Dobré jedlo v tehotenstve

Existujú nejaké dobré jedlá v tehotenstve? Čo je dobré konzumovať? To sú len dve z otázok, ktoré vám položia po prezeraní dvoch pomlčiek v tehotenskom teste. Povieme vám, čo to je a ako často by ste ich mali jesť!

Existuje veľa informácií, ku ktorým máte prístup, keď chcete dokumentovať svoje stravovacie návyky počas deviatich mesiacov tehotenstva. Koľkokrát je dobré jesť týždenne ryby, ktoré majú najnižšiu hladinu ortuti? Ako často je dobré jesť mäso, ale vajcia? To všetko bez ovplyvnenia hladiny cholesterolu a výživných látok zabezpečujúcich dobrý vývoj plodu. Ďalej nájdete rady odborníkov na výživu, pokiaľ ide o dobré jedlá v tehotenstve. Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia, a doplňte denné menu.

Vajcia, dobrý zdroj bielkovín

,Je úžasné, koľko výhod môže vajíčko priniesť a má iba 90 kalórií. Nielenže má viac ako 12 vitamínov a minerálov, ale je tiež dobrým zdrojom bielkovín, nevyhnutných počas tehotenstva. Vedeli ste, že bunky dieťaťa rastú exponenciálnou rýchlosťou a každá bunka rastie pomocou bielkovín? “Hovorí výživová poradkyňa Elizabeth Ward. Vajcia sú bohaté na cholín, látku, ktorá zaisťuje dobrý vývoj plodu, ale aj jeho zdravie mozgu, uvádza www.babycenter.com. Niektoré odrody vajec majú vysoký obsah Omega-3 mastných kyselín, čo prispieva k zlepšeniu vizuálneho zdravia plodu. Okrem toho sú varené alebo miešané vajcia ideálne a ľahko sa uvaria, keď sa cítite unavení.

Losos je bohatý na omega-3 kyseliny

Je to nielen dôležitý zdroj kvalitných bielkovín, ale aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú vývoju plodu a pomáhajú zlepšovať náladu matky. A na rozdiel od makrely, mečiara a žraloka obsahuje losos menšie množstvo metylortuti, zlúčeniny, ktorá môže ovplyvniť vývoj nervovej sústavy u plodu. Odborníci na výživu však odporúčajú konzumovať maximálne dve porcie rýb týždenne, konkrétne nie viac ako 400 gramov.

Fazuľa, medzi dobré jedlá v tehotenstve

Fazuľa, šošovica alebo cícer?, Vyberte si spôsob, ktorý vám chutí najviac a neváhajte ho konzumovať aspoň dvakrát týždenne. Najmä preto, že sú bohaté na bielkoviny, ale aj na vlákninu. Už viete, že bielkoviny sú v tehotenstve nevyhnutné, ale vláknina je rovnako dôležitá, najmä preto, že tehotné ženy sú náchylnejšie na zápchu. A vláknina môže takýmto neduhom zabrániť a zmierniť ich, “dodáva odborník na výživu Ward. Potraviny tohto druhu, obsiahnuté v strave, tiež prinášajú dôležitý príjem zinku, kyseliny listovej, železa a vápnika.

Batáty sú ľahko stráviteľné

Vedeli ste, že sortiment sladkých zemiakov je bohatý na karotenoidy, pigmenty, ktoré nielenže dávajú oranžovú farbu, ale ktoré sa telom transformujú na vitamín A? Aj keď vysoký príjem vitamínu A môže byť zdraviu škodlivý, je dobré vedieť, že telo premieňa tieto látky na vitamín iba v takom množstve, aké naše telo potrebuje. Okrem toho sú sladké zemiaky aj ľahko stráviteľné.

Celé zrná obsahujú veľa vlákniny

Prečo je dobré v tehotenstve jesť celozrnné výrobky? Majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu E, selénu, ale aj fytonutrientov (rastlinné zlúčeniny, ktoré sa starajú o bunkové zdravie). Takže nabudúce do obchodu nezabudnite vložiť do nákupného košíka vločky z ovsenej, jačmennej a quinoa vločky. Okrem toho je možné tieto cereálie kombinovať s ovocím, zeleninou a ľahko sa pripravujú.

Dobré jedlá v tehotenstve - orechy

Vlašské orechy sú jedným z najbohatších zdrojov omega-3 mastných kyselín. Môžete ich jesť ako občerstvenie medzi jedlami, ale môžete ich tiež pridať do šalátov alebo dezertov. Najmä preto, že konzumácia orechov prospieva matke aj plodu. Zahrnuté vo vašej strave, orechy prinášajú dôležitý príjem bielkovín a vlákniny.

Často konzumuje grécky jogurt

Sortiment gréckych jogurtov obsahuje dvakrát toľko bielkovín ako iné druhy jogurtov. A je tiež bohatý na vápnik, nevyhnutný minerál počas deviatich mesiacov tehotenstva. Ak tehotná žena nejedí dostatok potravín obsahujúcich vápnik, minerál v tele putuje k dieťaťu a hrozí jej nedostatok vápnika., Cieľom počas tehotenstva je, aby strava matky poskytovala potrebné živiny aj dieťaťu. Vápnik pomáha vytvárať zdravý kostný systém plodu “, hovorí odborník na výživu.

Vyberte si sortiment chudšieho mäsa

Jedným z najdôležitejších zdrojov kvalitných bielkovín je mäso, takže je nevyhnutné ich zahrnúť do stravy počas tehotenstva. Je však dobré zvoliť slabší sortiment. Na rozdiel od iných druhov mäsa, bravčové a hovädzie mäso obsahuje aj cholín, ktorý prospieva vývoju plodu. Namiesto toho sa vyhýbajte jedlám obsahujúcim mäso, ako sú salámy alebo párky v rožku.

Toľko farebnej zeleniny a ovocia

Jesť zelené, oranžové, žlté, červené alebo dokonca fialové ovocie a zeleninu je dobrý spôsob, ako zabezpečiť dieťaťu potrebné živiny., Každá farebná skupina z hľadiska ovocia a zeleniny prináša príjem ďalších vitamínov a ďalších minerálov. V posledných mesiacoch tehotenstva môžeme povedať, že dieťa> z potravín, ktoré konzumuje matka. Takže ak ho matka počas vnútromaternicového života vystaví čo najväčšiemu množstvu ovocia a zeleniny, potom je šanca, že ich spozná a neskôr ich prijme, vyššia “, dodáva odborníčka na výživu.

Ak sa vám tento článok zdal užitočný, vyskúšajte ho LIKE na našej facebookovej stránke, kde nájdete aspoň ďalšie rovnako zaujímavé články.

---