Dobrá fyzická zdatnosť nemôže kompenzovať nadváhu

Okrúhly a napriek tomu zdravý - taký alebo onaký bol titulok pred niekoľkými rokmi. To spôsobilo, že fit ľudia s nadváhou si vydýchli. Bolo povedané, že pár kíl príliš veľa je celkom zdravé, ak pravidelne športujete, aby ste si to kompenzovali. Zlá správa: Bohužiaľ, toto je mýtus.

Údaje od viac ako milióna ľudí

Ľudia, ktorí so sebou nesú príliš veľa kilogramov, ale sú inak fit, sú samozrejme oveľa lepšie chránení pred srdcovými chorobami a cukrovkou. Ale aj u nich je riziko ochorenia výrazne vyššie, ako teraz ukázala nedávna britská štúdia uskutočnená na Imperial College of London a University of Cambridge. Vedci vyhodnotili údaje od viac ako milióna ľudí z celej Európy.

Výsledok britskej štúdie

Príliš veľa tuku v tele vedie k rôznym metabolickým zmenám vrátane vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi a vysokého cholesterolu.

Vedci klasifikujú brušný tuk ako obzvlášť nebezpečný. Mimochodom, môže to byť aj u externe štíhlych ľudí v miere, ktorá je zdraviu škodlivá.

Obezita má veľa zdravotných nevýhod

Najväčšie nebezpečenstvo tu: Aj keď ľudia s nadváhou nemajú žiadne hodnoty, ktoré by sa odchyľovali od zdravej normy, ich riziko ochorenia je stále dvakrát vyššie ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Ohrozené je najmä srdce. „Preto“, hovorí vedúci štúdie Dr. Camille Lasale z Imperial College, „treba urobiť všetko pre to, aby ste zhodili ďalšie kilogramy. Na základe údajov, ktoré sme zhromaždili, môžeme jednoznačne vyvrátiť mýtus o zdravých obéznych. ““

Vďaka čomu je brušný tuk taký nebezpečný

Okrem zmeny stravovania je to predovšetkým plus v športe a fitnes, ktorý najlepšie pomáha pri znižovaní nadváhy a brušného tuku. Mnoho rád a informácií nájdete tu v tomto blogu. Čo robí brušný tuk tak nebezpečným:

Čím viac brušného tuku je, tým väčšie je riziko, že sa tkanivo v tejto oblasti zapáli.

Zápalové faktory sa uvoľňujú do pečene portálnou žilou a zaplavujú telo. Dramatické následky: cievy sa zapália a zvyšujú riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.

Môže tiež viesť k tukovej pečeni, ktorá nesúvisí s alkoholom. Prepracovaný orgán produkuje cukor nekontrolovaným spôsobom, čo vedie k inzulínovej rezistencii a nakoniec k cukrovke.

Meranie BMI nestačí

Ako však zistím, či so sebou nosím príliš veľa brušného tuku? BMI, ktorý sa zvyčajne používa, už nie je dostatočne zmysluplný, pretože sa neberie do úvahy svalová hmota. Olympijský šampión Robert Harting s BMI 32 bol považovaný za obézneho. Obsah tuku v disku počas jeho aktívneho času bol v mikro rozmedzí. Ak sa chcete dozvedieť viac, musíte zhromaždiť ďalšie údaje. Patria sem najmä obvod bokov a pásov, istý čas aj obvod krku. Obvod pása by mal byť pre ženy menej ako 88 centimetrov a pre mužov výrazne menej ako 102 centimetrov.

Väčšina šupín telesného tuku je nespoľahlivá

Pri kúpe vozíkov na meranie telesného tuku buďte opatrní. Poskytujú zmysluplné výsledky, iba ak majú aj ručné snímače. Ak toto nemáte, zmerajte si iba percento tuku v nohách. To však nehrá hlavnú úlohu v zdraví. Ak chcete vedieť presne, môžete si nechať urobiť kallipometriu u lekára alebo fyzioterapeuta. Hrúbka záhybov tela sa meria v rôznych bodoch tela pomocou takzvaných strmeňových klieští. Výsledky však zásadne závisia od skúseností používateľa. Najpresnejšie informácie o distribúcii tuku v tele poskytujú zobrazovacie metódy, ako je magnetická rezonancia (MRT) a duálna röntgenová absorpciometria (DEXA). Ukazujú, kde sa tuk nachádza a do akej miery spôsobuje zdravotné problémy. Tieto vyšetrenia sú však veľmi drahé a oplatia sa, iba ak máte veľkú nadváhu.

Ideálna je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu

Z hľadiska vývoja má zmysel neviditeľné aj zreteľne viditeľné hromadenie brušného tuku. Tieto takzvané viscerálne sklady slúžili ľuďom pred tisíckami rokov ako rýchly zdroj energie, keď bolo dôležité v prípade nebezpečenstva rýchlo utiecť. Únik pred šabľozubými tigrami alebo mamutmi však dnes už nie je potrebný. Namiesto toho musíme pravidelne cvičiť, aby sme sklad vyprázdnili.

Pri tréningu choďte na hranicu

Ideálna je kombinácia vytrvalostných športov a predovšetkým silového tréningu. Najnovšie vedecké objavy ukazujú, že plus vo svaloch je najvhodnejší na zníženie prebytočných tukových zásob v žalúdku. Výcvik by mal byť tiež čo najpestrejší. Pri vytrvalostnom tréningu má zmysel každú chvíľu naštartovať pulz, napríklad pri intervalovom tréningu. Pri silovom tréningu, najmä pri žalúdku, odborníci odporúčajú aj veľa rôznych variantov cvičení. Pokiaľ ide o výživu, mala by sa uprednostňovať strava s obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. To udržuje nízku hladinu cukru v krvi a optimalizuje metabolizmus tukov.