Kolísanie hmotnosti - 6 dôvodov, prečo vaša telesná hmotnosť kolíše denne
Pribrali ste cez noc? Ako vznikajú také výkyvy hmotnosti, niekedy zo dňa na deň aj cez niekoľko kilogramov?
Môžeš vedieť Začali ste sa vážiť každý deň. Ale zrazu šok. Od včera do dnes je to o 4 kg viac. Ale môžem ťa upokojiť. So 100% istotou ste nepriložili 4 kg tuku cez noc. Iste, ak ste mali nadbytočné kalórie, nahromadili ste trochu tuku. Ale to je možno 50-100g, ak vôbec. Alebo presne naopak. Začali ste s diétou a druhý deň ráno ste šťastní, pretože ste už zhodili 2 kilá. V takom prípade vás musím sklamať. Tieto 2 kg nie sú čistý telesný tuk. Odkiaľ však pochádzajú tieto silné výkyvy hmotnosti?
1. Vážili ste sa za rôznych okolností. Možno ste včera boli triezvi a predtým, ako ste sa dnes odvážili, ste už mali čo jesť alebo piť. To samozrejme prináša aj váhu.
2. Z večere máte deň predtým stále obsah žalúdka.
3. Včera si jedol viac slaného ako obvykle. Soľ viaže vodu a tým ju dočasne ukladá v tele.
4. Jedli ste viac sacharidov ako obvykle. 1 g sacharidov sa viaže medzi 2,5 a 4 g vody. To znamená, že tiež dočasne uskladníte vodu. To však zmizne najneskôr po niekoľkých dňoch, nebojte sa.
5. Spal si zle/viac vystresovaný. V dôsledku zvýšenej úrovne stresu stúpa hladina kortizolu vo vašom tele. Kortizol je stresový hormón a spôsobuje, že vaše telo ukladá vodu.
6. Ste žena a kvôli svojmu menštruačnému cyklu máte veľké výkyvy vo vodnej bilancii. V určitých fázach cyklu si telo ukladá viac vody. Preto je vhodné, aby ženy neporovnávali svoju telesnú hmotnosť z týždňa na týždeň, ale vždy s hmotnosťou v rovnakom týždni cyklu. Viac podrobností nájdete v článku „Správne váženie“.
Toto boli teraz najbežnejšie príčiny náhlych prírastkov. Samozrejme, v opačnom prípade môžete cez noc zhodiť aj pár kíl. Ale aj vtedy bude len jeho veľmi malou časťou telesný tuk. Väčšinou ide o zadržiavanie vody v tkanive, ktoré je iba dočasné. Po niekoľkých dňoch telo túto vodu vylúči alebo opäť niečo uloží. Priberanie a chudnutie funguje dlho, nie jednotlivé dni.