Dobré rozlíšenie, schudnúť, CÍTIŤ SA DOBRE - to je možné pri cukrovke; Beate čistí - blog o cukrovke
Nový rok je za rohom a s ním aj veľa predsavzatí. Často ide o výživu, cvičenie a chudnutie: Detlef D! Soost nás chce urobiť sexi, všetci hovoria o detoxe alebo očistení, telocvične sú viac ako plné ...V kruhu svojich priateľov opakovane počúvam alebo čítam „Chcem schudnúť, ale neviem ako.“ Na fórach o diabete sa často vyskytuje nasledujúca veta: „Ako môžem schudnúť aj napriek cukrovke?“ Alebo „Inzulín vám robí tukom.“
V zásade sa dá povedať jedna vec: ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Či už k tomu dôjde vďaka nízkemu obsahu sacharidov, nízkemu tuku, zjete polovicu alebo niečo iné, na začiatku nezáleží. Z dlhodobého hľadiska sa musí každý rozhodnúť sám, ktorá strava je pre neho najlepšia, a to pri zohľadnení etických, biologických, ... aspektov.
Pred tromi rokmi bol môj život úplne iný
Pred tromi rokmi som bol v bode, keď som si povedal: Takto to nemôže pokračovať. Nebola som spokojná so svojím životným štýlom a pribúdajúcimi kilogramami. Ale tieto skutočnosti som skutočne spoznal a niečo som zmenil, keď som uvidel obraz seba, ktorý nezodpovedal môjmu vnímaniu mňa a tomu, ako som nechcel ani vyzerať. Vlastne (!) Ma rodičia vychovali, aby som viedol zdravý a aktívny životný štýl - čo som na začiatku štúdia zanedbával.
Po frustrácii nasledovala motivácia a začal som postupne meniť svoj životný štýl.
Najskôr som začal znova chodiť a o chvíľu som sa opäť prihlásil v telocvični, kde som pravidelne cvičil. Stravu som zatiaľ preorientovala späť na to, čo som sa dozvedela od rodičov, a odpadli prvé kilogramy. Cukrovku som ťažko kontroloval a potom, čo som ju dlho odmietal, som sa nakoniec dostal do nemocnice v Bad Mergentheime. Tam som bol opäť informovaný o rôznych veciach a prostredníctvom kontaktu s inými diabetikmi som sa o živote s cukrovkou dozvedel prvýkrát na internete #dedoc - po tak dlhej dobe s cukrovkou som to nikdy neriešil alebo iba premýšľal. V tom čase som potreboval viac motivácie ako predtým, z dnešného pohľadu by som sa pre túto fázu klasifikoval ako riziko cukrovky.
Na klinike sa zistilo, že používam príliš veľa inzulínu denne. Poobede som teda mal hypo, ale nevšimol som si to, takže som bol vždy hladný, a preto som jedol stále. Keď som bol prepustený, moja potreba inzulínu bola o 15 IU menej denne ... a ako je známe, príliš veľa inzulínu sa dá jednoznačne nazvať žírnym hormónom.
Veľkosti porcií? Čo je toto?
Vždy som a stále rada jem a viac ako ostatní. Ale vtedy som bol nad limit aj pre svoje vlastné štandardy. Aby som získal predstavu o tom, koľko toho v skutočnosti jem, spočiatku som počítal kalórie a výživové hodnoty pomocou aplikácie fbbd.info. Celkovo zjem veľa (viacreťazcových) sacharidov - áno, aj večer 😉, zeleninu a ovocie. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že zo začiatku s nízkym obsahom sacharidov chudnete viac, ale chudnutie po roku s nízkym obsahom sacharidov alebo nízkym obsahom tuku je približne rovnaké. Jediná vec, ktorá sa pre mňa s nízkym obsahom sacharidov trvale znižuje, je moja dobrá nálada!
Podľa mojich skúseností je absolútna čestnosť voči sebe veľmi dôležitá: čo som jedol, čo som (ne) vpichoval, kedy som sa naposledy sťahoval?
Dlhodobý úspech
Krátkodobú diétu môže dodržiavať každý. Účinok: rovný nule. Rozhodol som sa pre dlhodobú metódu: žiadny nízkosacharidový režim, žiadna kapustová polievka, žiadny Detlef D! Soost, Kayla Itsines alebo akékoľvek programy. Namiesto toho mi vyhovuje program BAT: jem, čo chcem. Veľa ovocia a zeleniny, veľa sacharidov, relatívne málo tuku, málo priemyselného cukru, takmer žiadne konzervanty. Kvázi to, čo mama vždy kázala a dnes ako čisté stravovanie je známe. Okrem udržiavania alebo chudnutia má táto strava ďalšie účinky na organizmus, pretože veľa nezdravých tukov poškodzuje metabolizmus. Zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb. Mnoho vitamínov udržuje imunitný systém silný a pokožka sa často zlepšuje.
Čerstvé z trhu (letná sezóna)
Diéta, pohyb, relaxácia
Dôležitá nie je len výživa. Cvičenie v každodennom živote, športové aktivity a relaxácia sú rovnako dôležité! Športujem už sama, aby som mohla viac jesť 😉 Navyše pohyb a šport sú dobré pre spojivové tkanivo, chrbticu (bolesti chrbta sú často dôsledkom nedostatku pohybu), celý pohybový aparát a v neposlednom rade aj pre hlavu.
Pre hlavu mám nasledujúce video o „šťastí“ od Eckarta von Hirschhausena s 5 dôvodmi zlej nálady (čo samozrejme môže súvisieť aj s diétou - napr. Beate s nízkosacharidovou diétou).
Záver a výhľad
Od môjho rozhodnutia spred troch rokov sa toho udialo veľa: viac-menej si držím váhu, pravidelne športujem a viac si všímam seba. A: krvný cukor je tiež lepší - aj keď bohužiaľ nie vždy;-)! To súvisí menej s mojím rozhodnutím schudnúť a viac s mojou zmenou. Samotné chudnutie vás neurobí šťastným. Pre mňa to nikdy nebolo o plnení spoločenských konvencií alebo o nádejách módneho priemyslu. Pre mňa je to viac o tom, že si okrem cukrovky užívam život, cítim sa dobre a pritom s čo najmenšími ďalšími zdravotnými rizikami.
Keďže som sa v posledných týždňoch spomalil dlhým prechladnutím a veľkým stresom, trochu tým utrpela kontrola cukru v krvi aj moje telo. Preto sa pripájam k dobrým rozlíšeniam: musí sa to zlepšovať. Mám v pláne zúčastniť sa úlohy mysugr a výzvy jesť vlak. Mysugr žiada nás diabetikov, aby sme pozorne sledovali naše monštrum a robili si denník. Tieto údaje by som rád vyhodnotil svedomitejšie ako v decembri. Výzva lásky k jedlu má tri hlavné témy za tri mesiace: zdravá výživa (napr. Denné zelené smoothie), cvičenie a sebaláska/všímavosť. Pozrime sa, koľko toho pre seba môžem urobiť.
Výzva prijatá! beate_petzt