Dobrý cholesterol, zlý cholesterol - Achillea
Potraviny so zvýšeným obsahom cholesterolu boli roky hanobené. Každý, kto aj tak uspel, mal zlé svedomie. Dnes vieme, že hladina cholesterolu v krvi je vylúčením určitých potravín ovplyvnená iba mierne. Napriek tomu by ste mali brať vysokú hladinu cholesterolu vážne a niečo s tým robiť.
Cholesterol a obezita
Môžete to otočiť, ako chcete, príčinou mnohých zdravotných problémov je obezita. Jeme príliš veľa a málo cvičíme. Dôsledok je zrejmý. Nohavice sú úzke a na váhu radšej nestúpate vôbec.
No, niektorí si hovoria, potom budem len trochu pevnejší, čo sakra. Kým nebude preukázaná zdravotná kontrola: príliš vysoký krvný tlak, cukrovka hrozí a hladina lipidov v krvi je tiež nebezpečná. Toto sa nazýva metabolický syndróm. Jedným zo zdrojov týchto nebezpečných príznakov je tuk na žalúdku.
Ak trpíte nadváhou, mali by ste vykonať ďalšie vyšetrenia, pričom je dôležitá hladina cholesterolu. Brušný tuk sa líši od tukových usadenín v iných častiach tela. Tukové bunky vo vnútri brušnej dutiny vylučujú zápalové látky, ktoré najskôr vyvedú z rovnováhy metabolizmus cukrov, potom metabolizmus tukov. Cholesterol s tým úzko súvisí.
Organizmus potrebuje cholesterol
Cholesterol hrá v ľudskom organizme dôležitú úlohu. Je súčasťou buniek, východiskovým materiálom pre rôzne hormóny, hráčom pri tvorbe vitamínu D a základným stavebným materiálom pre žlčové kyseliny, ktoré sú potrebné na trávenie tukov. Takže cholesterol je životne dôležitý. Ale - a tu prichádza na rad výživa - telo produkuje 1 000 až 2 000 mg cholesterolu, ktoré každý deň potrebuje, a to vo veľkej miere samo. 80 percent z toho sa deje v pečeni, ktorá produkuje cholesterol priamo z nasýtených mastných kyselín v krmive pre zvieratá.
Iba 20 percent cholesterolu pochádza z potravín, ktoré obsahujú cholesterol. To vysvetľuje, prečo nemá zmysel vyhýbať sa potravinám, ktoré obsahujú cholesterol. Oveľa dôležitejšia je strava, ktorá má všeobecne príliš vysoký obsah kalórií a tukov, pretože môže viesť k vykoľajeniu metabolizmu tukov a cholesterolu. Dbajte na to, aby ste jedli viac rastlinných a menej živočíšnych tukov.
„Zlý“ a „dobrý“ cholesterol
Aby sme to pochopili, je potrebné zvážiť, ako sa tuky v tele spracovávajú. Hneď ako sa dostanú z čreva do krvi, transportujú sa do rôznych orgánov, kde slúžia ako stavebné kamene pre bunky. To, čo tam nie je potrebné, sa ukladá v tukovom tkanive ako rezerva energie.
Tuky aj cholesterol sú nerozpustné vo vode. Telo tak „pláva“ v krvi a nabaľuje cholesterol do škrupiny tukov a bielkovín nazývaných lipoproteíny. Znepokojujúce sú dve formy týchto lipoproteínov. Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL = lipoproteín s nízkou hustotou) transportujú cholesterol z pečene do orgánov. Ak je ho príliš veľa, LDL sa ukladá na stenách ciev a tepny sa „kalcifikujú“. Dôsledky sú vážne.
Nánosy spevňujú steny nádoby. Zvyšuje sa krvný tlak. Vedie k poruchám obehu a srdcovým chorobám. V extrémnych prípadoch zástrčka LDL úplne uzavrie cievu, čo môže viesť k infarktu alebo mŕtvici. Kvôli týmto nebezpečným následkom sa LDL označuje aj ako „zlý cholesterol“. Inak to nie je u lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL = lipoproteín s vysokou hustotou). Transportujú prebytočný cholesterol do pečene, kde sa štiepi a vylučuje cez črevá. Pretože HDL tiež inhibuje usadzovanie cholesterolu na stenách ciev, hovorí sa mu „dobrý“ cholesterol.
Zdravé stravovanie: bojujte s brušným tukom
Nebezpečná vec na vysokom cholesterole je, že ho necítite. Odborníci však považujú za rizikový faktor pre komplikácie, ako sú infarkty a mozgové príhody. Preto odporúčate vykonávať pravidelné preventívne kontroly hladiny cholesterolu.
Krvný lipidový profil vyžaduje iba kvapku krvi. Možno to urobiť kedykoľvek v lekárni. Ak sú hodnoty LDL príliš vysoké, je potrebné ďalšie objasnenie. V závislosti od situácie a individuálnej rizikovej situácie sa na zníženie cholesterolu predpisujú lieky. V každom prípade by sa mal prispôsobiť životný štýl.
Vyvážená strava s nízkym obsahom tukov a bohatým na ovocie a zeleninu pomáha znižovať nadváhu. Len o pár centimetrov menší obvod pása merateľne znižuje riziko cievnych chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Použitie sa preto oplatí aj vtedy, ak ste stále trochu ďalej od ideálnych hodnôt 94 centimetrov pre mužov a 80 centimetrov pre ženy.
Cvičenie podporuje „dobrý“ cholesterol
Je tiež známe, že každá športová aktivita zvyšuje dobrý HDL cholesterol. Pohyb pomáha nielen pri znižovaní a udržiavaní hmotnosti, ale tiež významne prispieva k odstráneniu akýchkoľvek existujúcich vaskulárnych usadenín, a tým znižuje riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.
Malo by to byť minimálne tridsať minút cvičenia denne. Najlepší spôsob, ako ich začleniť do každodenného života, napríklad chôdzou do práce alebo nakupovaním, dôsledným stúpaním po schodoch namiesto stlačenia tlačidla zdvíhania a prekonávaním krátkych vzdialeností na obuvníckom poníkovi. A prečo sa nestretnúť s priateľmi dvakrát alebo trikrát týždenne na stolnom tenise alebo si zabehať po okolí? Je dôležité, aby to bolo zábavné, pretože iba tak zostanete naladení.