Dlhodobé chudnutie - 5 krokov k večným požadovaným pokynom pre chudnutie

Dlhodobo chudnite a už nikdy nedržte diétu ... Ako to znie pre vás?

V týchto úplných pokynoch na chudnutie vás budem sprevádzať v 6 krokoch k vašej cieľovej hmotnosti po celý život.

Pripravte sa na 6 rýchlych krokov, ktoré môžete ihneď vykonať, aby ste dlhodobo zdravo schudli.

"Chcem schudnúť!"

ÁNO! Môžeš to mať!

V tomto článku vám predstavím krátkeho sprievodcu, ako môžete dosiahnuť požadovanú váhu v 6 krokoch a dúfajme, že si ju uchováte po celý život. 🙂

Ako odborník na výživu sa dlhodobo zaoberám stravovaním a chudnutím. Či už na univerzite alebo súkromne ma znova a znova zaráža jedna vec: Väčšina diétnych programov a kurzov chudnutia je o dosiahnutí cieľovej hmotnosti čo najrýchlejšie. Prichádza s výrokmi ako „Schudnite 6 kíl za 2 týždne.“ inzerované.

Takéto diéty fungujú, ALE iba krátkodobo ... Dlhodobé chudnutie? Nič! Chcel by som sa vás opýtať. Čo sa stane, keď schudnete týchto šesť kíl? Jojo efekt vás chytí. Nie príliš zriedka, dokonca budete mať na bokoch väčšiu váhu ako pred diétou o dva týždne neskôr. Aby sa vám presne táto chyba nestala, predstavujem vám dnes moje 6-krokové riešenie celoživotnej želanej hmotnosti.

Krok 1: cieľ životného štýlu pred životom

Životný štýl pred cieľom? Čo to znamená? Rád by som vám to vysvetlil. 🙂 Skôr ako sa vôbec budeš venovať téme dlhodobého chudnutia, mala by si si ujasniť dve otázky.

Definovali ste si už konkrétny cieľ?
Už ste premýšľali, ako potom postupovať?

Ak ste ešte písomne nedefinovali cieľ, urobme to teraz spolu. Inteligentná metóda je ideálna na definovanie cieľa chudnutia. Toto využívame aj na univerzite. Pôvodne pochádza z ekonomiky. 🙂

Podľa inteligentnej metódy musí cieľ spĺňať tieto kritériá:

S = špecifické
M = merateľný
A = atraktívne
R = realistické
T = ukončený

Cieľ chudnutia by sa dal napísať takto: Schudnem 6 kilogramov (merateľne) (realisticky, pretože 6 kg je zdravé na chudnutie za 12 týždňov) v telesnom tuku (konkrétne) za 12 týždňov (podľa plánu), aby som toto leto dosiahol dobrú postavu na pláži (atraktívne).

Takto si môžete vopred napísať svoj cieľ. Teraz sa dostávame k druhej, oveľa dôležitejšej otázke. Čo bude potom? Môžem takto dlhodobo schudnúť? Normálne sa jojo efekt vyskytuje teraz. Mali by ste si uvedomiť jednu vec: skutočne môžete dosiahnuť tento cieľ iba tým, že budete týždeň vyzerať dobre na pláži? Alebo naozaj chcete mať skvelé telo, starať sa oň, dlhodobo chudnúť a žiť zdravo?

Zdravý životný štýl nemusí nevyhnutne znamenať vzdanie sa. Znamená to skôr nastoliť rovnováhu vo vašom živote a strave a zbaviť sa nadbytočných kilogramov raz a navždy (a nevrátiť ich späť). Ak vás rovnováha zaujala, pokračujte krokom 2. 🙂

Krok 2: fáza chudnutia

Keď ste si napísali, ako by mala vaša cesta na chudnutie vyzerať a váš cieľ je stanovený, poďme na to! Pri dlhodobom chudnutí by ste si mali predovšetkým určiť energetický príjem. Môžete to urobiť dvoma spôsobmi.

Metóda 1: Výpočet jedál (ľahký)

Aby ste si mohli vypočítať kalórie z jedál, musíte vedieť, koľko jedál momentálne jete. Čím viac občerstvenia medzi tým zjete, tým to bude ťažšie ... Ako príklad uvediem, že jete štyri jedlá denne. Ak sú tieto vždy zhruba rovnako veľké a máte v bokoch príliš veľa tuku, potom bude ideálne, keď budete obedovať tri alebo tri a pol jedla. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zjesť dve a pol až tri jedlá súčasnej veľkosti. Metódu výpočtu si môžete prečítať podrobnejšie v mojej bezplatnej elektronickej knihe (stačí kliknúť sem).

Metóda 2: Výpočet kalórií (pokročilý)

Ak chcete vypočítať denné kalórie, jednoducho vložte svoje osobné hodnoty do vzorca a zadajte ich do kalkulačky. 🙂

Výsledná hodnota sa nazýva bazálny metabolizmus a je vynásobená faktorom aktivity z každodenného života z tabuľky nižšie.

Potom vyjde údaj, ktorý potrebujete každý deň v energii, ktorý sa nazýva aj celkový predaj. Z dlhodobého hľadiska budete chudnúť, ak zjete asi o 300 kilokalórií menej, ako prijmete.

Teraz už viete, koľko jedál momentálne jete, alebo koľko kalórií momentálne konzumujete. Tiež viete, že na chudnutie musíte zjesť asi o pol až jednu alebo asi o 300 kilokalórií menej ako teraz. Veľmi dobre!

Krok 3: Dlhodobé chudnutie - objasnenie prečo!

Úprimne? Už to takmer nepočujem, ale je to pravda. Začnite tým, prečo! Viem to veľmi dobre aj sám od seba, napríklad chcem začať znova a znova meditovať. Nejako som to však nechal znova a znova kĺzať. Prečo pre mňa nie je dosť veľký. Nevidím žiadny zmysel pre meditáciu pre mňa - žiadna pridaná hodnota.

To isté platí aj pre vás. Ak neviete, prečo chcete mať skvelé telo, s požadovanou hmotnosťou a podobne, tak to nezrealizujete. Musí vám byť úplne jasné, že uprednostňujete vyvážený a zdravý životný štýl s požadovanou hmotnosťou pred nevyváženým, ktorý má príliš veľa kilogramov. Len tak sa vám podarí dlhodobo schudnúť a udržať si ideálnu váhu.

V štvrtej časti sa skutočne dostávame k drsnej „dlhodobej strate hmotnosti“!

Krok 4: optimalizujte stravovacie návyky

Teraz sa to betónuje! Poďme k jednej z mojich obľúbených tém: stravovacie návyky. Nie bezdôvodne. Tvrdím, že stravovacie návyky sú hlavným kľúčom k dlhodobému chudnutiu. Prečo? Pretože naše stravovacie návyky určujú našu telesnú hmotnosť a naše zdravie.

Keďže som optimalizoval svoje stravovacie návyky, moja požadovaná váha sa nastavila takmer automaticky. Celkom v pohode, čo? 😉 Dosť naštvaný, poviem ti, čo som urobil.

Pred pár rokmi som neustále sem-tam mlsal a papal. Mal som veľmi nepravidelné stravovacie návyky. Stravovanie medzi tým je pre nás ľudí bežné, robíme to odpradávna. Bohužiaľ, okrem bobúľ a orechov, ktoré sme zhromaždili pred tisíckami rokov, už niekoľko rokov existujú gumené medvede a čokoládové tyčinky.

Keďže žijeme v dostatočnom množstve jedla, musíme si svoje stravovacie správanie organizovať inak. Som veľkým fanúšikom ustálených stravovacích návykov. Patrí sem predovšetkým regulovaná frekvencia stravovania. Osobne mám dohodnuté štyri jedlá. NIKDY nejem medzi tým. Týmto spôsobom môžem optimálne rozdeliť svoje kalórie a živiny do týchto štyroch jedál.

Ak tieto štyri jedlá konzumujem dlhšiu dobu, nakoniec sa to stane pre moje telo zvykom. Samozrejme, vopred som si zhruba určil kalórie a živiny. Pokiaľ budem mať tieto štyri jedlá denne, automaticky získam svoju ideálnu váhu. Super, nie? Môžete to urobiť tiež. 🙂 Mimochodom, nezáleží na tom, z čoho pozostávajú jedlá, či už pizza, kapustnica alebo koláč, hlavné je, že sú vždy zhruba v rovnakom množstve energie a živín.

Ktoré recepty sú vhodné na zdravé chudnutie?

Rada by som vám ukázala zopár chutných receptov, pomocou ktorých môžete zdravo a dlhodobo chudnúť. Tu je malý výňatok z dlhodobého plánu chudnutia, ktorý som vytvoril pre klienta:

Dlhodobé chudnutie: palacinky sú skvelé, musia byť vyvážené! Zábaly by tiež nemali chýbať v stravovacom pláne na chudnutie

Ak sa zaujímate aj o plán profesionálnej výživy, máte šťastie! 🙂 Momentálne prevádzkujem exkluzívnu ponuku! Potom môžete začať okamžite a požadovanej hmotnosti vám nič nestojí v ceste. Kliknutím sem zobrazíte svoj nový plán profesionálnej výživy. 🙂

Krok 5: Optimalizujte životný štýl a návyky

Okrem optimalizácie stravovacích návykov sa prihováram aj za všeobecnú optimalizáciu životného štýlu. Mnoho autorov tu na internete tvrdí, že cvičenie je pre dlhodobé chudnutie nesmierne dôležité. Nie celkom suhlasim. Cvičenie je v každom prípade nevyhnutné, ale strava je dôležitejšia ako neskutočné množstvo športu. Ak radi trénujete, mali by ste pokračovať - ak sa vám nechce, nemusíte sa nútiť. 🙂

Stále existuje niekoľko návykov, ktoré si myslím, že sú dôležité. Veľa urobte pešo alebo na bicykli! To podporuje denný čas cvičenia a pomáha vám udržať si požadovanú váhu navždy. Ďalšia vec, ktorú vždy robím, je stúpanie po schodoch. Aj keď sú tu eskalátory, vždy mám radšej schody. To pomáha pri vyváženom životnom štýle.

Teraz si môžete povedať: Všetky tieto veci nie sú zasvätené tipy! Už viem ... Každopádne s tebou musím súhlasiť. Všetky tieto návyky sa sčítavajú a prispievajú k udržaniu ideálnej hmotnosti (ak ich realizujete) 😉

Krok 6: Zatvorenie kruhu

Poďme k poslednému kroku. Uzavretie kruhu jednoducho znamená pozrieť sa občas na svoju vlastnú cestu. Vyhovuje mi súčasný životný štýl, sme späť v kroku 1 alebo chcem iba zhodiť pár kilogramov, aby som na pláži vyzeral dobre? Myslím si, že je veľmi dôležité občas spochybniť svoj vlastný životný štýl. Je všetko v poriadku so mnou a mojím telom? Mám návyky, ktoré ma robia šťastnou? Mám telo, ktoré sa mi páči? Môžem zosúladiť svoj súčasný životný štýl s mojimi cieľmi? To sú všetko otázky, ktoré si kladiem každých pár mesiacov. 🙂

Chudnite zdravo bez diéty

Zdravé a dlhodobé chudnutie je možné aj bez diéty. Toto je opäť objasnené v 6 krokoch uvedených vyššie. Verím, že ak skutočne chcete viesť zdravý život, budete to robiť tiež.

Dúfam, že som vám mohol pomôcť s týmto článkom! Zanechajte mi prosím komentár. Veľa šťastia a ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete pomoc, pošlite mi e-mail na adresu [email protected].

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.

Dobrý deň, víťaz!
Moje meno je Robert Siegers a som odborníkom na výživu a zakladateľom spoločnosti Easy Healthy Living.