniu žalúdka. Banány, hrozno a sušené ovocie sa neodporúčajú, pretože obsahujú veľa cukru.

Disociovanú stravu je možné dodržiavať od 4 týždňov do 3 mesiacov. Proces chudnutia nie je konštantný, spočiatku bude chudnúť viac, potom nasleduje obdobie stagnácie, po ktorom kilogramy začnú opäť chudnúť. Aj keď sa zdá, že je to efektívny program, ktorý zodpovedá životnému štýlu každého, disociovaná strava nie je dokonalá a nie je nutrične vyvážená. Ďalej uvádzame výhody a nevýhody tejto diéty.

Výhody disociovanej stravy

Pri oddelenej strave chudnete za relatívne krátky čas bez toho, aby ste pocítili hlad. Disociovaná strava na potravinách je ľahká diéta, ktorá vám umožní konzumovať potraviny všetkých skupín: mäso, ryby, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, vajcia, obilniny.

Nevýhody disociovanej stravy

Oddelená strava poskytuje výsledky za krátky čas, ale stratené kilogramy je možné rýchlo vrátiť späť.

Disociovaná strava v jedle je monotónna strava bez rozmanitosti, ktorá sa z dlhodobého hľadiska ťažko dodržiava. Keďže ide o výživovo nevyváženú stravu, môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť určité nedostatky: únavu, nízku svalovú hmotu, podvýživu, uvádza medical-helpful-info.blogspot.ro. Nedostatok bielkovín v dňoch so zeleninou alebo ovocím oslabuje orgány a svaly.

Program nezahŕňa stabilizačnú fázu, aby sa po obnovení normálnej stravy stratené kilogramy rýchlo zotavili. Diéta nemá vedecký základ a neodporúča sa aktívnym ľuďom. U detí môže spomaliť rast.

Príklad jedálneho lístka v disociovanej strave

Pondelok - mäso (varené, grilované alebo dusené).
Utorok - zelenina (surová, dusená, v šalátoch s trochou oleja a octu, nie citrónovej šťavy). Nejedzte zemiaky a vyhýbajte sa prebytočnej soli.
Streda - ovocie (okrem vysokého cukru a kandizovaného).
Štvrtok - chudé mliečne výrobky.
Piatok - koniec.
Sobota - syr.
Nedeľa - vajcia.

Druhy disociovaných diét

Existuje niekoľko druhov disociovaných diét, zatiaľ predstavovaným je disociovaná strava v potravinách. Ostatné typy sú:

Disociovaná strava niekoľko dní (od jedného do 7 dní), pri ktorých sa konzumuje iba jeden druh potravy denne. Plán môže byť tiež rôzne štruktúrovaný v kombináciách 2-2-2 alebo 3-3-3, v ktorých sa skupina potravín konzumuje 2 alebo 3 dni po sebe.

Disociovaná strava na stoloch je vyváženejší a vyžaduje konzumáciu skupiny potravín v jedle. Týmto spôsobom bude telo prijímať vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu z rôznych zdrojov.

Strava disociovaná podľa farby. Po dobu 7 dní sa konzumujú potraviny rôznych farieb: biela, ružová a zelená. Prvé 3 dni budete jesť mliečne výrobky s obilninami, potom zeleninu a ovocie a posledné dni budete jesť mäso.

Disociovaná strava po dobu 90 dní, v ktorých skupiny potravín nasledujú jeden za druhým: bielkoviny, sacharidy, vláknina.

Pred začatím disociovanej diéty je dobré vyhľadať lekársku pomoc. Na urýchlenie spaľovania tukov a na tonizáciu tela sa odporúča kombinovať stravu s cvičením.

Stravu by ste nemali predlžovať dlhšie, ako je odporúčané.

Webová stránka www.televiziunea-medicala.ro obsahuje informácie, ktoré majú iba informatívny charakter a v žiadnom prípade nenahrádzajú lekársku konzultáciu ani špecializovanú diagnostiku.
Konzultácia s lekárom je jediný spôsob, ako sa dajú liečiť choroby, ktoré trpíte.