Dissociated 3x3 - Femina intim - Forum Desprecopii, Discutii despre parenting si enfants
# 1
Ahojte, dámy, dámy alebo lepšie dievčatá?!
Chcel by som vás tu vidieť ohľadom diétnej diéty na chudnutie 3x3
Začal som pred 6 dňami, konkrétne 3 dni zeleniny a ovocia, ďalšie 3 dni zvieratá (tj. Mliečne výrobky a mäso)
Mihaela, mama anjela Cosminiqa
# 2
Začal som takto: od 10. marca = 3 dni zelenina a ovocie + voda 2 l
od 13. marca = 3 dni mlieko a mäso + voda 2 l
V zeleninové dni (V1, V2, V3) som mal povolený čaj akéhokoľvek druhu (pil som čaj na chudnutie)
V dňoch so zvieratami (A1, A2, A3) som vôbec nesmel piť čaj.
Úprimne nemilujem dni s A, pretože je to ťažšie
Začal som na 73 kg a teraz mám 70. Cítim sa oveľa ľahší [ahoj], čaká ma ešte veľa práce. [alkohol] preto si myslím, že by pre nás bolo jednoduchšie viac zdieľať naše „utrpenie“ každý deň.
Táto strava sa konzumuje bez obmedzení, teda pokiaľ môžete, ale treba postupovať podľa schémy. Garantujem, že po 3 - 4 dňoch si na ňu žalúdok trochu zvykne a ja aspoň nejem, kým nemám chuť “. hlavne ked som prisla domov z prace
Mihaela, mama anjela Cosminiqa
# 3
Vytvoril som novú tému, pretože som mal na určitom webe (s určitými bohmi!) Nepríjemnú skúsenosť, ktorá ma od začiatku vylučovala. Veľmi zlé .
Chcel by som viac vyskúšať túto diétu (3x3) a vidieť najlepšie výsledky. [pokušenie]
Mihaela, mama anjela Cosminiqa
# 4
Dnes som na V1 a ráno som vypil pohár teplej vody s citrónovou šťavou, potom kávu (žiadny cukor, ale ide to napríklad k sacharínu) som zjedol jablko a sójový rezeň s horčicou (pripravil môj kolega priateľka, veľmi dobre!)
Včera večer som si pripravila dnešný fazuľový šalát (zeler, mrkva, trochu cibule) a kyslú kapustu.
V prvom období nie je dobré jesť zemiaky a banány, trochu som sa odchýlil od pravidla v tom zmysle, že som jedol aj zemiaky a banány a zemiaky, samozrejme v medziach zdravého rozumu.
Je dôležité postupovať podľa tejto schémy, ale nemusíte sa cítiť zle. Musíte mať na sebe pocit zodpovednosti.
Je dobré, že môžete jesť toľko, koľko chcete a ako dlho má váš žalúdok [:)], pretože po 3 - 4 dňoch už nemôžete jesť veľa.
Mihaela, mama anjela Cosminiqa
# 5
Ak niekto drží túto diétu alebo ju dodržiaval, čakám na vás [bozk] s nápadmi a povedzte nám, aké to bolo [: - @], ak ste včas dosiahli požadované výsledky.
Mihaela, mama anjela Cosminiqa
# 6
Držal som kuraciu diétu. Schudol som 1 kg za 7 dní, ale potom som dal 2 späť. Možno, ak sa budem stále disociovať 3x3, bude to oveľa lepšie. Už som veľmi spokojný s výsledkom
Mihaela, mama anjela Cosminiqa
# 7
Poďte, dievčatá, odvahu. [aeróbne]
Ak sa mi podarí dostať [pokušenie] z [pokušenia] [pokušenia], je to skvelá strava!
Vyskúšajme kilá navyše.
Mihaela, mama anjela Cosminiqa
# 8
UŽITOČNÉ TIPY PRI VÝBERE POTRAVÍN
TIP 1: VYBERTE SI DOBRÉ TUKY PRE VAŠU STRAVU !
DOBRÉ TUKY sú také, ktoré sa neusadzujú na stenách krvných ciev, ktoré nezvyšujú hladinu cholesterolu. Sú dôležité pre telo a je dobré mať ich v našej strave.
ZLÉ TUKY sú živočíšne tuky, ktoré sa ukladajú na stenách krvných ciev, zužujú ich a vystavujú nás rôznym kardiovaskulárnym problémom.
POTRAVINY, KTORÉ OBSAHUJÚ DOBRÝ TUK:
- orechy, ľanové semienko, tekvicové a slnečnicové semiačka, lieskové orechy (nie vyprážané), repka, cibuľa, sójové bôby, panenský olivový olej, lisovaný za studena, avokádo, kapusta, špenát, karfiol, brokolica, vaječný žĺtok, mastné ryby (losos, makrela, sleď, tuniak) a rybia masť, mäkkýše a morské plody - všeobecne, prírodné tuky, nerafinované a tepelne nespracované.
POTRAVINY, KTORÉ OBSAHUJÚ ZLÝ TUK:
- niektoré značky margarínu, vyprážané jedlá, rafinované oleje, dvojito rafinované, hydrogenované, živočíšne tuky a. prebytočný tuk akéhokoľvek druhu !
Nenasýtené mastné kyseliny, teda dobré tuky, obsahujú Omega 3, Omega 6 a Omega 9, ktoré pomáhajú udržiavať krásu a inteligenciu. Pomáha predchádzať vráskam, celulitíde a strate pružnosti pokožky.
_________________________
TIP 2: NEVYLUČUJTE ZRNA Z DÉLIE! IBA DÁVAJTE POZOR NA VŽDY VYBERTE SI CELÉ ZRNÁ !
Cereálie sú tie, ktoré prinášajú rastlinné bielkoviny, vlákninu, nenasýtené tuky (dobré), vitamín E, vitamín B1, B2, B6, fosfor, zinok, tiamín, horčík a kyselinu pantoténovú.
CELÉ ZRNÁ sú nespracované obilniny, ktoré neprešli žiadnym výrobným procesom. Ak sú obilniny rafinované, znamená to, že majú odstránenú kôru a klíčky, takže sa stratí veľká časť nutričnej hodnoty. V prípade celých zŕn sa používa celé zrno. Môžete si ich kúpiť určite od spoločnosti Plafar.
Sú bohaté na antioxidanty, minerály, vitamín B, vlákninu, sacharidy a obsahujú malé množstvo bielkovín a zdravých tukov.
PŠENIČNÉ GERMÍNY sú tiež veľmi dobré pre telo. Sú to naklíčené pšeničné zrná, ktoré klíčia a prinášajú nám veľmi vysoký príjem energie. Je to dobrý liek na zápchu a znižuje hladinu cholesterolu.
QUINOA - MATKA OBILNIN - obsahuje viac a lepších bielkovín ako mäso. Môžete ich jesť ráno, na raňajky alebo ich môžete použiť namiesto ryže v pilafe. Fazuľu quinoa môžete pridať do polievky, duseného mäsa, šalátov.
OSTATNÉ CELÉ ZRNÁ: kukurica, hnedá ryža, jačmeň, ovos
TU SÚ HLAVNÉ PRVKY OBSAHU PŠENICE:
Vláknina hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia: zefektívňuje proces trávenia, pomáha pri chudnutí (pretože zasýti, bez priberania a má veľmi málo kalórií), znižuje hladinu cholesterolu a predchádza zápche.
Minerálne látky, ako je vápnik, železo, horčík, fosfor alebo zinok, sú životne dôležité pre každého z nás. Bez nich by sme nemohli prežiť. Celé zrná obsahujú všetky tieto prvky.
Vitamíny sú to, čo nám dodáva energiu každý deň. Pomáhajú nervovému a imunitnému systému správne fungovať. Je dôležité vedieť, že vitamíny nemôžu hrať svoju úlohu pri nedostatku ďalších živín, najmä minerálov. Celozrnné výrobky dodávajú telu vitamíny C, B1, B2, B3, B5, B6, B12 a kyselinu listovú.
TU SÚ NIEKTORÉ POTRAVINY Z CELÝCH OBILOV:
* 2 lyžice uvarenej hnedej ryže
* 3 lyžice celozrnných cestovín
* 2 veľké celozrnné sušienky
* 3 polievkové lyžice celých zŕn
* 1 krajec celozrnného chleba (stredná veľkosť)
______________________
TIP 3: Z VAŠEHO MENU by NEMALI chýbať URDA A KVALITNÉ HRNCE. !
URDA robí zázraky, v režime chudnutia, nech už je to čokoľvek! Má iba 8% nasýtených tukov a obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny. Rýchlo dáva pocit sýtosti po dlhú dobu a má vysokú nutričnú hustotu. Špecialisti odporúčajú konzumovať urdu na raňajky, o 10. alebo o 5. hodine, v intervaloch, keď klesá glykémia, prirodzene. Ďalšou výhodou konzumácie urdy je, že zvyšuje svalovú hmotu. Urda obsahuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré budujú svalové vlákno.
Odborníci na výživu odporúčajú urdu v kombinácii s kôprom. Môže sa pridať štipka soli a dá sa kombinovať aj s inou zeleninou: paprikou, uhorkami alebo paradajkami. Špecialisti neodporúčajú zmes medzi mäsovými jedlami urda +, pretože obsahujú rôzne druhy bielkovín, ktoré sa spolu ťažko trávia.
PREPRELITE VAJCIA sa odporúčajú v akejkoľvek strave, pretože majú menej cholesterolu ako kuracie mäso. Namiesto toho majú 5-krát viac fosforu, 7,5-krát viac železa, 6-krát viac vitamínu B a 15-krát viac vitamínu E! Ráno môžete nalačno vypiť 5 prepeličích vajec, aby ste si znížili chuť do jedla a dodali telu energiu. Aj pri diétach prepeličie vajcia zabraňujú chudokrvnosti. Odborníci na výživu často zahŕňajú toto jedlo do svojej stravy: 7,8 prepeličích vajec, namiesto kuracích, varených alebo pošírovaných.
Zo živočíšnych bielkovín má prepeličie vajce najvyváženejší obsah bielkovín, vitamínov a minerálov a enzymatický obsah, ktorý dokáže regulovať nedostatok potravy. Neustála konzumácia prepeličích vajec zlepšuje obehové, tráviace, kardio-respiračné problémy a zlepšuje reprodukčnú funkciu.
________________________________________
Mihaela, mama anjela Cosminiqa