Dobrú noc 10 tipov na zaspávanie pre deti
Ak batoľatá ťažko zaspávajú, noc je krátka a nasledujúci deň je pre dieťa a rodičov vyčerpávajúci. Vďaka týmto tipom na nespavosť u detí je ľahké nájsť pokoj. Pretože pokojný spánok vedie k zdravému telu, vyrovnanej mysli a podporuje vhodný štart do nového dňa - pre celú rodinu.
Spánok - to je obzvlášť dôležité pre deti. Všetky nové dojmy zo dňa sa spracujú, malé telo sa zotaví a zregeneruje, naučené sa uloží a internalizuje. Telo si zároveň dobíja batérie, aby mohlo zdravo rásť a silnieť. Na všetky tieto procesy potrebuje dvojročné dieťa v priemere 12 až 13 hodín spánku. S pribúdajúcim vekom potreba spánku pomaly klesá, ale šesťročné dieťa by malo dostať aj 11 hodín odpočinku, aby mohlo začať nový deň uvoľnene a vyrovnane. Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním, doba odpočinku sa skracuje a nedostáva potrebný počet hodín spánku. Môžete tiež prísť neskoro do postele, aj keď nasledujúce ráno musíte znova fungovať a cvičiť. Častý nedostatok spánku môže viesť k nerovnováhe duševného a fyzického zdravia, či už u rodičov alebo detí. Príznaky môžu byť chronická únava, slabá koncentrácia, bolesti hlavy, nevoľnosť, neschopnosť učiť sa alebo zvýšený potenciál agresie. Aby sme tomu zabránili, máme 10 tipov, na ktoré majú deti zaspať.
1. Večer sa vyhýbajte ťažkým jedlám a kofeínu
Dajte pozor, aby ste dieťaťu nevarili príliš ťažkú a výdatnú večeru a aby medzi jedením a spánkom zostala aspoň hodina času na trávenie. V opačnom prípade žalúdok tlačí a reptá v posteli - a zvyšku sa zabráni. Kofeín v kole alebo čaji zabráni tomu, aby sa deti večer unavili. Radšej to nerob.
2. Predstavte spánkové rituály
Audiokniha, čítanie, spev alebo rozprávanie príbehu: Zavádzajte pravidelné rituály pred spaním, ktoré dieťa upokojujú, unavujú a signalizujú: Je čas spať. Uistite sa, že príbehy v (zvukových) knihách nie sú rušivé ani strašidelné.
3. Ovládajte správny jas v miestnosti
Niektoré deti sa boja tmy a majú radi malé svetlo v miestnosti, zatiaľ čo iné zaspávajú. Svetlo v miestnosti prispôsobte potrebám dieťaťa.
4. Nechajte večer vyblednúť
Divoké zúrivé, vzrušujúce filmy alebo hádky: všetko sú to veci, ktoré pôsobia rušivo a skôr vytvárajú napätie, než aby vás upokojili. Snažte sa večer ukončiť uvoľnene, aby sa vaše dieťa unavilo a oddýchlo si.
5. Žiadne nadmerné podnety počas dňa z PC, mobilného telefónu alebo televízie
Nadmerná stimulácia môže zabrániť deťom v zaspávaní. Príliš veľa obrázkov, príliš veľa zvuku alebo príliš veľa vplyvov môže byť zdrvujúcich kvôli nadmernému používaniu počítačov a smartphonov a môže nadmerne zaťažiť hlavy malých detí. Zaistite, aby malo vaše dieťa prístup k počítaču, mobilnému telefónu alebo televízii iba asi hodinu denne.
6. Stimulujte únavu počas dňa dostatkom čerstvého vzduchu a cvičením
Ak je vaše dieťa počas dňa veľa vonku a má dostatok pohybu pri hraní, chôdzi alebo dokonca pri ľahkých športových činnostiach, ku koncu dňa sa zvyšuje únava, dieťa je zaneprázdnené a vyčerpané - a telo rýchlo vyhľadáva pokojný spánok, že potrebuje.
7. Dbajte na regulovaný časový rytmus
Súčasný spánok (ak je to potrebné), večera súčasne, chodenie v rovnakom čase do postele a vstávanie v rovnakom čase: Pravidelný časový rytmus podporuje štruktúru života malých detí - a tým tiež uľahčuje dobrý spánok, najmä keď je je o prespaní noci. Pretože telo teraz pozná svoje rutinné časy a dieťa sa v noci náhle nezobudí, pretože malo cez deň príliš veľa spánku alebo preto, že išlo spať o 19:00 namiesto 21:00. Cez víkendy môžu byť urobené výnimky.
8. Hovorte o starostiach a problémoch, aby malo dieťa odľahčenú dušu
Najmä školáci sú v každodennom živote konfrontovaní s vecami, ktoré môžu byť stresujúce a môžu stláčať srdcia malých detí. Porozprávajte sa s dieťaťom o tom, že ste opatrovateľom, ktorý poskytuje ochranu, bezpečnosť a riešenia. Pretože príliš veľa starostí a myšlienok môže spôsobiť, že deti budú v noci nepokojné. Uľavená duša znamená aj hlboký a pokojný spánok.
9. Dobre vyvetrajte miestnosť
Príliš málo kyslíka v miestnosti môže spôsobiť bolesti hlavy a zabrániť zaspávaniu. Preto: Pred večerou miestnosť dôkladne vyvetrajte a otvorte posteľnú bielizeň.
10. Získajte odbornú pomoc
Ak nič nepomáha, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Nedávajte lieky na podporu spánku samy - je lepšie si vopred nechať poradiť od odborníka.