Dobré jedlo pre pokožku, vlasy a nechty - dávka pre zdravie

jedlo

Vedeli ste, že mrkva okrem toho, že vám pomôže k dokonalému opáleniu, je dobrá aj pre pokožku, pretože ju vyživuje a opravuje? Mrkva tiež pomáha rastu a regenerácii vlasov.

To, ako vyzeráme, môže veľa povedať o našom zdraví; ak máme príjemný vzhľad pokožky, vlasov a nechtov, znamená to, že sme zdraví. V tomto článku vás budeme odporúčať najlepšie jedlá pre pokožku, vlasy a nechty.

Dobré jedlo pre pokožku, vlasy a nechty

Najskôr odporúčame, aby ste mali vyváženú stravu bez rýchleho občerstvenia alebo tučných jedál. Všetci vieme, že sú vynikajúce, ale nie sú prospešné pre zdravie. Ukázali to posledné štúdie Správna strava podporuje zdravie tela, ktoré je viditeľné zvnútra aj zvonka.

Potraviny, ktoré jeme, sú veľmi dôležité. Vo vašej strave by vám nemali chýbať vitamíny A, B a C, minerály, Omega-3 mastné kyseliny, zinok, biotín (vitamín B7) a antioxidanty. Nasledujúce jedlá odporúčame, ak chcete mať krásnu pokožku, vlasy a nechty:

Losos

Losos je jedným z najzdravších druhov rýb a obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Mali by ste ho konzumovať trikrát týždenne, aby ste využili jeho výhody. Budete mať hydratovanejšiu pokožku, ale aj silnejšie a lesklé vlasy.

A ak nie som presvedčený, losos obsahuje aj vitamín B12, odporúčaný na nechty a ich spevnenie, takže jedna z najlepších potravín pre pokožku, vlasy a nechty.

Zelená zelenina

Zelenina ako špenát, kapusta, okrúhlice alebo iné sú dôležitým zdrojom vitamínu A, B, C a zinku. Tieto potraviny sú potrebné pre pokožku, pre regeneráciu a udržanie zdravia pokožky, ale aj pre vlasy a nechty. A dobrá správa je, že máme množstvo lahodnej zeleniny, z ktorej si môžete vybrať.

zrná

Sú bohaté na železo, biotín a bielkoviny. Odporúčame zahrnúť do stravy červené fazule a šošovicu. Taká zelenina je nevyhnutné pre silné vlasy a nechty, ich obsah biotínu pomáha pri ich raste a regenerácii.

Celé zrniečka

Ovos, pšenica, hnedá ryža a ružičkový kel obsahujú veľa antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom a majú škodlivý účinok na pokožku a vlasy. Celé zrná obsahujú kremík, minerál, ktorý nám pomáha mať silné a zdravé vlasy.

Najlepšie sú para orechy. Ale ak také niečo nenájdete v obchodoch, je to v poriadku, akýkoľvek oriešok je dobrý. Sú bohaté na selén, minerál, ktorý nám pomáha mať zdravú pokožku hlavy (nezabudnite, ak máte problémy s lupinami). Okrem toho je to antioxidant, ktorý pomáha imunitnému systému a predchádza rakovine kože. Vlašské orechy sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré nám pomáhajú mať zdravé a lesklé vlasy.

Petržlen

Táto aromatická rastlina sa vďaka svojej aróme používa v mnohých receptoch. Je dôležitým zdrojom vápniku, draslíka a horčíka. Má mimoriadne dôležité poslanie: udržiavať zdravie krvných ciev (najmä kapilár).

Pomôže vám to mať žiarivo zdravú pokožku. Môžete piť petržlenovú šťavu (niekoľko vetvičiek petržlenovej vňate, dve šálky vody a šťavu z citróna) na jeden deň nalačno.

Mrkva

Sú bohaté na vitamín A a antioxidanty. Preto ich odporúčame pre rast a regeneráciu vlasov, ale aj pre pokožku, zabraňujúcu jej predčasnému starnutiu. Úlohou mrkvy je kŕmiť sa a opravovať. Ak pijete mrkvovú šťavu každý deň, uvidíte výsledky za niekoľko týždňov.

Uhorky

Šťava z uhoriek má na vlasy dvojitý účinok: pomáha mu rásť a zabraňuje jeho pádu, kvôli obsahu síry a kremíka. Ak ho skombinujete s mrkvovým alebo zelerovým džúsom, uvidíte výrazné zlepšenie na bunkovej úrovni.

Lucerna (lucerna)

Je bohatý na draslík, vápnik, fosfor, enzýmy a chlorofyl. Najlepšie kombinovať s mrkvou (napríklad nastrúhať na šaláte). Lucerna je dobrá pre vlasy a pokožku, zlepšuje regeneráciu buniek a eliminuje toxíny a tuky ktorý ovplyvňuje zdravie kutikuly.

Extra panenský olivový olej

Veľmi dobré pre pokožku, vyživuje a chráni pokožku, vďaka svojmu bohatému obsahu vitamínu E. Má antioxidačné vlastnosti, bojuje proti predčasnému starnutiu na bunkovej úrovni. Odporúčame používať kvalitný olivový olej.

Korenie

Môžu to byť červené, zelené alebo žlté papriky, ktoré všetky tieto druhy obsahujú fluór a kremík, dve základné živiny pre pokožku a nechty. Pre ešte lepšie výsledky pridajte trochu mrkvovej šťavy.

Cibuľa

Táto zelenina by mala byť šikovná v každej kuchyni. Cibuľa je Neuveriteľný zdroj železa, fosforu, kremíka, vápnika a draslíka. Pomáha nám mať silné a živé vlasy vďaka detoxikačnému účinku na pečeň a črevá. Kedykoľvek budete mať príležitosť, jedzte surovú cibuľu a budete mať mladšiu a krajšiu pokožku.

  • López García, E. (2017). Diétne prístroje. Národná zdravotnícka škola Carlos III. Inštitút zdravia Ministerstvo hospodárstva, priemyslu a konkurencieschopnosti. Zdroj: http://gesdoc.isciii.es/gesdoccontroller?action=download&id=11/01/2018-5fc6605fd4
  • Corio Andújar, R., & Arbonés Fincias, L. (2009). Výživa a zdravie. Výživa a zdravie, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
  • Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C., & Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Zelenina, kľúče k energii. Revista Digital Universitaria, 5. Zdroj: http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf

Majoránka (Origanum majorana) je rastlina známa v stredomorskej kuchyni pre svoju aromatickú povahu. Rastlina patrí do čeľade Lamiaceae a

Koreň sladkého drievka, Glycyrrhiza glabra, sa používa ako doplnková liečba pri rôznych druhoch bežných chorôb. Farmaceutický priemysel o…

Mak (Symphytum officinale) je trváca rastlina, ktorú ľudia v priebehu histórie používali na rôzne liečivé účely. Patrí ...

Aké sú výhody čaju z myšího chvosta? Jedná sa o prírodný produkt získaný z rastliny známej ako

Výhody šoku (Sambucus) sú dobre zdokumentované v knihách o prírodnej medicíne. V skutočnosti existuje veľa vedeckých štúdií zameraných na šok,…

Výhody oleja z citronely sú v posledných rokoch populárnou témou výskumu. Vedci zistili, že má ...