Dlhodobé chudnutie Najlepšie tipy •
Šport. ŽENA odhaľuje tipy na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať ju.
Je vašich obľúbených bikín málo? Pre mnohých je to hlavný dôvod, prečo sa konečne zbaviť otravných kilogramov, ktoré sa im v posledných týždňoch rozšírili na bokoch. Ako sa toho však zbaviť?
Väčšina diét prináša okrem stresu len veľmi málo. Jojo efekt predovšetkým zaisťuje, že po sebazmrtení sa kilogramy opäť dvakrát nasadia.
Existuje určite niekoľko rád na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si ho natrvalo. Nielen, že skutočne pomáhajú: sú tiež veľmi ľahko implementovateľné.
Zmena stravovania je nevyhnutnosťou!
Jediný znižovateľ: nevyhnete sa dlhodobej zmene stravovania. Musíte trochu zmeniť svoj životný štýl. Napríklad chodiť okolo pekárne inokedy ? bez ohľadu na to, ako dobre vonia. Alebo povedzte „nie“, keď váš kolega priniesol koláč. Namiesto toho povedzte častejšie „áno“ extra porcii ovocia a zeleniny.
Tipy na chudnutie vám však pomôžu bojovať proti chute (alebo na prvom mieste zabrániť tomu, aby sa vyskytli).
Tip 1: pochutnajte si na jedle!
Už ste niekedy nechali čokoládové rebro rozpustiť s chuťou na jazyku? Alebo žujte kúsok jablka, kým si nebudete môcť vychutnať celú chuť?
Uvidíte, že to, že ste sa najedli pomaly alebo len rýchlo žuvali, prehĺtali a potláčali, čo ste zjedli, je obrovský rozdiel.
Potešenie je pri chudnutí veľmi dôležitým bodom. Pretože mnohí z nás zabudli, ako funguje pôžitok. Napokon, s čokoládou, hamburgermi a podobne (pokiaľ ich jete iba v malom množstve alebo zriedka) nie je nič zlé. Ak ale máte chuť, urobte si čas, pomaly žujte a ochutnajte každé sústo.
Mimochodom, toto platí pre všetky jedlá. Raz sa pozorujte: Ak počas obedňajšej prestávky zhltnete Weckerla v stoji, pretože nemáte naozaj čas, okamžite máte chuť na niečo sladké.
Ak budete jesť pomaly a vedome, budete po jedle spokojní a poobede sa neobjaví obávaná chuť na jedlo.
Ďalším dôvodom, prečo si vychutnať a jesť pomaly: pocit sýtosti nastáva až po približne 20 minútach. Takže budete jesť oveľa menej, ak nebudete jesť tak rýchlo!
Tip 2: jedzte pravidelne!
Nezáleží na tom, či jete tri alebo päť jedál denne. Vedci sa v tomto bode aj tak zhodujú. Takže to zvládnite tak, ako vám to najlepšie vyhovuje. Ak vychádzate dobre s tromi jedlami, zjedzte iba tri. Ak ste ráno a popoludní neustále hladní, plánujte ich medzi jedlami.
Dôležitejšie ako množstvo jedál, ktoré konzumujete, je to, že ich jete pravidelne. Pretože ste hladnejší pri jedle, tým viac ho zjete. A tým pravdepodobnejšie dostanete chute. Nízkokalorické občerstvenie majte vždy pripravené, keď viete, že to bude opäť stresujúce. Vhodné je ovocie, surová zelenina alebo nízkotučný jogurt.
Tip 3: znížte stres.
Stres je váš nepriateľ ? hlavne ak chces schudnut. Pretože zvyčajne zaisťuje, že budete jesť viac. Štúdie navyše preukázali, že trvale stresovaní ľudia ukladajú viac tuku, najmä v brušnej oblasti. To má niečo spoločné s hormónom kortizolom, ktorý sa čoraz viac produkuje počas stresu.
Určite viac relaxujte. Často pomôže, keď sa len tak prechádzate po dome a vyvetráte si tak hlavu. Alebo sa porozprávajte s kolegami. Z dlhodobého hľadiska môže jóga pomôcť.
Tip 4: Všetky jedlá sú povolené!
S našimi tipmi na chudnutie neexistujú žiadne zákazy. Napokon, všetko zakázané chutí o to lepšie!
Preto: Jedzte všetko. Ale iba v malom množstve. Napríklad vrecúško s čipsami si môžete dovoliť iba raz týždenne namiesto každý druhý deň. Potom máte slobodnú voľbu, či ich naraz omietnete alebo každý deň niečo zjete. To podviedlo chute.
Tip 5: pravidelné cvičenie.
Cvičenie je bohužiaľ súčasťou procesu, ak chcete schudnúť. Ale vnímajte to pozitívne: Pokožka nôh, dna a žalúdka sa spevňuje! Nie také zlé pred sezónou bikín.
Vytrvalostným cvičením strácate kalórie. Chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli sú veľmi vhodné. Okrem toho by ste mali budovať svalovú hmotu pomocou ľahkých silových cvikov na ruky, nohy, zadok a žalúdok. Pretože čím viac svalov máte, tým viac energie spálite - aj keď sa nijako nevenujete športu. Obe by ste mali robiť asi dvakrát až trikrát týždenne.
Tip 6: spíšte denník výživy.
Udržiavanie minút znie nudne. Ale výživový protokol vám prinesie veľa. Pretože potom uvidíte všetky hriechy veľké i malé čiernobielo. Aj tie, na ktoré ste už zabudli!
Jednoducho vezmite list papiera A4 na šírku a urobte stĺpec pre čas, stĺpec pre to, čo ste jedli, jeden pre akékoľvek nápoje a jeden, do ktorého si zapisujte, ako ste sa cítili. A teraz do tejto tabuľky zadajte všetko, čo ste počas dňa jedli. Najlepšie čo najskôr.
Uistite sa, že ste čo najpresnejší s daným množstvom. Nemusíte dávať niekoľko gramov, ale približná veľkosť by mala byť.
Večer sa poobzerajte, čo ste cez deň skonzumovali a urobte si inventúru. Čo ste jedli od hladu, čo z iných pocitov?
Tip 7: Jedzte veľa ovocia a zeleniny.
Ovocie a zelenina sú perfektné, keď chcete zhodiť kilá. Pretože sú nízkokalorické a zasýtia vás. Vyskúšajte niečo nové! Čo tak papája alebo tomel? Alebo si pripravte ovocný šalát, ktorý chutí vzrušujúcejšie ako samotný banán.
Tip 8: Uprednostnite celozrnné výrobky.
Celozrnné výrobky majú jednu veľkú výhodu oproti bežným potravinám vyrobeným z bielej múky: Udržia vás dlhšie sýte. Tiež majú slabší vplyv na hladinu cukru v krvi. Inými slovami: Nemáte chuť na niečo sladké hneď.
Celozrnné výrobky tiež obsahujú viac minerálov a vitamínov ako ich svetlí súrodenci.
Tip 9: správna voľba nápoja.
Vedeli ste, že pohár pomarančového džúsu má dobrých 80 kalórií? Podobne ako pohár piva alebo vína? Kávové nápoje tiež významne prispievajú na kalorický účet, ak obsahujú cukor, mlieko, sirup alebo dokonca šľahačku. Teraz už bez toho nemusíte chodiť, ale uistite sa, že pijete dobré občerstvenie s karamelovým macchiato.
Namiesto toho je lepšie používať vodu častejšie, pretože nemá kalórie. Nesladený čaj alebo káva sú tiež bez kalórií.