Dobrý imunitný systém 12 tipov pre väčšiu odolnosť ottonova
Keď všetci okolo vás nafúkajú nos a pribúda prípadov chrípky a vírusov, mali by ste byť dobre pripravení. Zostavili sme sprievodcu, ktorého pomocou môžete vytvoriť dobrý imunitný systém a dlhodobo posilniť svoju obranyschopnosť.
A je to znova: Ten nepríjemný zvuk, vďaka ktorému každý do 50 metrov vytiahne šál, otočí sa a vytiahne dezinfekčný prostriedok z vrecka. Počujete to v metre, od kolegov v kancelárii a v najhoršom prípade od vlastného partnera: kýchanie! Je to ročné obdobie, kedy je obzvlášť dôležité vybudovať si dobrý imunitný systém - pretože prechladnutie, vírusy alebo dokonca chrípka zabezpečujú, že veľa zamestnancov nie je prítomných, najmä v zimných mesiacoch. V určitom okamihu sa všetci chytia. Existujú však spôsoby, ako pripraviť svoje telo na každoročnú zraniteľnosť a posilniť svoju obranyschopnosť.
Imunitný systém
Imunitný systém sa všeobecne chápe ako komplexný obranný systém tela, ktorý sa okrem iného skladá z obranných buniek, enzýmov, protilátok a reťazcov aminokyselín. Zabraňuje vstupu antigénov a bojuje proti patogénom v tele.
12 tipov - urobte zo slabého imunitného systému skutočnú pevnosť!
1. Tip: Dostatok spánku a kvalitný spánok
Zase máš spať neskoro? Ak sa chcete chrániť pred nachladnutím, nie je to dobrý nápad. Dostatok spánku má priamy vplyv na váš imunitný systém. Ak spíte príliš málo, vaše T bunky - časti vášho špecifického obranného systému, ktoré pomáhajú zabíjať infikované bunky - sa ťažšie dokujú. Dôležitú úlohu hrá nielen dĺžka spánku, ale aj kvalita spánku. Uistite sa preto, že máte aspoň sedem hodín spánku, pravidelne sa vyspíte a netrávite poslednú hodinu pred spaním pred obrazovkou.
Príliš málo spánku nepoškodzuje iba imunitný systém.
2. tip: viac pohybu a pravidelné tréningy
Doslova môžete získať dobrý imunitný systém. Pretože pohyb a tým aj uvoľňovanie adrenalínu zaisťuje, že sa vaše imunitné bunky množia rýchlejšie. Ak trénujete pravidelne, má to dlhodobý vplyv aj na ich koncentráciu v krvi. Prospievajú vám najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie, cyklistika alebo dokonca jóga. Nemali by ste to však preháňať - ľahká až mierna záťaž je najprospešnejšia pre posilnenie imunitného systému.
Dobrý imunitný systém je vrodený?
Lekári rozlišujú medzi vrodeným a získaným imunitným systémom. Prvý existuje od narodenia a veľmi rýchlo reaguje na antigény, pretože sa nešpecializuje na určité patogény. Konkrétna obrana však nastáva, keď vrodený systém zlyhá. Cielene útočí na škodlivé antigény a pamätá si ich aj pre budúcnosť. Vďaka konkrétnej obrane ochorieme na určité choroby iba raz za život.
3. tip: Osvedčené domáce opravné prostriedky
Vaša babička na to pravdepodobne prisahá: Cesnak, kapusta alebo zázvor sú len niektoré z osvedčených domácich liekov, ktoré môžu oslabiť imunitný systém. Najlepšie je počúvať tu svoju babičku - pretože cesnak pôsobí ako prírodné antibiotikum, kapusta obsahuje rôzne látky, ktoré chránia bunky tela a zázvor je vďaka vysokej koncentrácii vitamínu C, železa, horčíka, draslíka a vápnika užitočný aj pri prechladnutí. malý zázrak, má antibakteriálny a protizápalový účinok. Medzi ďalšie osvedčené domáce lieky patria orechy, cibuľa a kurkuma.
Viac prekvapivých poznatkov o tajných zbraniach:
4. tip: Zdržte sa luxusných jedál
Nechceme byť spoilsport - ale asi sami viete, že alkohol a cigarety sú jedom pre vaše zdravie, a teda aj pre imunitný systém. Vaše biele krvinky sú paralyzované konzumáciou alkoholu, čo vedie k oslabeniu bunkovej imunitnej odpovede. Takže ste náchylnejší na choroby. Fajčenie má podobný účinok. Spôsobuje to zníženie počtu protilátok v krvi. Najneskôr, keď hrozí nádcha, mali by ste sa vyhýbať alkoholu, cigaretám a všetkým ostatným (každodenným) drogám!
5. tip: Doplnky výživy
Prehltnite niekoľko tabliet a už nikdy nebudete chorí? Bohužiaľ to nie je také jednoduché (aj keď by sme to chceli všetci). Doplnky výživy môžu pomôcť, ak máte napríklad nedostatok vitamínov alebo minerálov. To sa nestáva tak často, ale ak to urobíte, ovplyvní to tiež váš imunitný systém.
Všeobecne platí, že vyvážená strava je lepší spôsob, ako zásobiť svoje telo primerane - telo tak môže tiež lepšie vstrebávať látky. Aj keď nie sú najlepším riešením, vitamínové doplnky môžu pomôcť, ak ich užívate správne a konkrétne. V zime môžete napríklad používať vitamín D, ak nemáte dostatok slnečného žiarenia. Zinok a vitamín C môžu tiež podporovať vašu obranyschopnosť, ak ich užívate pravidelne.
Mimochodom, neexistujú žiadne vedecké dôkazy o účinku homeopatie na imunitný systém. Predpokladá sa však, že tu (rovnako ako pri mnohých skutočne neúčinných doplnkoch výživy) hrá hlavnú úlohu placebo efekt. Ak teda prisaháte na malé guľôčky, môžete ich bezpečne používať aj naďalej.
Rýchly kontrolný zoznam: 8 x posilnenie imunitného systému a zabránenie infekcii
- Umyte si ruky niekoľkokrát denne alebo použite dezinfekciu rúk
- Vyhýbajte sa veľkým davom ľudí
- Keď je vonku zima, oblečte sa teplo
- Zabezpečte dostatočnú vlhkosť pravidelným vetraním alebo zvlhčovačom vzduchu, aby vaše sliznice zostali vlhké a aby baktérie nemali šancu
- Robte si prestávky a vyhýbajte sa prepracovaniu
- Pi veľa vody
- Pohybujte sa a choďte napríklad na prechádzku na čerstvý vzduch počas obedňajšej prestávky
- Imunitný systém a strava spolu súvisia: dbajte najmä na vyváženú stravu
6. Tip: vyvážená strava
Ak chcete byť zdraví, musíte si dať zeleninu! Imunitný systém a strava sú nevyhnutne spojené: Farebná a vyvážená strava udržuje naše telo v kondícii a zdraví. Pre dobrú imunitnú obranu platia rovnaké odporúčania ako pre správnu stravu všeobecne - veľa vitamínov a bielkovín, pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa umelým prísadám a stravujte sa rôzne.
Je tiež veľmi dôležité, aby ste sa ubezpečili, že počas dňa pijete dostatok vody. Toto konkrétne pomáha predchádzať infekciám, pretože udržuje vlhké sliznice. Spĺňajú prirodzenú bariérovú funkciu proti vírusom a baktériám.