Koľko vody by ste mali vypiť denne
Prehľad
Voda je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia, ale množstvo spotrebovanej vody sa líši v závislosti od individuálnych potrieb. Koľko vody by sme mali vypiť každý deň? Je to jednoduchá otázka, ale odpoveď nie je taká ľahká.
Štúdie v priebehu času priniesli rôzne odporúčania, ale potreba vody pre človeka závisí od niekoľkých faktorov, vrátane všeobecného zdravotného stavu, činnosti a miesta bydliska.
Aj keď neexistujú všeobecne platné rady, získanie ďalších informácií o potrebe tekutín v ľudskom tele je užitočné pre odhad množstva vody, ktorú by mal človek vypiť každý deň.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Výhody vody pre zdravie
Voda je hlavnou chemickou zložkou tela a tvorí asi 60% telesnej hmotnosti. Fungovanie každého systému v tele človeka závisí od vody. Napríklad voda pomáha eliminovať toxíny z životne dôležitých orgánov, prenáša živiny do buniek a zaisťuje hydratáciu nosa, uší a hrdla.
Nedostatok vody môže viesť k dehydratácii, k situácii, ktorá nastáva, keď v tele nie je dostatok vody na vykonávanie bežných funkcií. Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť nízku hladinu energie a únavu.
Koľko vody potrebujeme?
Telo človeka každý deň stráca vodu potením, dýchaním, vylučovaním moču a pohybom čriev. Pre správne fungovanie tela je potrebné tieto množstvá vody nahradiť konzumáciou nápojov a jedál, ktoré obsahujú tekutiny.
Odborníci odhadujú, že muži by mali skonzumovať asi 3 litre vody denne a ženy asi 2,2 litra vody denne, preto platí nabádanie „vypiť dva litre vody denne“.
Faktory ovplyvňujúce potrebu vody
Môže byť potrebné zmeniť váš celkový príjem tekutín v závislosti od toho, aký aktívny je človek, podnebie, v ktorom žije, celkového zdravotného stavu alebo od toho, či je tehotná alebo dojčí.
- Cvičenie - Ak človek cvičí alebo sa venuje akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje potenie, mal by piť viac vody, aby vyrovnal stratu tekutín. Na krátke série cvičení by mal stačiť doplnok 400 - 600 ml, ale intenzívna fyzická aktivita, ktorá trvá viac ako hodinu (napríklad maratón), si vyžaduje príjem väčšieho množstva tekutín.
Množstvo nadbytočnej tekutiny závisí od toho, koľko sa človek potí, ale aj od dĺžky trvania a typu fyzickej aktivity. Počas dlhých sedení, pri intenzívnom cvičení, sa odporúča konzumovať špeciálne nápoje pre športovcov, ktorí obsahujú sodík.
Pomôžu nahradiť sodík stratený potom a znížia pravdepodobnosť hyponatrémie, ktorá by mohla ohroziť život človeka. Výmena tekutín bude pokračovať aj po ukončení fyzickej aktivity.
- Podnebie - V horúcom alebo vlhkom počasí sa človek zapotí a bude potrebovať dodatočný prísun tekutín. Nadmorské výšky vyššie ako 2 500 metrov môžu spustiť zvýšenie množstva moču, ale aj zrýchlené dýchanie a pri týchto procesoch sa využije viac zásob tekutín.
- Všeobecné zdravie - Keď má človek horúčku, zvracia alebo má hnačky, stráca jeho telo ďalšie tekutiny. V týchto prípadoch by sa malo vypiť veľké množstvo vody. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť perorálne rehydratačné roztoky.
Zvýšený príjem tekutín sa odporúča najmä pri infekciách močového mechúra a močových kameňoch. Na druhej strane, ak človek trpí srdcovým zlyhaním, musia sa niektoré druhy ochorení pečene, obličiek alebo nadobličiek, ktoré môžu mať vplyv na vylučovanie vody, obmedziť na príjem tekutín.
- Tehotenstvo a dojčenie - Tehotné alebo dojčiace ženy by mali byť hydratované. Pite veľké množstvo tekutín, najmä keď dojčíte. Budúca matka by mala skonzumovať asi 2,3 litra tekutín denne, dojčiaca žena asi 3 litre tekutín denne.
Ostatné zdroje tekutín
Aj keď je dobré, aby človek mal vždy po ruke pohár s vodou, nie je potrebné spoliehať sa iba na to, čo pije, aby bola uspokojená potreba tekutín. Aj konzumácia jedla dodáva telu značné množstvo tekutín.
Jedlo v priemere poskytuje asi 20% celkovej vody potrebnej pre ľudské telo. Napríklad existuje pomerne veľa druhov ovocia a zeleniny (napríklad melón), ktoré obsahujú dokonca 90% alebo viac vody. Okrem toho sú nápoje ako mlieko a džúsy väčšinou zložené z vody.
Aj pivo, víno a nápoje s obsahom kofeínu (čaj, káva, džús) môžu byť súčasťou celkových tekutín, ktoré by sa mali konzumovať každý deň, malo by sa však zabrániť ich nadbytku. Voda je stále najlepšou alternatívou, pretože neobsahuje kalórie, je lacná a ľahko dostupná.
Dôležitosť hydratácie
Všeobecne platí, že ak človek pije dostatok tekutín, aby sa pocit smädu dostavil pomerne zriedka a vyprodukoval asi 1,5 litra bezfarebného alebo ľahkého moču, množstvo spotrebovaných tekutín je primerané. Ak máte obavy z príjmu tekutín alebo z rôznych zdravotných problémov, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám odporučí správne množstvo vody.
Hlavnou možnosťou by mala byť voda, aby sa zabránilo dehydratácii a aby sa zabezpečilo, že vaše telo bude mať úžitok z potrebných tekutín. Voda alebo iné nízkokalorické nápoje sa budú piť ako pri každom jedle, tak aj medzi každodennými jedlami.
Spotreba vody pred, počas a po cvičení
Aj keď je to menej častá situácia, je možné, že človek spotrebuje príliš veľa vody. Ak obličky nie sú schopné vylúčiť prebytočnú vodu, elektrolyty v krvi sa zriedia a dôjde k nízkej hladine sodíka v krvi (stav nazývaný hyponatrémia).
Vytrvalostní športovci, ako napríklad maratónci, ktorí pijú veľké množstvo vody, majú zvýšené riziko vzniku hyponatrémie. Všeobecne však platí, že konzumácia príliš veľkého množstva vody je u zdravých dospelých osôb dosť zriedkavá.