Distribúcia kalórií (strava, kalórie)

Mám vlastne iba 2 jedlá denne, a to obed (medzi 12. a 13. hodinou) a večer (medzi 18.30 a 19.30). Ak sa chcem držať iba týchto dvoch jedál, koľko kalórií by som mal zjesť na jedno jedlo? Pretože bežne potrebujete okolo 2 000 kcal denne, ale myslím si, že hodnota sa týka 3 jedál (+ nejaké občerstvenie?), Ktoré nemám. Mám teda skutočne zjesť 1 000 kalórií na jedlo, alebo si to mám rozdeliť tak, aby bolo 1200 napoludnie a 800 večer? Alebo by to bolo priveľa? Pretože som si všimol, že 1200-1500kcal dostanem len vtedy, keď bežne jem veľa.

kalórie

4 odpovede

Môžem len súhlasiť s mojimi predpisujúcimi. Nezáleží na tom, koľko jedál denne zjete. Vaša potreba kalórií nebude viac alebo menej. Nezáleží na tom, ako si rozdelíte kalórie za deň medzi jedlo. Pre mňa to vyzerá takto: ráno medzi 300 - 500 kcal, cez obed nič (alebo len veľmi zriedka do 200 kcal, pretože sa občerstvím iba na surovej zelenine, ale zriedka) a potom večer (podľa toho medzi 1200) -1600 kcal). Vychádzam s tým veľmi dobre, ale nemusí to platiť pre všetkých.

A čo jete večer, aby ste dostali toľko kalórií?

Pekáče; Ryža/cestoviny/zemiaky so zeleninou (občas a s mäsom/rybou); rôzne šaláty s rybou/mäsom; Polievky/dusené jedlá s chlebom; Gratinované chleby; Sendviče; Zákusky so šalátom atď. Atď. Vlastne všetko, čo ma spontánne napadne ^ ^ ale všetko je dosť chudé. A potom pred televízorom je zvyčajne plechovka cíceru z rúry na občerstvenie ^ ^

Tieto 2 000 kcal sú smernou hodnotou pre priemernú ŽENU. Priemerný muž potrebuje okolo 2 500 kcal, v závislosti od výšky, hmotnosti, veku, aktivity a svalového percenta.

Vaša denná potreba neklesá len preto, že cvičíte prerušovaný pôst. Aký si vysoký? Koľko vážite? Koľko máš rokov? Vaším cieľom je schudnúť alebo nabrať svaly?

Vaša potreba kalórií nezávisí od toho, či jete 2 alebo 3 jedlá.