Do chladnej vody - plavecké štýly v skratke
Plávanie je dokonalý všestranný šport. Či už na relaxáciu, budovanie svalov, na väčšiu vytrvalosť alebo na uvoľnenie napätia: vďaka plávaniu budete fit. Aký efektívny je tréning v skutočnosti, však závisí od plaveckého štýlu a správnej techniky. Tu je prehľad štýlov súťaží o prsia, kraul, znak a delfíny.
Plávanie vás robí fit
Plávanie ponúka všetko, čo si od vytrvalostného športu môžete priať. Všetky veľké svalové skupiny sú rovnomerne posilnené, ale pohybový aparát je ušetrený vztlakom vody. Vďaka tomu je plávanie veľmi vhodné pre ľudí, ktorí majú nadváhu a majú problémy s kĺbmi. Plavci podporujú prekrvenie tela a aktívne znižujú stres. Uvoľňuje sa tak fyzické aj psychické napätie.
Aby mohol šport optimálne rozvinúť svoj zdraviu prospešný účinok, záleží na individuálne vhodnom plaveckom štýle a správnej technike.
Hrudník: relaxácia a pohyb
Plavecký štýl žaby bol základom pre rozvoj prsníkov, ktoré sú u nás veľmi populárne. Tento plavecký štýl spočíva v striedaní kopov do rúk a nôh. Nohy sú rovné, zatiaľ čo ruky popisujú polkruh pod hladinou vody. Keď sú ruky uvedené pred hlavu, dôjde k kopu nohy.
Prsia spália solídnych 700 - 800 kalórií za hodinu. Svaly paže, hrudníka a nôh sú optimálne spevnené. V záujme úľavy od chrbtice je dôležité nedržať hlavu úplne nad vodou. Celkovo je prsia najpomalší plavecký štýl.
Zdvih: pre kalorických feťákov
Ak chcete vo vode dosiahnuť vyššiu rýchlosť, plazenie môže byť dobrou voľbou. To, čo často vyzerá z diaľky ťažko, je celkom ľahké sa naučiť. Kopnutie nohou funguje s malými, striedavými kopmi s mierne pokrčenými kolenami. Úder do paže sa robí striedavým namáčaním pred hlavu s predĺženými rukami. Keď jedno rameno opäť vytiahne z vody, hlava (ktorá je inak pod vodou) nasáva vzduch na druhú stranu.
Vydržať hodinu je vyčerpávajúce - ale odmena so spálenými najmenej 900 kalóriami je skvelá. Potom, čo sú paže zodpovedné za veľkú časť pohybu vpred, sú tiež najviac namáhané ich svaly. Okrem toho je plazenie ideálne na zvýšenie vytrvalosti.
Chrbát: Úľava pre chrbticu
Plávanie späť je dobré pre telo. Tento pomerne jednoduchý štýl plávania sa cvičí chrbtom dole. Pretože hlava nikdy nie je ponorená vo vode, nerobí problém ani dýchanie. Pádlujte si nohy, ruky striedavo ponorte nad hlavu do vody. Z diaľky vyzerá plavecký štýl ako „nesprávne“ kraul. Ak robíte všetko správne, najskôr sa ponoríte do vody malíčkom a potom opäť palcom.
Tento plavecký štýl je ideálny pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou alebo ktorí veľa sedia. Na chudnutie sú vhodnejšie iné plavecké štýly - koniec koncov sa za hodinu spáli iba 500 kalórií.
Delfín: náročný plavecký štýl
Delfíny sú ladné, inteligentné zvieratá. Podľa toho pomenovaný plavecký štýl nie je ani pre začiatočníkov. Telo sa pohybuje vo vlnách cez vodu. Paže sú stiahnuté pod vodou smerom k bedrám (súčasne) a potom sa rýchlo opäť pohybujú vpred cez okraj vody. Kopnutie nohou je sotva jednoduchšie. Keď klesajú stehná, spodné končatiny by mali ísť hore. Dolné končatiny sa potom pomocou pokrčeného kolena zrazia dolu. Po kraulovom štýle je delfín druhý najrýchlejší plavecký štýl pre technicky vynikajúcich plavcov.
Táto najvyššia technická disciplína v plávaní je fyzicky veľmi namáhavá a preto ideálna na zvýšenie vytrvalosti. Spotreba kalórií býva vyššia ako 900 kcal za hodinu.