Dlhodobé chudnutie
1. Diéty a prečo fungujú (alebo nefungujú)
Existuje nekonečné množstvo diét.
Nízkosacharidová diéta, diéta s nízkym obsahom tukov, melónová diéta, konzumácia polovičnej stravy, diéta na chudnutie, triaška a podobne.
Od čias, keď sme boli „lovcami a zberačmi“, prešiel nejaký čas. Získanie jedla dnes nikdy nebolo jednoduchšie, takže môžeme rýchlo zjesť veľa kalórií - čo nepochybne aj robíme. Zrazu prichádza bod, keď máte pocit, že váš výkon klesá, zvyšuje sa únava alebo sa cítite jednoducho nepríjemne.
Tu prichádzajú na rad diéty. Nakoniec sú všetky diéty založené na jednom cieli: prijať menej kalórií, ako skonzumujete.
Zoberme si ako príklad „Diéta na chudnutie, chudnutie“. Toto znie: namiesto večere vypite triašku. Ak má tento kokteil 200 kcal a bežné občerstvenie 6 - 800, jedná sa iba o znížené kalórie, ktoré vedú k chudnutiu, a nie inzerovaný „koktail na chudnutie“! Chcel by som tiež objasniť dôležitý bod. Nie všetko chudnutie je rovnaké ako chudnutie. Logicky chceme stratiť tuk a nie samotnú váhu. Ak podstúpite diétu a zhodíte 10 kilogramov vrátane 3 kilogramov svalov a potom opäť priberiete 11 kilogramov jojo efektom, neurobili ste vôbec nič, okrem frustrácie.
Prvé zlaté pravidlo je:
Raz a navždy zabudnite na diéty!
2. Výber medzi dobrým a zlým jedlom
Správnym výberom potravy položíte základ dlhodobého chudnutia, energie a zvýšeného výkonu.
"Ste to, čo jete!" Nie je náhoda. Milióny buniek zomierajú každú sekundu a vytvárajú sa milióny nových buniek. Vaša kostra je úplne obnovená každých 10 rokov. Vaša pečeň každé 2 roky. A po 2 týždňoch ste prakticky na novej koži. V priemere sú naše bunky staré 7 - 10 rokov.
Otázkou teraz je, z akého stavebného materiálu sú vaše bunky vyrobené. Od zatuchnutej fritovacej masti alebo od slnkom vyzretej papriky? V zásade sa rozlišuje medzi 3 rôznymi makroživinami - ktoré v našom živote preberajú rôzne úlohy.
Sacharidy = naše palivo, ktoré udržuje kachle v chode
Proteíny = stavebný materiál pre naše bunky a transportéry (pre vitamíny, minerály atď.)
Tuk = stavebný materiál a palivo súčasne, dôležité pre našu hormonálnu rovnováhu
Stolný cukor a zemiaky sú sacharidy. To, čo robí cukor tak škodlivým, je veľa krokov spracovania, ktoré sú potrebné na výrobu cukru z repy. Tu sa zničia všetky živiny a zostanú koncentrované sacharidy. Zemiaky, na druhej strane, stále obsahujú veľa vitamínov a minerálov a udržia nás tak dlhšie sýte. Môžete jesť 5-krát viac zemiakov ako cukru, aby ste dostali rovnaký kcal, alebo inými slovami: pohár koly sa rovná 300 gramom zemiakov.
Jeden berie, druhý dáva život…. Táto zásada platí pre všetky spracované a nespracované potraviny. Ak teda jete namiesto spracovaných potravín prírodné, automaticky konzumujete menej kalórií a menej znečisťujúcich látok. Keďže obsahuje aj viac vlákniny, existuje dlhší pocit sýtosti.
Aby sme dostali správne makroživiny a nemuseli sme sa báť o každú jednu potravinu, držíme sa druhého zlatého pravidla:
Jedzte, pokiaľ je to možné - nespracované - surové - ekologické !
3. Návyky formujú váš život
Všetko, čím si, si založený na svojich zvykoch. Formujú vašu postavu a osud. Návyky sú činnosti, ktoré sa robia tak často, že sa zdajú byť prirodzené. Len čo je niečo považované za samozrejmé, stratíme o tom vedomie a je to hotové. Či už je to cigareta po večeri alebo čistenie zubov ráno.
Aby sme dlhodobo znížili telesný tuk, nedržíme typickú stravu, vyžaduje to obrovskú vôľu - 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Keďže sila vôle je obmedzeným statkom, skôr či neskôr príde čas, keď hodíte uterák do uší a znova sa vrátite k starým stravovacím návykom. Jojo efekt. Riešime problém od základu po kúskoch a udržateľným spôsobom. Začíname s našimi zvykmi a iba s jedným, ktorého sa nevzdáme, keď sme mali ťažký deň a naša sila vôle je vyčerpaná. Akcie si zvyknú priemerne na 66 dní. To znamená, že potrebujeme asi 2 mesiace, aby sme mohli našu činnosť vykonávať bez námahy a prirodzene!
Čo si myslíte, ako bude vyzerať vaše telo, ak do konca roka zmeníte 6 vecí?! Neuveríte vlastným očiam!
Pamätajte teda na tretie zlaté pravidlo:
Pracujte na svojich zvykoch - jeden po druhom!
4. Výzva
Telo sa vyvíja výzvami. Musíme sa neustále posúvať k svojim limitom (a niekedy aj ďalej), aby sme sa zlepšovali. Lepšie je iba to, čo sa vyžaduje. Myslíte si, že profesionálny futbalista sa má lepšie, keď zrazu trénuje iba s amatérskym tímom? Posilňuje sa muž, keď nie je vystavený fyzickému stresu? Č.
Vyzývam vás, aby ste tento článok nielen pasívne nespotrebovali, ale aby ste okamžite začali byť aktívni!
Chceme spojiť túto výzvu s bodom 3 a vytvoriť si prvý a najzásadnejší zvyk - pitnú vodu. Voda je elixír života. Skladáme sa z približne 70% vody. Voda nemá kalórie, ale niektoré skutočne spaľuje, pretože naše telo musí vodu zohriať na prevádzkovú teplotu. Voda dáva energiu. Voda pomáha tráveniu. Voda tlmí chuť do jedla. Voda podporuje metabolizmus a a a. Takže ak chcete byť jedným z tvorcov, ktorí určujú svoj vlastný osud, začnite HNED TERAZ.
- Pite iba vodu po dobu 2 mesiacov. Nesladená káva a čaj sú povolené.
- Vyzvite priateľa, aby sa zúčastnil - pokojne ho označte v tomto príspevku. Veľmi pomáha, ak sa nemusíte zodpovedať iba sami sebe.
- Dajte svoj úspech merať. Poznačte si obdobie do svojho kalendára a určte malú odmenu, ktorú dostanete v 66. deň. Označte každý úspešný deň znakom X. Reťazec sa každý deň predlžuje. Nerozbíjajte ich.
Štvrté zlaté pravidlo je:
Výzva znamená rozvoj.