Dlhé bicepsy
kill_something, 20. júna 2012, 14:26, povedal:
Ži svoj život ?
Prečo si myslíte, že je to taký veľký problém? Prečo by ste potrebovali biceps iného tvaru/dĺžky ?
kill_something, 20. júna 2012, 14:26, povedal:
Nemôžete nič robiť!
Na dlhý biceps neexistujú žiadne špeciálne cviky.
Niektorí sa narodili s krátkymi bicepsmi. Geneticky vynikajúca, jasná výhoda oproti tým s dlhými bicepsmi, pretože aby biceps vyzeral, musí pracovať menej výraznejšie.
Ak budete mať veľa práce a času, dĺžka sa zmenší.
Zdá sa mi však asi 20 cm. Ste si istý meraním?
Meranie bolo určite nesprávne. Biceps je malá skupina, radšej sa zamerajte na triceps. Triceps je asi 75% tej časti paže a biceps zvyšok ... všeobecne. Biceps, ktorý je menšou skupinou, pracujeme menej ako triceps = 8 maximálnych sérií/2 maximálne cviky/10 maximálnych opakovaní na sériu pri bicepse. Biceps najlepšie funguje so zadnou časťou. Hrudník s tricepsom.
Ak sa budete držať základných cvikov na stôl a nie všelijakých nezmyslov „definičných“ cvikov a neviete, aké „javy“, ktoré robia veľa v miestnosti + budete rešpektovať sériu, žiadne opakovania, relatívne krátky čas odpočinku (nechoďte zostaňte v posilňovni 2 hodiny a robte 5-minútové prestávky medzi sériami/maximálne 1 hodinu v posilňovni) a postaráte sa o výživu a odpočinok, zvýšite sa o 100%. A s nárastom svalovej hmoty sa objavia tie tvary, ktoré máme všetci radi.
Ak máte dojem, že ak urobíte 12 - 15 sérií v malej skupine alebo 5 druhov cvičení pre skupinu, budete rásť rýchlejšie, ste na veľkom omyle. Máte veľmi dobrú šancu schudnúť, nie rásť.
NEPOZERAJTE SA: telo rastie po telocvični, z jedla a odpočinku. ak v telocvični nafúknete a myslíte si, že ste hlupák, neznamená to, že ste pripravení na zabalenie.
Veľa šťastia a poďme ešte viac
Upravené Crysty Gye, 20. júna 2012 - 20:53.
Crysty Gye, 20. júna 2012, 21:49, povedala:
Biceps/triceps superstar - uvidíte, ako dobre to funguje, a tak ďalej
Crysty Gye, 20. júna 2012, 21:49, povedala:
misu183, 21. júna 2012, 08:34, povedal:
Crysty Gye, 20. júna 2012, 21:49, povedala:
Áno, je to táto bicepsová mánia. Pravdepodobne kvôli tomu, že ľahšie vynikne.
misu183, 21. júna 2012, 08:34, povedal:
@ misu183
všeobecne potrebujete váhu, s ktorou urobíte minimálne 7-8 perfektne správnych opakovaní bez podvádzania a 2-3 s MALÝM podvádzaním, ak sériu nedokážete dokončiť vôbec. všetko je o správnom dýchaní a vykonaní cviku pomalšie a správnejšie ... bez hádzania, podvádzania akéhokoľvek druhu a bez ich rýchleho „úteku“. tým pomalšie a správnejšie robíte. teraz žiadne opakovanie 1 za 7 sekúnd, ale chápete. Trvalo mi asi 6 mesiacov, kým som sa naučil správne strieľať vo všetkých skupinách. Keď strieľate v skupine, musíte sa sústrediť na túto skupinu, aby fungovala a „pálila“ počas rok.
AKO CHEAT (bicepsy s činkami na nohách, je nevyhnutné nepodvádzať, najmä ak ste začiatočník ... choďte do banky a už sa vôbec nehýbte z lavičky, sledujte, že sa veci menia) radšej požiadajte niekoho, aby vám pomohol dokončiť sériu a vystreliť vydrž, kým ti oči nevylezú z hlavy.
Ďalší tip: napríklad pre biceps s činkami (platí to pre všetky cviky, nielen pre biceps), keď činku spúšťate dolu, to znamená, keď spúšťate ruku s váhou, ak nedržíte napätie a ľahko sa spúšťate a jednoducho sa pustíte, urobíte polovicu cvičenie = TRISARE
Pokiaľ ide o hmotnosti:
Mám radšej toto (tu je môj príklad na naklonenom hrudníku s činkami): zahriatie na 3 minúty, séria s 12kg rukavicami (40-45% z toho, čo dokážem.že je to jednoduchšie, ale dobre si zahrejem ruky a nehrozia mi zranenia), druhá séria a tretie maximum s 24 kg pílami, štvrtá séria s 18 kg alebo 20 kg pílami, podľa toho, ako sa cítim a som pripravený. Ďalšie cvičenie potom. Upresňujem, že robím série 8 - 10 opakovaní a nikdy sa nestane, že by som činky/bar/atď nechal dole v ruke bez 8 opakovaní (poprosím o pomoc 1 - 2 opakovania, ak ma nechá naľavo alebo nemôžem, ale nikdy neprestanem).
Musíte pochopiť, že sila prichádza včas, ale tabuľka aj tak príde, ak pracujete správne. Úprimne, sila ma až tak nezaujíma, zaujíma ma, ako vyzerám. Nie som vzpierač ani nechodím na vzpieračské súťaže. Existuje veľa ľudí, ktorí robia s nižšou hmotnosťou, ako by mohli, a sú stále zabalení, pretože pracujú správne a oveľa pomalšie. Všetko spočíva v správnom prevedení cviku. Keď robíte napríklad biceps, musia pracovať vaše ruky, nie vás bolí chrbát, krk a iné zvlnené veci a neviem, čo iné mám robiť, aby ste zdvihli hrazdu alebo činky.
A v telocvični sú minimálne 4 dni a maximálne 5 dní na tréningový týždeň. Ak urobíte definíciu, fibriláciu, chudnutie ako teraz, pridajte 2-krát týždenne beh na bežiacom páse alebo mimo 40-60 minút. Stačí.
@posteg
takto som pred 5 rokmi pracoval prvých 8 mesiacov v telocvični a úprimne, nerástol som, ako rastiem v tej vyššie spomenutej kombinácii. Asi takto moje telo „narába“ lepšie.
@Xoleth
popísané veľmi dobre s váhami, ktoré som trochu vyvinul
Upravené Crysty Gye, 21. júna 2012 - 13:34.
Crysty Gye, 21. júna 2012, 14:21, povedala:
@ misu183
všeobecne potrebujete váhu, s ktorou urobíte minimálne 7-8 perfektne správnych opakovaní bez podvádzania a 2-3 s MALÝM podvádzaním, ak sériu nedokážete dokončiť vôbec. všetko je o správnom dýchaní a vykonaní cviku pomalšie a správnejšie ... bez hádzania, podvádzania akéhokoľvek druhu a bez rýchleho „úniku“. tým pomalšie a správnejšie robíte. teraz žiadne opakovanie 1 za 7 sekúnd, ale chápete. Trvalo mi asi 6 mesiacov, kým som sa naučil správne strieľať vo všetkých skupinách. Keď strieľate v skupine, musíte sa sústrediť na túto skupinu, aby fungovala a „pálila“ počas rok.
AKO CHEAT (bicepsy s činkami na nohách, je nevyhnutné nepodvádzať, najmä ak ste začiatočník ... choďte do banky a už sa vôbec nehýbte z lavičky, sledujte, že sa veci menia) radšej požiadajte niekoho, aby vám pomohol dokončiť sériu a vystreliť vydrž, kým ti oči nevylezú z hlavy.
Ďalší tip: napríklad pre biceps s činkami (platí pre všetky cviky, nielen pre biceps), keď činku spúšťate dolu, to znamená, keď spúšťate ruku s váhou, ak nedržíte napätie a ľahko sa spúšťate a jednoducho sa pustíte, urobíte polovicu cvičenie = TRISARE
Pokiaľ ide o hmotnosti:
Mám radšej toto (tu je môj príklad na naklonenom hrudníku s činkami): zahriatie na 3 minúty, séria s 12kg rukavicami (40-45% z toho, čo dokážem.že je to jednoduchšie, ale dobre si zahrejem ruky a neriskujem), druhá séria a tretie maximum s 24 kg pílami, štvrtá séria s 18 kg alebo 20 kg pílami, podľa toho, ako sa cítim a som pripravený. Ďalšie cvičenie potom. Upresňujem, že robím série 8 - 10 opakovaní a nikdy sa nestane, že by som činky/bar/atď nechal dole v ruke bez 8 opakovaní (poprosím o pomoc 1 - 2 opakovania, ak ma nechá naľavo alebo nemôžem, ale nikdy neprestanem).
Musíte pochopiť, že sila prichádza včas, ale tabuľka aj tak príde, ak pracujete správne. Úprimne, sila ma až tak nezaujíma, zaujíma ma, ako vyzerám. Nie som vzpierač ani nechodím na vzpieračské súťaže. Existuje veľa ľudí, ktorí robia s nižšou hmotnosťou, ako by mohli, a sú stále zabalení, pretože pracujú správne a oveľa pomalšie. Všetko spočíva v správnom prevedení cviku. Keď robíte napríklad biceps, musia pracovať vaše ruky, nie vás bolí chrbát, krk a iné zvlnené veci a neviem, čo iné mám robiť, aby ste zdvihli hrazdu alebo činky.
A v telocvični sú minimálne 4 dni a maximálne 5 dní na tréningový týždeň. Ak urobíte definíciu, fibriláciu, chudnutie ako teraz, pridajte 2-krát týždenne beh na bežiacom páse alebo mimo 40-60 minút. Stačí.