Dobré jedlo pre črevný transport Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Potraviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri predchádzaní problémom s intestinálnym tranzitom. Rovnako nízky príjem tekutín, nepravidelné stravovanie, sedavý životný štýl sú rovnako dôležité faktory. Tu sú najúčinnejšie potraviny a aké metódy sa majú použiť.
Celé zrniečka - Ovos, raž, pšenica, jačmeň dodávajú telu energiu. Cereálie, ktoré sa konzumujú každý deň, regulujú črevný priechod a znižujú hladinu cukru v krvi. Niekoľko štúdií v priebehu času tiež preukázalo, že u žien, ktoré denne jedia celozrnné výrobky, je menej pravdepodobné, že priberú.
Ľanové semená - Aj keď vyzerajú ako exotické prísady, ľanové a quinoa semená, ako aj rozpustné konjacové vlákna robia zázraky na trávenie. Zahrňte ich do svojej každodennej stravy pre optimálne trávenie.
jogurt - Spolu s kefírom a šľahaným mliekom je jogurt tiež riešením na zlepšenie trávenia. Vyberte si jogurt bez cukru s nízkym obsahom tuku (až 3%) a ak chcete, môžete si ho doma osladiť kúskami čerstvého ovocia.
ovocie - Sušené slivky sú bohaté na minerály a vitamíny. Ak ich na niekoľko hodín namočíte do vody alebo jogurtu a potom ich zjete, všimnete si ich laxatívny účinok. Hrozno tiež stimuluje trávenie a urýchľuje vylučovanie toxínov, pretože je veľmi dobrým diuretikom. V neposlednom rade je pri liečbe zápchy prospešné aj jablko alebo mango denne.
Zelenina - Zaradenie čerstvej zeleniny do jedálnička čo najväčšieho počtu jedál zaisťuje optimálne množstvo vlákniny, ktoré stimuluje črevný priechod.
Olivový olej - Je veľmi dobre znášaný žalúdkom a pôsobí ako mierne preháňadlo. Použite ho pri príprave čerstvých šalátov alebo si vezmite lyžičku olivového oleja nalačno. Rovnaký efekt má aj pohár studenej vody ráno.
Šťava z kapusty - Zelná šťava konzumovaná trikrát denne po každom jedle zaisťuje normálnu stolicu a reguluje trávenie.
Tráviaci tréning
Snažte sa mať pravidelný životný plán vrátane jedla podávaného pri pravidelnom jedle, odpočinku a neustáleho rytmu „stoličky“. „Je dôležité ísť na toaletu, keď cítite potrebu to urobiť, a ak už máte problémy so zápchou, skúste si vybudovať reflex tým, že budete chodiť na toaletu každý deň, súčasne ráno a večer, a snažíte sa mať 10 minút stolicu. Tento aspekt tráviaceho tréningu je v kontexte veľmi rušného života najčastejšie ignorantský, ale je to veľmi užitočný nástroj v boji proti zápche a pri zabezpečení správneho prechodu tráviacim traktom, “vysvetľuje odborník na výživu Cori Grămescu.