Dobrí pomocníci pri chudnutí »5 denne
Chudnutie a boj s kalóriami je problémom mnohých. Chcete schudnúť. Bez toho, aby ste hladovali a naďalej si pochutnávali na jedle.
A tak si kladiete otázku: Čo je dobré na jedle? - Zelenina, samozrejme! Pretože zelenina obsahuje najmenej kalórií zo všetkých potravín. Nielenže majú nízky obsah kalórií, ale sú tiež bohaté na vitamíny a minerály. Poskytujú tiež veľa vlákniny. Pomáhajú byť sýti a robiť niečo dobré pre črevá. Existujú teda dobré dôvody, aby ste každý deň jedli veľa zeleniny.
To však neznamená, že na chudnutie musíte jesť iba zeleninu celý deň.
Všetko je v zmesi
Existuje veľa chutných jedál a jedál, ktoré sú nežiaduco vysoko kalorické. Okrem klasických kalorických bômb, ako sú čipsy, čokoláda alebo smotana, sa nadbytočné kalórie často konzumujú aj príliš veľkými porciami.
„Jesť polovicu“ alebo nejesť jedlá, ktoré radi konzumujete často, nevedie k želanému úspechu. Z dlhodobého hľadiska môže byť úspešnejšie dosiahnuť kontinuálne znižovanie kalórií. Minimálne jedna porcia zeleniny môže byť integrovaná do takmer každého obľúbeného jedla. Množstvo jedla bohatého na kalórie sa trochu zníži a žalúdok je namiesto toho naplnený zeleninou - alebo časťou šalátu.
Vedome hodovať na špagetách
Máte radi špagety? Žiadny problém: jednoduchým trikom skonzumujete o 115 kalórií menej, ako by mohol mať tanier na cestoviny. Jednoducho znížte množstvo cestovín o približne 40 gramov zo 120 gramov na 80 gramov a do omáčky nakrájajte malé feferónky alebo 120 gramov ružičiek brokolice. A už ste si pripravili príjemné a dobre sýte jedlo pre dospelého.
V ďalších prísadách, ako je slanina, smotana a syr, je oveľa viac kalórií. Existuje tu ďalší potenciál na úsporu kalórií. Ale aj tu: slaninu je možné nahradiť šunkou, krém s jednozrnným krémom a cestoviny chutia tiež chutne s trochou syra.
Pomáha šalátu chudnúť?
Porcia šalátu, čakanky a čínskej kapusty obsahuje od 17 do 20 kalórií. V rovnakom ráme sa pohybujú uhorky, zeler a reďkovka. Iba s 14 až 15 kalóriami sú takmer neprekonateľné. Šaláty sú preto ideálne vhodné ako ľahké predjedlá, ktoré naplnia žalúdok pri chudnutí.
Na čo si dať pozor pri šalátoch: Šaláty sú ľahko stráviteľné. Ak sa budú jesť ako hlavné jedlo, nebudete veľmi dlho sýti. Telo si žiada doplnenie. A pažravý apetít láka siahnuť po sladkostiach alebo iných pochúťkach.
Skombinujte si šalát s celozrnnou rolkou, vajíčkom alebo kúskom syra. A pažravý hlad je zjedený.
Doprajte si sladký dezert
Chudnutie pomocou ovocia je jednou z tých vecí. Ovocie poskytuje veľa dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre metabolizmus. Ale ovocie obsahuje aj cukor. To sa premieta do kalórií. Z tohto dôvodu «5 denne» odporúča udržiavať vyšší podiel zeleniny ako ovocia: tri porcie zeleniny/šalátov a dve porcie ovocia.
Máte chuť na niečo sladké? Získajte svoje ovocie. Chutia sladko a sú ideálnym dezertom. Napríklad jablko obsahuje 66 kalórií. Ak si dáte berlínsky bariér, skonzumujete 180 kalórií. Teda viac ako dvojnásobok.