Dlho vyvrátené Tieto mýty o strave by mali byť čo najskôr odložené!
Strata tuku je jednou z troch dôležitých oblastí vo fitnes, pretože nakoniec je všetko viac-menej vždy o budovaní sily, budovaní svalov a o tom, ako stratiť telesný tuk. Všetko, čo do toho patrí, slúži iba na dosiahnutie jedného z opísaných blokov. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, existuje niekoľko faktorov, ktoré by vám mali pomôcť priblížiť sa k tomuto cieľu. Ale veľa z týchto faktorov sú katastrofické mýty, ktoré bohužiaľ stále platia a budú platiť aj v budúcnosti. Nenechajte sa preto zmiasť, pretože v tomto článku vyvrátime najhoršie mýty.
Mýtus č. 1: Teória inzulínu
Často sa hovorí, že udržiavanie inzulínu pod kontrolou je dôležitejšie ako sledovanie kalórií. Mnoho stravujúcich sa domnieva, že kalórie nie sú relevantné a že redukcia sacharidov je dôležitejšia ako zníženie energetického príjmu.
To je samozrejme úplný nezmysel, pretože Ak do pohára vždy nalejete viac vody a nič z neho nevypijete, nikdy nebudete môcť svoj pohár spoľahlivo vyprázdniť. Aj keď je porovnanie trochu pomalé, je to aspoň obrazové znázornenie toho, čo sa deje v našom tele. Ak náš organizmus nenútime využívať svoje rezervy, nebude to tak ani on. Nezáleží na tom, koľko alebo ako málo inzulínu cirkuluje v krvi. Redukcia kalórií je kľúčovým faktorom pri odbúravaní tukov, ktorý sa nezmení donekonečna. Keby to tak nebolo, ako by sa dalo vysvetliť skutočnosť, že mnoho kulturistov v minulosti a dodnes sa dostáva do špičkovej formy pomocou klasickej ryžovo-morčacej diéty a piatich jedál denne?
Silný hormón: Ako manipulovať s inzulínom pre maximálnu tvorbu svalov! 14. júna 2019 Simon Goedecke
Ako si navrhnete stravu, ak chcete pribrať bez nadmerného množstva tuku alebo straty tuku bez straty svalovej hmoty? Existuje veľa stratégií, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tieto ciele, ale názory na tieto metódy sú zmiešané. Bohužiaľ neexistuje program, ktorý by bol vhodný pre všetkých jednotlivcov bez ohľadu na ich konkrétny [...]
Mýtus č. 2: Metabolická teória
Pamätáte si toto tvrdenie: „Aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny, musíte jesť niečo najmenej každé dve až tri hodiny“? Aj tu: bohužiaľ zle. V súčasnosti existujú desiatky štúdií, ktoré dokazujú opak. Existujú dokonca štúdie, ktoré ukazujú, že jedlá, ktoré sa konzumujú menej často a ktoré sú väčšie, vedú k vyššej termogenéze vyvolanej výživou, a teda k zodpovedajúco vyššej rýchlosti metabolizmu. Aby sme boli spravodliví, je potrebné tu povedať, že účinok bol taký malý, že by sa dal označiť dokonca za náhodu. Napriek tomu sa dá povedať, že časté malé jedlá nemajú žiadne pozitívne účinky na metabolizmus. Nebudete ani rýchlejšie strácať tuk, ani lepšie budovať svaly.
Spodný riadok: Ak sa dokážete držať svojej stravy lepšie tým, že budete jesť niekoľkokrát denne, urobte to. Ak patríte k frakcii, ktorá lepšie vychádza s menej častými a väčšími jedlami, je to úplne v poriadku a legitímne. Nakoniec sa počíta: prístup, s ktorým sa dokážete vyrovnať s lepšími, vyhráva.
Mýtus č. 3: Sacharidy vás zbavia tuku
Toto tvrdenie ide do veľkej miery smerom k teórii inzulínu. Napriek tomu je to rovnako nepravdivé ako Mýtus č. 1, pretože Sacharidy samy o sebe netučnia. Nadbytočné kalórie počas niekoľkých dní vás zbavia tuku. To, odkiaľ tento nadbytok pochádza, či už primárne z tukov z potravy alebo skôr zo sacharidov, už viac nemá význam. Schopnosť ľudského tela vytvárať tuk zo sacharidov nie je v skutočnosti veľmi dominantná. Existujú štúdie o prekrmovaní, ktoré preukázali, že ukladanie sacharidov ako telesného tuku je možné dokázať až po užití viac ako 1 000 gramov sacharidov a obrovskom nadbytku kalórií - a to tiež až po troch až štyroch dňoch.
Mýtus č. 4: Existujú ľudia, ktorí jednoducho nemôžu schudnúť
Počujeme o tom veľa: športovci, ktorí akoby jedli iba 1 500 kalórií a každý deň cvičili - silový a kardio tréning - a napriek tomu nechudli. Dokonca priberajú!
To však nemôže byť tak, pretože ako sa hovorí v mýte č. 1, energetická bilancia sa nedá vypnúť a zníženie rýchlosti metabolizmu predstavuje najviac 15 až 20 percent pokojovej rýchlosti metabolizmu. Preto sú takéto tvrdenia zvyčajne buď neopatrnosťou v strave, alebo si jednoducho uložíte veľa vody kvôli vysokej hladine stresového hormónu vyvolanej radikálnou stravou. Nehľadajte teda výhovorky, hľadajte chybu na sebe.
Čas, trpezlivosť a kontinuita
Nakoniec môžete všetko rozdeliť na tieto tri body. Namiesto výberu nereálnych stravovacích cieľov si urobte dostatok času na dosiahnutie svojho cieľa. Buďte trpezliví, nehádžte vždy všetko naruby a pracujte radšej nepretržite. Potom ste si prakticky istý úspechom.