Dnes som zjedol dosť Ohvaz Blogu Všetko o ovse, chia a zdravom stravovaní

Článok napísala Monica Duță, výživová poradkyňa, pre Ohvăz. Zvuková verzia je k dispozícii tu:

dosť

Pre každého, kto si túži udržať svoju váhu alebo schudnúť pár kíl, záleží hlavne na tom, koľko kalórií by mal denne skonzumovať. Rôzni ľudia, rôzne potreby: každý z nás konzumuje určitý počet kalórií v závislosti od pohlavia, veku, telesnej hmotnosti, výšky, úrovne fyzickej aktivity a metabolického zdravia.

Výpočet denného príjmu kalórií zohľadňuje predovšetkým počet kalórií, ktoré telo potrebuje na fungovanie pokojový stav (to predstavuje rýchlosť bazálneho metabolizmu); spaľujeme kalórie tak pri spánku, ako aj pri dýchaní a pri udržiavaní krvného obehu, ale aj pri udržiavaní normálnej hodnoty telesnej teploty bez ohľadu na vonkajšie a vnútorné faktory. Šťastlivci so zrýchlenou rýchlosťou metabolizmu nemajú príliš veľa problémov s udržaním svojej postavy alebo chudnutím bez prílišnej námahy. Pre nás, ostatných, v tomto ohľade menej šťastných, je potrebné smerovať k starostlivosti riadenie kalórií a denná fyzická aktivita.

Existuje niekoľko vzorcov na výpočet dennej potreby kalórií a internet oplýva počítačmi na dosah ruky. Mifflin-St. Jeor je dnes najznámejší a najpoužívanejší. Odborníci však uvádzajú určité indikácie, ale buďte opatrní, sú iba orientačné týkajúce sa denného príjmu kalórií: ženy vo veku od 19 do 30 rokov s ľahkou fyzickou aktivitou, ktoré si chcú udržať svoju súčasnú váhu, potrebujú 1900 denne 2 000 kalórií a osoby vo veku od 31 do 50 rokov potrebujú 1700 - 1 800 kalórií.

Pre ľudí, ktorí chcú chudnúť asi 0,5 kilogramu týždenne, sa denný kalorický príjem zníži o 500 kalórií denne.

Teraz si na rade ty! Zistite si svoje denné potreby kalórií a nezabudnite: identifikácia kalórií je prvým krokom k zdravému životnému štýlu!