Dobré predsavzatia - takto môžete konečne schudnúť!
Každý rok sa na začiatku roka urobia dobré rozhodnutia a zakaždým, keď si budeme istí: tento rok bude všetko inak, všetko bude lepšie. Tento rok sa budeme držať svojich predsavzatí a na konci roka budeme lepším, tvrdším, zdatnejším alebo štíhlejším človekom!
Skutočnosť, že plánujeme urobiť tento Silvester po Silvestri, naznačuje, že sa nám minulý rok opäť nepodarilo dosiahnuť naše ambiciózne ciele.
Ale nie je dôvod na zúfalstvo, pomôžeme vám. Aspoň čo sa týka témy „chudnutie“, dáme vám niekoľko rád, ako môžete konečne dosiahnuť svoje ciele do budúceho roku.
Nechceme vám poskytnúť komplexný plán, vďaka ktorému budete pravdepodobne vyzerať ako modelky Victoria's Secret alebo Arni v jeho najlepšej podobe. Okrem toho, že je to pre väčšinu ľudí pravdepodobne nereálne, sú tieto plány príliš namáhavé, komplikované a časovo náročné na to, aby sa z dlhodobého hľadiska udržali.
Namiesto toho vám ponúkame niekoľko návrhov, ako môžete v priebehu nasledujúcich 31 dní dosiahnuť niektoré rýchlo dosiahnuteľné zlepšenia vo vašom tele. Využite teda svoju novoročnú motiváciu a ihneď začnite.
1. Vyhýbajte sa tekutým kalóriám
Iste každý už vie, že stará dobrá cola nemusí byť nevyhnutne najzdravším nápojom a s obsahom cukru 10,7 gramov na 100 mililitrov nemá práve nízky obsah kalórií.
Ale aj iné nápoje obsahujú tony kalórií. Hovorím tiež o nápojoch, ktoré sa u nás predávajú ako zdravé a kalorické (-pretože bez pridaného cukru), ale ktoré sa v ovčej koži vyskytujú ako vlk. Faktom je, že predajná cena „bez pridania cukru“ neznamená, že neobsahuje žiadny cukor.
Väčšina z týchto prípadov obsahuje fruktózu, ktorá - na rozdiel od všeobecného presvedčenia - nemá veľký vplyv na domáci cukor. Napríklad džúsy alebo iné nápoje často obsahujú veľa kalórií, ktoré si ani neuvedomujeme. Mali by ste sa však tiež vyhýbať ľahkým nápojom, pretože neobsahujú žiadne kalórie, ale existuje podozrenie, že sladidlo, ktoré obsahujú, zvyšuje hladinu inzulínu a tým brzdí spaľovanie tukov.
Vyhýbajte sa teda nápojom obsahujúcim kalórie a nápojom so sladidlami. Voda, nesladený čaj a nesladená čierna káva sú povolené.
Malý pozitívny vedľajší účinok: nápoje obsahujúce kofeín (káva, niektoré druhy čaju) zvyšujú metabolizmus a tým podporujú spaľovanie tukov. Viac informácií o spaľovaní tukov pomocou kofeínu sa dozviete tu. Skúste tiež zvýšiť príjem tekutín, čo je dobré pre vaše telo a navyše zvýši váš metabolizmus.
2. Vyskúšajte niečo nové
Často robíme stále ten istý tréningový plán: jogging v parku alebo rovnaký tréningový okruh v telocvični. Je pochopiteľné, že sa nudíte a vaša motivácia klesá. Výsledok možno jasne a ľahko znázorniť v rovnici:
Rovnaké cviky + rovnaké trvanie + rovnaká intenzita = rovnaké telo!
Je šialené robiť stále to isté a očakávať iný výsledok.
Pokiaľ teda z času na čas nezmeníme svoj cvičebný program, nezmení sa ani naše telo. Aby sme udržali tréningový stimul a motiváciu na vysokej úrovni, potrebujeme rozmanitosť, či už v tréningovom pláne, v trvaní alebo intenzite nášho tréningového programu.
3. Poznačte si všetko, čo jete
To znie šialene a trochu horlivo, ale budete sa diviť, čo požijete. Väčšinou sú „maličkosti“, ktoré konzumujete medzi dverami a pántom, skutoční zločinci. Kúsok čokolády medzi tým, pár čipsov pred televízorom alebo kari klobása počas obedňajšej prestávky.
Často si ani neuvedomujeme svoje malé hriechy. Posledné dni sme sa stravovali tak zdravo a pri kalóriách, a napriek tomu sa naša váha, ktorej sa dá vyhnúť, neukazuje na váhach ani na páske.
Vyskúšajte to a zapíšte si alebo odfoťte každé vaše jedlo alebo občerstvenie. Budete prekvapení! Je to skvelý trik, ako strážiť svoje stravovacie návyky a vynechať medzi nimi tie malé kalorické bomby alebo si ich vedomejšie vychutnať.
4. Využite každú príležitosť na pohyb
Pohyb je najdôležitejšia vec, ak chcete schudnúť alebo urobiť niečo dobré pre svoje telo. Samotné počítanie kalórií je zbytočné, pretože vaše telo sa prispôsobí zníženému príjmu kalórií a spomalí váš metabolizmus. Cítite sa slabí a bezmocní. Ak v určitom okamihu začnete opäť normálne jesť, telo nedokáže úplne zvládnuť zvýšený príjem kalórií (pamätáte si na znížený metabolizmus!?) A priberáte. Ahoj jo jo efekt!
Aby ste sa tomu vyhli, je nevyhnutné cvičiť. Nielenže budete chudnúť rýchlejšie, budete sa cítiť aj zdravšie a zdravšie.
Ak ste sa doteraz príliš nevenovali športu, začnite malými krokmi: namiesto výťahu alebo eskalátora choďte po schodoch, prekonajte zvládnuteľné vzdialenosti pešo alebo na bicykli a nechajte auto.
Keď sa dostanete do kondície, vaše telo si bude pýtať viac. Ak chcete mať trvalý úspech a naďalej zlepšovať svoju fyzickú kondíciu, mali by ste zvýšiť intenzitu svojich tréningov.
Takže zvýšte svoj výkon a vyzvite svoje telo natoľko, aby bolo potrebné (a možné!) Vykonať fyziologické úpravy. Silový tréning a vytrvalostné športy sú dobrou kombináciou na udržanie štíhlosti a kondície a dajú sa optimálne prispôsobiť individuálnej úrovni výkonu.
Dúfame, že sme vám mohli dať niekoľko užitočných tipov pre vaše uznesenia. Naše tipy sa dajú pomerne ľahko integrovať do každodenného života a nemali by predstavovať príliš veľkú výzvu.
Využite teda novoročnú motiváciu a začnite ju realizovať už dnes. Uvidíte, že čoskoro sa dostavia pozitívne účinky, ktoré vás, dúfajme, motivujú k ďalším zmenám v správaní. V budúcnosti vám samozrejme dáme ešte užitočnejšie tipy, aby ste mohli svoje ciele naďalej zvyšovať.