Lapače kalórií jameda

  • alergia
  • Astma a pľúcne choroby
  • Očné choroby a slabý zrak
  • Prechladnutie chrípka
  • Diéta a fitnes
  • Ženy a tehotenstvo
  • Všeobecné zdravie
  • Hrdlo, nos, uši
  • Koža a vlasy
  • Srdcovo-cievne ochorenie
  • Infekcie a vírusy
  • Zdravie dieťaťa
  • rakovina
  • Muži
  • Choroby gastrointestinálneho traktu
  • Svaly a kosti
  • Naturopatia
  • Obličky a močové cesty
  • Psychika a nervy
  • cestovanie
  • pohnúť sa
  • Štítna žľaza, krv a lymfa
  • Bolesť
  • Kozmetická a plastická chirurgia
  • seniori
  • Sexualita a partnerstvo
  • Metabolizmus a cukrovka
  • Zvieratá
  • Zuby a ústa
  • Stratiť váhu
  • alkoholu
  • poruchy príjmu potravy
  • fitnes
  • Zdravé stravovanie
  • Neznášanlivosť laktózy
  • Bežať

Claudia Galler
písané 16.04.2012

obsahom tuku

Pôžitok z raňajok: musli, celozrnné alebo chlieb s maslom?

Hotové müsli zmesi chutia takmer ako dezert, sú také sladké a chrumkavé. Keďže však obsahujú cukor navyše alebo med, mali by ste si müsli namiešať sami alebo použiť nesladené varianty. Celozrnný chlieb nemá menej kalórií ako hrianky, ale zasýti vás dlhšie a obsahuje cenné minerály a vlákninu. Margarín nemá oproti maslu žiadnu kalorickú výhodu. Iba s polotučným margarínom môžete ušetriť zhruba polovicu kalórií.

Malý hlad okolo 11:00: Pozor na sladké ovocie a prázdne kalórie!

Okrem paprikových prúžkov alebo plátkov uhorky je ovocie vhodné aj ako občerstvenie medzi jedlami. Ale prosím, pozrite sa bližšie: Čerešne, banány, hrozno a sušené ovocie obsahujú veľa cukru! Vyhýbajte sa tiež „prázdnym sacharidom“, ako sú napríklad gumové medvede, sušienky z bielej múky alebo sladené nealkoholické nápoje. Stojí za to starostlivo študovať informácie o zložkách potravy. Napríklad výrazy dextróza, glukóza a glukózový sirup neznamenajú nič iné ako rýchlo použiteľný vysokokalorický hroznový cukor.

Na obed rýchle občerstvenie: Rýchlych kalórii

Rýchle občerstvenie ako pizza, hranolky alebo currywurst sú skutočné kalorické bomby. Obsahujú nadpriemerné množstvo tuku a ľahko stráviteľné uhľohydráty, veľa solí a látok zvyšujúcich chuť. Svojou intenzívnou chuťou lákajú na „viac“ a rýchle oživenie hladu. Šalát alebo zelenina sú ideálne ľahké jedlá. Nemali by sa však „obohacovať“ o slaninu nakrájanú na kocky, majonézové omáčky alebo gratinovaný syr. So zeleninou, ako je avokádo alebo oliva, buďte opatrní, obsahuje veľa tuku.

Diétne výrobky a diabetické pečivo s kávou?

Pretože ovocný koláč so šľahačkou prináša 380 kcal, mnoho ľudí sa uchyľuje k diétnym alebo diabetickým výrobkom. Ale pozor: Diabetické sušienky obsahujú menej cukru pre domácnosť, ale fruktózu. To spôsobí, že krvný cukor stúpa menej rýchlo, ale poskytuje rovnako veľa kalórií! Nenechajte sa zlákať na väčšiu konzumáciu diétnych výrobkov s nízkym obsahom tuku určených na priamu konzumáciu so sladidlami. Najlepšie je pripraviť si prírodné jedlá sami: prírodný jogurt 1,5% s čerstvými jahodami obsahuje vlákninu, vitamíny a bielkoviny.

Večer: alkohol je tvrdý!

Alkohol je zradná kalorická pasca: stimuluje chuť do jedla a obsahuje takmer toľko kalórií ako tuk (10 kcal/g). V kombinácii s klasickými pochúťkami, ako sú čipsy, čokoláda alebo pečené arašidy, sa ľahko môže stať občerstvením, ktoré má veľký rozdiel. Dokonca 100 g štiepok so zníženým obsahom tuku obsahuje „iba“ 470 kcal namiesto 530 kcal.

Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.