Dobré predsavzatia; 10 tipov, ako sa stravovať zdravšie v každodennom živote prírodná kozmetika lavera
Dali ste si na nový rok niekoľko dobrých predsavzatí a ste motivovaní a plní sily? Najmä v oblasti výživy často nie je také ľahké zrealizovať všetko, čo sme si predsavzali. Vieme veľa o výžive, a napriek tomu je pre nás vždy ťažké udržať rovnováhu v každodennom živote a dosiahnuť dobré rozlíšenie!
Niet sa čomu čudovať, „normálny“ život nám každý deň predstavuje veľké výzvy. Pre nás všetkých vyzerajú veľmi odlišne. Nie je pre každého ľahké udržiavať a vykonávať vyváženú a zdravú stravu, napríklad v práci alebo v každodennom živote. Dnes vám dávam 10 tipov, ktoré vám určite môžu pomôcť zostať aktívny pri dosahovaní svojich cieľov!
10 tipov, ako si udržať svoje „dobré úmysly“ aj v hektických dňoch!
1. Skontrolujte svoju motiváciu a majte na pamäti svoj cieľ!
Nech už je váš cieľ akýkoľvek, položte si otázku, prečo to robíte a čo sa ním snažíte dosiahnuť. Zapíšte si to do časového plánovača alebo na kúsok papiera. Spojte písané slovo s pozitívnymi obrázkami v očiach vašej mysle. Bude tam chcieť ísť iba ten, kto má veľmi jasnú predstavu o tom, čo vlastne chce dosiahnuť. Stále si pripomínajte svoj cieľ bez toho, aby ste sa vyvíjali pod tlakom. Pretože dosiahnutie cieľa nemusí byť vždy ťažké a nepohodlné! Môže tiež vytvárať pozitívne stimuly a baviť sa.
2. Dobré plánovanie a logistika!
Môžem ti k tomu povedať niečo alebo dve. Ale sú to všetko a všetko. Iba tí, ktorí sú dobre pripravení, dokážu zvládnuť zložité situácie a pomôcť si. Spočiatku to znie vyčerpávajúco, ale nie je to tak. Takže si sadnite a zhruba si naplánujte svoj budúci týždeň. Ak sú dni, keď nemáte čas na varenie, naplánujte si na tieto dni rýchle a ľahké jedlá alebo si pripravte jedlo vopred. Alebo veľa dní cestujete? Pripravte si niečo doma a vezmite si to so sebou.
Lepšie o niečo viac ako príliš málo. Týmto spôsobom ste nezávislí a nemáte neustále pokušenie kúpiť si niečo, čo nie je vo vašich predstavách a čo jednoducho nezodpovedá vašim cieľom.
3. Dostatočne pite a zabezpečte svojim bunkám vodu.
Znie to tiež ľahko, vieme tiež. Napriek tomu je to zložitá téma, ktorú je možné vždy zanedbať. Ak dodáme našim bunkám príliš málo tekutín, dôjde k poklesu výkonu skôr, ako si to vôbec všimneme. Telo, ale aj nervy často ešte pred pocitom smädu reagujú slabosťou, slabou koncentráciou, únavou, mrzutosťou, ale aj nemotivovaným pocitom. Až potom sa často dostaví pocit smädu, ktorý sa líši od človeka k človeku. Pocit smädu sa často zamieňa s chuťou do jedla a ľudia namiesto pitia jedia. Vždy sa preto ubezpečte, že máte dostatok tekutín, ktoré vášmu telu pomôžu udržať rovnováhu.
4. Jedzte veľa ovocia a zeleniny!
Ovocie a zelenina sú vašou prvou voľbou. Medzi tým neexistuje lepšie občerstvenie, ktoré vám ponúkne toľko pridanej hodnoty a postará sa o vás tak dobre. Takže čerstvé ovocie a zeleninu majte vždy pri sebe. K dispozícii sú tiež veľmi malé krabičky na občerstvenie na cesty, ktoré sa zmestia do každej kabelky. Výber je obrovský a vášmu srdcu môžete poskytnúť rozmanitosť. Mandle a orechy sú tiež obľúbeným občerstvením na cestách, poskytujú veľa skvelých živín a eliminujú prvú chuť do jedla.
5. Jedzte čerstvé suroviny a vyhýbajte sa hotovým výrobkom!
Hotové výrobky sa často používajú, keď je potrebné veci vybaviť obzvlášť rýchlo alebo keď už nemáme silu alebo chuť niečo pripravovať. Často si však len myslíme, že to bude rýchle. Ak ste dobre pripravení, môžete pripraviť zdravšiu alternatívu súčasne (kde sa opäť uplatňuje bod 2).
Často prijímame veľa umelých prísad s hotovými výrobkami, ktoré často zvyšujú pocit hladu a neprestávajú nás jesť, pretože po jedle stále cítime chuť do jedla. To znamená, že ľudia potom často pokračujú v bezvedomí, pretože sa nemusí dostaviť pocit sýtosti.
Výnimky sú samozrejme úplne v poriadku, ale nezabudnite, že malé a jednoduché jedlo bude pre vás efektívnejšie a pravdepodobne vás povedie viac k vášmu osobnému cieľu.
6. Žiadne zákazy, život je príliš dobrý a krátky!
Aj keď sa chcete úplne zaobísť bez sladkostí, berte to pomaly. Svoj cieľ radšej preformulujte na: „Chcem jesť menej sladkostí“. Zákazy v akejkoľvek podobe okamžite „spustia“ náš mozog a my sa rýchlo dostaneme do akéhosi „stresového režimu“. Zrazu všade vidíme iba čokoládu. Pretože to nesmiete.
Alebo sa chceme zaobísť úplne bez kávy. So zárukou uvidíte všade iba šálky „coffee to go“!
Takže radšej si dajte sladkosti, kávu alebo čokoľvek iné v cielenej a príjemnej podobe a pochutnajte si na nich. Takto sa nenecháte chytiť prohibičnou špirálou a nehrozí vám riziko, že sa váš projekt predčasne nakloní.
7. Buďte silní a pokračujte, aj keď sa veci majú inak!
Dobré stravovacie návyky sa často preklopia, ak sa nechtiac vrátite k starým vzorcom správania. Takže zostaňte naladení. To, že ste dnes možno neboli schopní realizovať svoje nápady, ešte neznamená, že VŠETKO skončilo. Často odpovedáme: „No, teraz to už aj tak nevadí“! Alebo s jedným: „Vedel som to, aj tak to nedokážem“!
Ale prestaň! Len preto, že ste v tejto jednej situácii nedokázali dodržať svoj plán, držte sa svojho cieľa. Pokračujte hneď. Povedzte si: „Dobre, teraz to nefungovalo“. Je to minulosť, pôjdem ďalej Len si to nevyčítajte a nestresujte sa. Že je to tak, ako to je. Hotovo a vypnúť myš!
8. Vyhýbajte sa jedlu počas stresu!
Všetci máme málo času, chceme byť čo najproduktívnejší a zvyčajne máme veľké plány. Napriek tomu by ste si mali vždy dovoliť jesť v pokoji. A tým nechcem povedať, že by vám jedlo malo trvať hodiny. Uvoľnený príjem potravy je obzvlášť dôležitý pre zdravú výživu. Stres zaisťuje, že často jeme príliš rýchlo, že si už nevšimneme alebo nemáme kontrolu nad pocitom hladu. Telo, ktoré je v strese, navyše nie je stráviteľné ani vnímavé.
Doprajte si preto nejaký čas na krátke a pokojné jedlo. A polož si otázku, chceš žiť život, kde nie je čas na jedlo?!
To nie je z dlhodobého hľadiska žiaduce a nie je osobitne zamerané na cieľ. Pretože vás natrvalo oslabuje a zaisťuje horší výkon. A pre svoj život potrebujete silu, energiu a plnú moc.
9. Oslavujte úspechy a uvedomujte si, čo ste tu dosiahli!
Priblížili ste sa k svojmu cieľu alebo ste ho už dosiahli? Oslávte to sami pre seba. Je to skvelé a nemožno to brať ako samozrejmosť. Často si tieto veci ani nevšimneme alebo ich považujeme za samozrejmosť. Dajte si teda potľapkanie po pleci. Uznávanie svojich cieľov a radosť z nich sú motivujúce a pôsobia mimoriadne posilňujúco. To by mohlo byť veľmi motivujúce pre nový projekt alebo nový cieľ a uľahčiť vám riešenie a implementáciu zmien v budúcnosti.!
10. Nikto nie je dokonalý!
Vždy si uvedomte, že nikto nebude vždy schopný splniť svoje výživové očakávania alebo zásady kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. A o to tiež nejde. Nejde o to, aby ste sa neustále optimalizovali, ale aby ste sa priblížili k svojim vlastným cieľom a dokázali ich dosiahnuť! Takže sa nebojte, pretože výnimky potvrdzujú pravidlo. Výživa je súčasťou každodenného života, mala by prinášať radosť a nemala by byť pod neustálym tlakom očakávania. Preto pusť a užívaj si život. Môžete to urobiť bez toho, aby ste stratili zo zreteľa svoje ciele. Zaručene!
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako udržať svoj projekt a implementovať ho kúsok po kúsku v hektickom každodennom živote.
Dúfam, že som vás pomocou týchto tipov dokázal motivovať, aby ste sa držali svojich cieľov, či už sú to rozlíšenia alebo nie, a aby ste sa k nim trochu priblížili.
Dobre vedieť! Na tomto blogu nájdete množstvo skvelých a rozmanitých receptov. Pokojne sa trochu rozhliadnite alebo použite „vyhľadávanie“ blogu.
Možno tu nájdete ďalší lahodný recept a ten môže v roku 2019 pokračovať zdravou, chutnou a rozmanitou stravou!