3 zraniteľné cviky na chrbát
Zo všetkých fitnes cvikov, ktoré je možné cvičiť - s náradím alebo bez neho -, by som 3 z nich (nikdy) nezopakoval, bez ohľadu na správnosť a pozornosť venovanú vykonaniu, bez ohľadu na mladosť, zdravie, silu chrbtice (alebo svalov). paravertebrálne). Cvičenie vo všeobecnosti pomáha udržiavať dobré zdravie, ale musíme akceptovať a vedieť, že niečo z toho nám viac škodí ako pomáha.
Pretože prichádza čas, keď sa všetky tlaky, každý deň alebo počas tréningu, spočítajú príliš skoro a nezvratne v zadných kĺboch - a sú tak podrobené degeneratívnemu procesu (v dôsledku nevyhnutného vývoja veku). Cvičenia ako tie, ktoré popíšem ďalej, iba urýchľujú tento proces a ak sa dokážeme zbaviť niektorých cvičení (vždy ich môžeme nahradiť inými, možno efektívnejšie a bez negatívnych následkov), nemôžeme urobiť to isté s vlastný stĺpec.
Pri hľadaní štvorcov a plochého oceľového brucha sa často dopúšťame hriechu, keď nosíme chrbát ako nekonečnú kreditnú kartu. Jeden z najbežnejších cvikov na tonizáciu takzvaného brucha
Takto vykonané toto cvičenie okrem zraniteľnosti bedrovej chrbtice neprináša žiadny úžitok, pretože:
- posledný pár škvŕn na pravom bruchu sa nikdy nezobrazí zvýraznený kvôli anatomickému tvaru: dva dlhé prúžky, ktoré sa začínajú v blízkosti pupka a zostupujú do pyramídového svalu umiestneného tesne nad pubisom.
- bez ohľadu na správnosť a stiahnutie zadku pri klesaní (na blokovanie bedrovej oblasti), pri zdvíhaní nôh sa pohyb vykonáva od kĺbu bedrovej chrbtice (nútenie prednej medzistavcovej platničky) a iliopsoas svalu (silné flexory bedra).
- bedrová oblasť sa stáva skutočnou pákou, keď sa objaví svalová únava/pálenie, keď sa objaví sklon k vyklenutiu. Zadná strana by mala byť prilepená k podlahe, ako je to znázornené.
- tento typ cvičenia nepomáha pri chudnutí brucha, nech už robíme čokoľvek opakovaní.
- pri častom (alebo takmer vždy) výdychu a chybnom výdychu silno tlačíme vnútornosti smerom k dolnej časti tela, k perineu, čo môže viesť okrem iného k problémom s močovou inkontinenciou - u mužov aj u žien. Správne dýchanie zahŕňa vo fáze exspirácie súčasné stlačenie perinea, aby sa dosiahlo upchatie. Keď sa nadýchneme, veľa otvoríme hrudný kôš, po ktorom pomaly a neustále vydýchneme, stiahneme hrádzu.
- ďalšou chybou, ktorá pri tomto druhu cviku ovplyvňuje bedrovú oblasť, je rýchlosť prevedenia. Keď všeobecne cvičíme brušné cviky rýchlo, fungujú predovšetkým kĺby (krčná chrbtica, bedrová chrbtica) a ohybové svaly, okrem pravého brušného svalu alebo nakoniec.
Príspevky, ktorým sa treba vyhnúť:
Na obrázku 1 asistentka tlačí na nohy svojho partnera a zle znáša chrbticu.
