Dobre sa vyspite - tí, ktorí ...
Chudnete, odporúčania. Odborníci z webu Webmd tvrdia, že ak máte viac ako 40 rokov, môžete ľahšie priberať a chudnúť ťažšie ako predtým. „Zmeny v hladinách aktivity, stravovacích návykoch a hormónoch a spôsobe ukladania tuku v tele sú všetko faktory,“ uvádza citovaný zdroj.
1. Jedzte ovocie a zeleninu - nimi pri každom jedle naplňte polovicu taniera. A možno vám pomôže cítiť sa sýty, aj keď budete jesť menej. Čerstvé ovocie, napríklad jablká a bobule, sa skvele hodí na občerstvenie s vysokým obsahom tuku alebo vysokým obsahom cukru.
2. Nevynechávajte raňajky - odborníci odporúčajú ráno zdravé jedlo, napríklad ovsené vločky alebo celozrnné toasty s ovocím. Môže pomôcť znížiť ten pocit hladu uprostred rána, ktorý vedie k nezdravému občerstveniu pri chôdzi alebo prejedaniu sa na obed.
3. Jedzte v noci menej - ak prijmete väčšinu denných kalórií na obed (pred 15:00), môžete schudnúť viac, ako keď si dáte neskoršie jedlo. Najdôležitejšie je však všetko, čo zjete, nie kedy.
4. Varte zdravé jedlá - veľa ďalšieho tuku a kalórií môže pochádzať zo spôsobu prípravy jedla. Namiesto vyprážania alebo varenia na masle alebo na väčšom množstve oleja vyskúšajte grilovanie, grilovanie alebo varenie jedla.
5. Vylúčte sýtené nápoje - ak pijete kávu, čaj, nealkoholické nápoje alebo energetické nápoje sladené cukrom, prepnite na vodu alebo iný nulový obsah kalórií. Sladké nápoje obsahujú veľa pridaného cukru, vďaka čomu môžete pribrať a zvýšiť riziko cukrovky.
6. Znížte obsah alkoholu - pohár piva alebo vína má asi 150 kalórií, čo sa môže pridať, ak pijete často.
7. Nájdite si čas na pohyb - Je dôležité - pre svoju váhu a celkové zdravie - venovať sa každý týždeň minimálne 2 a pol hodine miernej fyzickej aktivity (napríklad rýchla chôdza alebo ľahká práca na záhrade).
8. Starajte sa o svoju svalovú hmotu - muži prirodzene strácajú svaly po 40. roku života, najmä ženy po menopauze. Pretože sval spaľuje viac kalórií ako tukov, môže to spomaliť váš metabolizmus a sťažiť stratu týchto „nepoddajných“ kilogramov. Zdvíhanie závažia alebo cvičenie aspoň dvakrát týždenne môže pomôcť udržiavať vaše svaly v dobrej kondícii.
9. Uvoľnite sa, nestresujte sa - stres zvyšuje vaše šance na to, že budete jesť viac a nezdravo. Vyskúšajte jogu, hlboké dýchanie, meditáciu, choďte na prechádzku alebo si prečítajte dobrú knihu. Uvoľnenie stresu je pre každého odlišné, takže zistite, čo vám vyhovuje.
10. Spite dobre - u tých, ktorí nemajú kvalitný spánok, je pravdepodobnejšie, že priberú. Skúste zmeniť svoje návyky a vytvorte si normálny režim na pokojný spánok.
11. Skontrolujte si štítnu žľazu - ak sa stravujete zdravo a pravidelne cvičíte a stále nemôžete chudnúť, štítna žľaza nemusí fungovať tak dobre, ako by mala. Stáva sa to asi u 5% ľudí a je to najčastejšie u žien a ľudí nad 60 rokov. Okrem prírastku hmotnosti môže štítna žľaza spôsobovať únavu, bolesti kĺbov alebo svalov a depresie. Lieky môžu pomôcť, ale ak si myslíte, že to môže byť problém, môžete navštíviť lekára.