Dobré predsavzatia Viac pohybu a zdravé stravovanie
Čas čítania: 2 minúty Každý rok na Silvestra sa opakuje ten istý rituál: chudnite, prestaňte fajčiť, pite menej. Podľa štúdie sa 45 percent Nemcov rozhodlo v nadchádzajúcom roku zmeniť svoj život. Ale iba polovica z nich skutočne uskutočnila svoje dobré úmysly.
Dobré predsavzatia: viac pohybu a zdravá strava
Dobré úmysly sú veľmi odlišné, ale svedčia o zvýšenom povedomí o zdraví. Klasikou je stále chudnutie. Cieľ by sa mal dosiahnuť viac pohybu a vyváženej stravy. Nie je to nemožné, ale mnohým sa to nepodarí zrealizovať.
Budúce leto určite príde
Väčšinou za to môžu ciele, ktoré sú stanovené príliš vysoko. Chudnutie začína v mysli. Je však nevyhnutné, aby ste zostali realistickí. Schudnúť päť kilogramov za štyri týždne je ťažké. A ak nevidíte úspech okamžite, vaša vôľa sa rýchlo skončila.
Zima je vhodný čas na položenie základov figúre na pláži. Namiesto nárazovej diéty a športového maratónu by ste mali myslieť dlho. Zmeňte svoje stravovacie návyky a malými krokmi sa snažte vniesť do svojho každodenného života viac pohybu. Do budúcej letnej dovolenky si výrazne vylepšíte postavu a vyhnete sa jojo efektu.
Nechcem príliš veľa naraz
Určite máte priateľov, ktorí vám závidia vašu dobrú postavu. Ľudia, ktorí si udržiavajú svoju váhu takmer bez námahy a zdá sa, že nikdy nepriberajú. Ani cez Vianoce. Ale to je zriedka kvôli génom. Ak sa pozriete bližšie, väčšina štíhlych ľudí jednoducho žije disciplinovanejšie. Namiesto toho, aby do seba dávali všetko, jedia vedome, menej pijú a pravidelne športujú.
Odmenou za toto správanie je vyšportovaná postava. Základy tohto sú položené po dlhšiu dobu. Nie hodiny nadmernej kondície alebo asketický život neprinášajú úspech, ale pravidelnosť.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Strata hmotnosti jedného kilogramu za mesiac je reálna. K tomu postačí, ak si pol až dvakrát týždenne zabeháte pol hodiny alebo idete do práce na bicykli.
Schudnite počas spánku
Viac ako 50 percent úspechu závisí od vášho zastarávania v jedle. Namiesto diéty alebo FDH by ste si mali uvedomiť, prečo jete, a čo je najdôležitejšie, čo jete. Znížte spotrebu cukru a večer sa vyhýbajte sacharidom. Namiesto toho by ste mali konzumovať bielkoviny a zeleninu. To cez noc zahrieva spaľovanie tukov.
Dni hriechu sú povolené
Samozrejme existujú ľudia, ktorí fanaticky dodržiavajú svoje zdravé stravovacie návyky a neodpúšťajú si šmýkačky. To však v žiadnom prípade nie je zdravé. Naopak: ak to preženiete, môže sa u vás rýchlo rozvinúť porucha stravovania. Nesúďte sa príliš tvrdo, hriešne dni sú dovolené.
Na začiatok skúste skúsiť jesť disciplinovanejšie štyri až päť dní. Úspech uvidíte skôr, ako si myslíte. A nebudete vracať malé sklzy, pretože z dlhodobého hľadiska to bude sotva dôležité.
Nenechajte sa odradiť, pretože ako sa hovorí: prvým kilometrom sa začína aj cesta dlhá tisíc kilometrov.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):