Dobrý šport na chudnutie - VerdeBio
Šport pomáha ti stratiť váhu! Existujú však niektoré disciplíny, ktoré spaľujú viac kalórií a zrýchľujú metabolizmus viac ako iné. Objavte šport, ktorý vám vyhovuje, aby ste sa rýchlo dostali späť do formy.
Fyzická aktivita je nevyhnutný v každom programe strata váhy. Mimo kontroly potravín, šport Používa sa na udržanie svalovej hmoty, pomáha metabolizmus prebudiť sa a preto spáliť viac kalórií a zlepšiť celkové zdravie.
Ak je vaším hlavným cieľom cvičenie na chudnutie, vedzte, že nie všetky športy sú rovnaké. Niektoré vám pomôžu pri chudnutí viac, iné menej. Objavte ich nižšie:
1. Rýchly beh
Beh vám umožní spáliť 1 Kcal na kg telesnej hmotnosti na 1 kilometer. Osoba s hmotnosťou 60 kg spáli v priemere 60 Kcal za každý prejdený km, teda viac-menej každých 5-7 minút aktivity. Existuje však spôsob, ako spáliť viac kalórií: rýchly beh. Je to preto, že srdcový rytmus je rýchlejší, rýchlejší je krvný obeh, stúpa telesná teplota a v podstate, základný metabolizmus sa zrýchľuje.
2. Plávanie
plávanie Nie je to iba šport vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín a všetkých úrovní zručností, je to šport, ktorý zahŕňa takmer každý sval, od krku po prsty na nohách. A ak sa pokúsite zvýšiť rýchlosť a zostať dlhšie vo vode (napríklad krátkou prestávkou medzi jednou hlavou a druhou), ukázalo sa, že existuje korelácia medzi zvýšením rýchlosti a zvýšením spotreby kalórií, ktorá môže dosiahnuť až 11 kalórií za minútu alebo asi 550 za hodinu.
3. Bicyklovanie
Vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín, bicyklovanie je šport s vysoký príjem kalórií, až 1 000 kcal za hodinu. Šliapanie do pedálov znamená zapojenie väčších a silnejších svalov nôh, počnúc štvorhlavým svalstvom a zadkom, o nohách ani nehovoriac. bicyklovanie je to tiež veľmi príjemná činnosť, najmä ak sa vykonáva vonku, plánovanie čoraz náročnejších a fascinujúcich trás z hľadiska krajiny.
4. Tenis
tenis Umožňuje spáliť až 660 kalórií za hodinu, ale pri chudnutí musíte cvičiť aspoň hodinu a pol. Je to šport, ktorý si vyžaduje predovšetkým nohy a rameno ruky držiac raketu. Ide teda o asymetrickú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje kompenzačnú prípravu za ruku, ktorá nehrá.
5. CrossFit
V poslednej dobe je to veľmi módne medzi postavami sveta zábavy a veľmi všestranné, pretože je to šport, ktorý mnohí môžu praktizovať. Stránka CrossFit založené na vysoká intenzita. Táto fyzická aktivita prináša významné výhody ako pri budovaní svalovej hmoty, tak aj pri strate tukovej hmoty, a teda aj hmotnosti, vďaka zvýšenému metabolizmu a vysokému príjmu kalórií. Môžete ju cvičiť samostatne alebo v skupine, a to v posilňovni, so správnym náradím, ale aj v parku alebo doma.