Distribúcia kalórií počas dňa (výživa, stravovanie, chudnutie)
Ahoj! Hovoria, že áno, človek by mal raňajkovať ako kráľ, obed ako cisár a večeru ako žobrák. Ale bohužiaľ to celkom nezvládam, napríklad dnes to pre mňa vyzeralo takto: Raňajky 7:00 300 kalórií Obed 14:00 500 kalórií Večera 18:30 500 kalórií To je nevýhoda?
5 odpovedí
Nezáleží na tom. nejde o to, kedy koľko zjete, ale to, čo zjete kedy a v akom množstve. preto je dôležité ráno konzumovať sacharidy a bielkoviny, aby sa podporil váš metabolizmus. veľa ľudí ráno nič neje a čuduje sa, prečo nechudnú. na poludnie . do značnej miery nezáleží ani na sacharidoch, aby ste mali energiu, ale aj na iné veci. večera by mala pozostávať z menej sacharidov a viac z bielkovín a zeleniny. (ak je vaším cieľom schudnúť)
Každý je iný! Ja tiež nemôžem jesť toľko skoro ráno! Nerátajte kalórie a nepočúvajte tieto porekadlá, ale svoje telo. Povie vám, kedy je hladný a kedy je sýty.
Snažte sa jesť jedlo, nie kalórie. Vaše telo vám dá signál, či je spokojné.
U každého je to iné, ráno neprijímam žiadne kalórie napoludnie nad 1000 večer tesne pod 1000 Neexistujú žiadne nevýhody
Ahoj! Je to tiež úplne nezmyselné, ak chcete schudnúť. Times túto odpoveď prečítali, všetko dobré.
podobné otázky
Ako by ste si mali rozdeliť 1 200 kcal na raňajky, obed a večeru?
Ahoj! 🙋🏼 Možno je tu pár ľudí, ktorí sa vyznajú v zdravom stravovaní a majú na túto otázku zodpovedajúcu odpoveď.
Zaujíma ma, aké je najlepšie rozdelenie kalórií pri 3 jedlách (raňajky, obed, večera) a dennom občerstvení o 22:00. A vždy je to ten najlepší čas na to, aby sa telo najedlo. 😊 (pre výživový plán)
Napríklad: 25% raňajky (10:30), 35% obed (14:00), 25% večera (19:00), 15% občerstvenie (22:00)
Samozrejme to sú iba niektoré čísla a určite neexistuje nič také ako „THE ONE CORRECT distribution.“ Napriek tomu ma zaujíma váš názor 🙂 Bol by som tiež rád, keby ste za to napísali „najlepší čas“ (vstávanie o 10:00) 😉
Budem vám veľmi vďačný za užitočné odpovede 👍🏼
Dobrý deň, vďaka 800kcal diéte som zistil, že sa ľahko nasýtite aj pri 800 kalóriách. Momentálne som vo fáze nahromadenia, dnes na 1200 kalóriách. Dnes som toho naozaj veľa zjedol: Raňajky: Domáce palacinky (400 kalórií), takže viem, čo v nich je. Obed: Karfiolová ryža s tuniakovými fašírkami (400 kalórií) Večera: Obrovský šalát z 200 g šalátových paradajok a papriky s domácim jogurtovým dresingom (200 kalórií), to som ja viac ako plný, nebol celý deň hladný. Tvrdia, že áno, ak jete tak málo (bazálny metabolizmus - 500 alebo menej), že telo potom prejde na metabolizmus hladu. Som v každom prípade v procese budovania a už sa mi nechce robiť niečo nezdravé, ale čisto zo záujmu, prepne sa telo na zadný horák, keď ste skutočne plní a stále konzumujete len veľmi málo kalórií? LG
Dobrý deň, na internete som čítal dve teórie a to je
"Ak chcete schudnúť, mali by ste raňajky vynechať, môžu vás pripraviť o tuk." Čím si myslím, že sa myslí to, čo jete. Či už ide o jedlo s vysokou hustotou energie alebo nie.
potom zase teória
„Jesť tuk vás štíhly“ „„ Ranné občerstvenie vás štíhly “. Páni, potom si do toho môžem vrhnúť nejaký koláč a čokoládu.
- http://www.brigitte.de/figur/abhaben/fruehstueck-abhaben-1039078/2.html
Ktorá teória je správna, teraz som zmätený. Môže niekto opísať moje skúsenosti a názor. Poznám príslovie „ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák“
Mám 17 rokov, výšku 176 cm a váhu 70,4 kg. Nechcem konzumovať viac ako 1 600 kcal denne, ale je pre mňa ťažké prinútiť sa jesť iba ovocie na raňajky a na obed.
Zatiaľ mám vždy na raňajky 1 - 2 krajce chleba s Nutellou a na obed napr. 2 plátky celozrnného toastu s praženicou alebo sendvič z 2 plátkov celozrnného toastu alebo normálneho chleba, masla, salámy, syra a vajíčka. Potom už len ovocie. Môžem si tieto stravovacie návyky zachovať alebo si musím zmeniť raňajky/obed?
Ďakujem za odpovede = D
Ahojte, jedol som len mc donaldov asi rok. Nezáleží na tom, či sú to raňajky, obed alebo večera po práci. Jednoducho VŽDY. Problém je: nemôžem variť alebo sa mi nechce.
Je škodlivé, keď v tom pokračujem?
Zaujímalo by vás, či majú raňajky, obedy a večere každý maximálny limit kcal, ktorý by ste nemali prekročiť, alebo záleží na tom, či má obed napríklad 700 - 800 kcal, ale stále zostávate pod alebo nad úrovňou vašej dennej potreby?
Raňajkoval som pred hodinou a pol (jogurt, ovocie, ovsené vločky) a obed bude okolo 1. hodiny. Dnes som si chcel ísť zabehať, ale nie som si istý, kedy. Behanie stimuluje metabolizmus, takže spotrebujete viac kalórií. Je lepšie, keď idem pred obedom, aby bola spotreba kalórií už vysoká, alebo keď idem po obede a spálim kalórie, ktoré som zjedol pri jedle? Alebo to vyjde rovnako?
Dobrý deň.Podľa testu zaťaženia cukrom som mala tehotenskú cukrovku a teraz musím každý deň robiť merania. Čo poviete na moje hodnoty ? Triezvy 79 Po raňajkách 122 Pred obedom 82 Po obede 87 Pred večerou 85 Po večeri 113 A dnes ráno triezvy 87 Po raňajkách 112
Ahoj pribrať, ak vyzerá bežný život takto, stačí:
5 krajcov chleba majstra sveta, syra, olív, čaju
Obed: ryža 220 gramov
2 banány, 2 porcie čokoládového pudingu,
Večera: ryža 200 gramov
Mojím cieľom je stále chudnúť .
Pre mňa prichádza do úvahy iba ovocie, porrid alebo chlieb 🤔 Viete niečo iné .
(Väčšinou chlieb ľadový alebo celozrnný.)
To isté večer. Čo môžem brať ako dôkaz. Výber je v súčasnosti dosť obmedzený, buď syrový alebo jahodový džem .
Väčšinou sa zaobídem bez masla alebo margarínu, aby som ušetril kalórie .
Takže momentálne chudnem a stále chcem schudnúť veľa kíl.Viem koľko kalórií musím zjesť, aby som schudol, nie je to príliš veľa a ani málo (takže nemám hlad). Športujem tiež (vytrvalostné a silové tréningy).
Na raňajky jem 60g ovsené vločky so 4 - 6 plodmi (často sú v cene banány, jablká, klementínky, kiwi atď.)
Na „obed“ jem veľa rôznych druhov zeleniny. Z toho väčšinou pochádza asi 250 - 400 kalórií. (Pri zelenine je vždy oveľa ťažšie získať veľa kalórií)
a na večeru je niečo teplé a s vysokým obsahom sacharidov. (Zemiaky, šošovica, ryža, cestoviny atď.), Ale aj zelenú listovú zeleninu (bielkoviny)
Moja otázka teraz: je tento „EssPlan“ dobrý? Robím niečo zle a ak áno, tak čo? (Jem vegánske a nízkotučné jedlá s vysokým obsahom sacharidov, takže už prosím nehovorte, že mi chýbajú bielkoviny a že by som mal jesť mäso. Nejem zvieratá.
Raňajky: 600 kalórií
Obed: 760 kalórií
Večer: 500 kalórií
Aké jedlo mi môžete odporučiť:) Chcete spáliť tuky a schudnúť. Sú kalórie správne rozdelené do 3 jedál?
Koľko kalórií by mali mať raňajky, obed a večera, ak chcem schudnúť?
Mám 170 žien a 68 kg, ktoré jem trikrát denne, a zaujímalo by ma, koľko kalórií by som mal zjesť zakaždým