Dobrú noc! Uvoľnený spánok s Yin Yogou; Životný tok
Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť cestu pre uvoľnený spánok: Yin jóga môže byť jedným z nich. Učiteľka jogy Iris Schwarz má okrem iného. Špecializuje sa na Yin Yogu a uviedla na trh nádherne pripravenú a štruktúrovanú sadu kariet. V tomto príspevku vysvetľuje, čo znamená Yin Yoga a ktoré cviky môžete urobiť, aby ste si oddýchli a zaspali.
Poruchy spánku sú rozšírené v západných spoločnostiach zameraných na výkon a sú často označované ako civilizačné choroby. Rýchle tempo, práca na zmeny, nespracované skúsenosti a nevyvážená strava môžu mať vplyv na zdravý rytmus medzi spánkom a bdením.
Po stresujúcom, vyčerpávajúcom dni je často ťažké vypnúť. Existuje veľa príčin a typov porúch spánku a najdôležitejšie je preskúmať ich príčiny a „vyliečiť“ ich.
Jóga - najmä Yin Yoga, pomalý, meditatívny štýl jogy s hĺbkou - môže pomôcť aktivovať samoliečebné sily tela a umožniť relaxáciu.
Čo znamená jin joga?
Ako už názov napovedá, Yin Yoga je o integrácii vlastností Yin do praxe jogy: stíšiť sa a pozerať sa dovnútra, nechať ísť a mať na pamäti. Dá sa to prirovnať k prírodnému vedcovi, ktorý trpezlivo čaká, až sa objaví jeho výskumný objekt - nehybný, nehybný a napriek tomu s vysokou úrovňou koncentrácie a všímavosti.
Nejde o robenie, ale skôr o vyrovnanosť a púšťanie; nie o robení, ale o oddanosti; menej o námahe a viac o unesení.
Cvičenie Yin Jóga pomáha „vypnúť“ centrálny nervový systém, odpočívať, pretože iba vtedy sa môže telo A myseľ zotaviť. To sa deje úplne automaticky, pretože telo a myseľ sú navzájom závislé. Ak sú svaly nehybné, dýchanie sa stáva pokojným, bez námahy a prehlbuje sa. To zase upokojí vašu myseľ, myšlienky a rozptýlenie vám už v hlave nezaznejú a vy si oddýchnete.
Vhodné sú najmä jemné cviky, ktoré sa hlboko uvoľnia. Toto sú polohy, kde gravitácia môže dobre fungovať. Prevencia, napríklad pomocou pomôcok, ako sú vankúše, prikrývky, bloky, valčeky, majú podporný účinok, takže sa dá váha úplne preniesť na podlahu.
Yin asanas pre duševnú rovnováhu
Nasledujúce yin asanas umožňujú zbaviť sa stresujúcich myšlienok, znížiť stres a obnoviť duševnú rovnováhu. Najlepšie je položiť na podložku pomôcky ako vankúše, prikrývky, podložky a kotúče. Pozície je možné držať 3–5 minút (nastavte časovač!):