Dobre premyslené ciele, komunita, šport a zdravie - to robí z každej stravy úspech
Odborníci na chudnutie podľa všetkého žijú v Nemecku. Ak sa pozriete na toto grafické vyhodnotenie prieskumu na statista.com, rýchlo uvidíte: Nízkosacharidové diéty, Čisté stravovanie, Nízkotučné jedlá, 5-dňové stravovanie-2-dňový pôst, kombinovanie jedál, žiadne sacharidy, prerušovaný pôst, ajurvédska strava, Paleo a diéta pre krvné skupiny sú známe mnohým Nemcom. Víťazom v rebríčku popularity je jednoznačne kombinácia potravín, za ktorou nasledujú potraviny s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov a bez obsahu sacharidov. Prerušovaný pôst, diéta zameraná na krvné skupiny a paleo, na druhej strane, stále patria k menej známym formám stravovania. Bez ohľadu na to, či sa konzumuje veľa alebo málo tukov, málo sacharidov alebo iba neošetrené jedlo, nakoniec každý, kto chce schudnúť, sa musí sám rozhodnúť, ako môže vyzerať jeho osobná cesta k úspechu alebo aký je jedálniček. Tento článok odhaľuje, čo platí pre všetky diéty plošne.
Dreamstime.com, PublicDomainPictures (CC0)
1. Spolu libry klesnú tiež dvakrát
V tomto okamihu môže platiť príslovie „zdieľané utrpenie sa zníži na polovicu“ alebo sa tento prístup formuluje pozitívne, pretože tí, ktorí nájdu rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí dodržiavajú rovnakú stravu, si môžu vymieňať recepty a navzájom si poskytovať rady a kroky. Aj keď je strava založená na veľmi odlišnom obsahu - ak sa napríklad fanúšik diéty s nízkym obsahom sacharidov vymieňa s priaznivcom s nízkym obsahom tukov - môže to byť určite hodnotná výmena, pretože: Váš cieľ chudnutia spája priaznivcov všetkých diét. Komunita ponúka centrálne kontaktné miesto pre tých, ktorí chcú držať diétu, na abhaben.com. Existuje veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Na fóre môžete prediskutovať, čo vás zaujíma. To znamená, že okrem noviniek zo sveta stravovania existujú aj početné fóra a informácie o metódach a rôznych formách výživy. Denníky a osobné príbehy o úspechu fungujú ako motivácia v boji proti kilogramom. Okrem toho existujú aj regionálne fóra, ktoré zabezpečujú, aby výmena prebiehala nielen online, ale aby sa stala realitou aj v skutočnosti. Možno sa ľudia, ktorí chcú schudnúť, nájdu navzájom, ktorí chcú spolu športovať.
Tí, ktorí dosahujú ciele, sú šťastní a zostávajú motivovaní. Každý, kto nedosiahne svoje ciele, rýchlo vkĺzne do fázy demotivácie - a to je badateľné pri každej diéte so stúpajúcou krivkou na váhe. Preto je obzvlášť dôležité stanoviť si dobre premyslené a realistické ciele, ktoré môžu byť veľmi rozdielneho typu. Často určitý počet na váhe slúži ako deklarovaný cieľ. Iní by sa naopak chceli v určitý deň vojsť do šiat alebo obleku, ktoré už visia v skrini ako motivácia, ale v súčasnosti sú ešte dve veľkosti príliš malé.
Dôležité: Radikálne diéty nie sú len nezdravé, ale účinok je zvyčajne len krátkodobý. Schudnúť pol kila týždenne je zdravá voľba. Tí, ktorí majú tendenciu počítať vo veľkostiach šiat, môžu na váhe počítať s jednou veľkosťou šiat na každých päť až sedem kilogramov.
3. Iba zdravé chudnutie pomáha pri chudnutí z dlhodobého hľadiska
Jednostranné formy výživy sú z dlhodobého hľadiska rovnako zlé ako napríklad radikálne diéty. Ak chcete znížiť svoju hmotnosť udržateľným spôsobom, môžete získať tento tip na adrese navigator-medizin.de: Úspora 500 až 700 kilokalórií za deň pomáha diéte byť úspešnou. Mix výživných látok musí byť vyvážený, inak hrozí riziko nedostatočnej ponuky, ktorá nielenže ohrozuje vaše zdravie, ale vďaka obávanému jo-jo efektu zvyšuje aj riziko podľahnutia chuti na jedlo alebo priberania všetkých kilogramov (a zvyčajne ešte viac).
4. Fyzická aktivita uprednostňuje účinok akejkoľvek stravy
Aj keď sú diéty „bez športu“ inzerované trvalo, šport a pohyb sú dôležité a správne - nielen aktívne zhadzovať kilogramy, ale aj zostať zdravý a fit. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť. Ak pravidelne nakupujete namiesto jazdy na bicykli, pravidelne sa cvičíte. Bicyklovanie nespáli tony kalórií, ale udržuje telo v pohybe. Ak hľadáte vhodný šport, musíte si nájsť šport, ktorý bude zábavný a bude z dlhodobého hľadiska aj zábavný. Členstvo v telocvični má hodnotu iba vtedy, ak je slabšie ja pravidelne uzamknuté a klientela v telocvični nie je demotivovaná.
Ak hľadáte šport, v ktorom sa spája veľa lásky, môžete sa držať tohto jednoduchého pravidla: čím viac potu tečie, tým viac tuku sa spaľuje. Porovnanie chôdze a joggingu ukazuje, že pri joggingu sa produkuje podstatne viac potu, a teda spodná línia spočíva v tom, že sa spaľuje tuk. Každý, kto je fyzicky aktívny, mimochodom, má prospech z dlhodobého úspechu pri chudnutí dvakrát, pretože tí, ktorí si budujú svalovú hmotu, tiež zvyšujú bazálny metabolizmus v tele, to znamená, že sa zvyšuje spotrebovaná energia.