DOBRE VEDIEŤ! Päť ranných návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť PUBLIKA zdravo
Každý hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale sú len časťou pravdy. V skutočnosti existujú ďalšie dôležité prvky rannej rutiny, ktoré vám pomôžu správne naštartovať deň zlepšením nálady a stimuláciou metabolizmu, ktorý podporuje chudnutie.
Ak začnete svoj deň správne, nielenže dokážete vylúčiť nadbytočné kilogramy, ale budete nabití prírodnou energiou, píše adevaru.ro.
Je však dôležité poznamenať, že tieto návyky neprinášajú okamžité výsledky a nestačia na zníženie hmotnosti o 20 kilogramov, ale budú mať viditeľné dlhodobé účinky, ktoré budú oveľa efektívnejšie ako metódy, pri ktorých rýchlo schudnete. znova dosiahnete svoju pôvodnú váhu. Dajte týmto zvykom šancu najmenej 30 dní, aby ste si mohli všimnúť prospešné zmeny, ktoré vo vašom tele spôsobujú.
1. Slnenie
Podľa štúdií sú slnečné lúče jedným z hlavných zdrojov vitamínu D v tele. Vitamín D prispieva k emočnej stabilite, normálnemu fungovaniu orgánov a teplo prenášané slnečnými lúčmi zlepšuje vašu náladu. Ako vám to však môže pomôcť schudnúť? Energia a pohoda, ktoré sa vám hromadia vďaka slnku, vám pomôžu splniť zdravé ciele, ktoré ste si pre daný deň stanovili, napríklad ísť do posilňovne alebo niečo zdravé pripraviť. V rovnakom čase, keď sa každé ráno zobudíte, aby ste zachytili prvé ranné lúče, budete môcť zaviesť rutinu, ktorá vám pomôže skoro ráno sa oveľa ľahšie vstávať a raňajkovať, čím zlepší váš metabolizmus. Ranné lúče navyše obsahujú aj vysokú hladinu modrého svetla, ktoré stabilizuje cirkadiánny rytmus a pomáha vám oveľa lepšie spať. Pokojný spánok vám dá ďalší deň viac energie. Všetky tieto výhody získate jednoduchým vystavením rannému slnku po dobu 20 - 30 minút.
2. Vysoký príjem bielkovín
Je dokázané, že vysoký príjem bielkovín pomáha budovať svalovú hmotu a potláča váš hlad na dlhšie. Ak vaše raňajky pozostávajú iba zo šálky kávy, urobíte iba to, aby ste telu odopruli látky potrebné na začatie dňa. Konzistentná dávka bielkovín súčasne pri raňajkách vám umožní na dlhšiu dobu zahnať hlad, aby ste sa na obed mohli rozhodnúť múdro a zdravo.
3. Doprajte si „vinné“ občerstvenie
Ak viete, že počas dňa budete mať potrebu vychutnať si kúsok pizze a koláča, je najlepšie to urobiť ráno, namiesto toho, aby ste týmto jedlám umožnili zostať v žalúdku cez noc a premení sa na tuk. Vaše telo tak bude mať dostatok času na spracovanie, strávenie a extrakciu látok a vy budete mať celý deň na spaľovanie kalórií.
4. Studené sprchy
Štúdie preukázali, že studená ranná sprcha pomáha zvyšovať hladinu energie, stimuluje metabolizmus a reguluje hormóny. Zároveň s ochladením tela začnete spaľovať značné množstvo kalórií, a to vďaka úsiliu, ktoré telo vynaloží na zahriatie. Studené sprchy sú tiež skvelým spôsobom, ako pripraviť svoje telo na výdatné raňajky, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi. Odporúča sa však prvých pár minút sprchovania udržiavať vodu na vami preferovanej teplote, po ktorej by ste ju mali postupne začať ochladzovať. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je vhodné zostať pod prúdom studenej vody 3 - 4 minúty.
5. Spotreba potravy ťažšie žuvateľná
Snažte sa jesť jedlá, ktorých konzumácia ráno a po zvyšok dňa trvá dlhšie. Ak jete celé jedlá, ktoré obsahujú viac vlákniny, ich žuvanie si vyžaduje viac úsilia. Takto dodáte svojej čeľusti viac práce ako obvykle a spálite o 5% viac kalórií počas dňa. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je mrkva, jablká a hnedá ryža, majú vysoký obsah vlákniny, udržiavajú zdravé črevá a pomáhajú znižovať kalorický príjem.