Dobrý začiatok dňa Tipy na raňajky od osobného trénera Jennifer Lawrence - FIT FOR FUN
Nie ste spokojní so svojou raňajkovou rutinou? Tu je niekoľko rád od odborníčky, bývalej osobnej trénerky Jennifer Lawrence.
Dalton Wrong je meno muža, ktorému vďačí hollywoodska hviezda Jennifer Lawrence za svoje sexi vysnívané telo. Nielen Jennifer, ale aj mnoho ďalších, tréner pomohol k skvelej postave. Zlé sa spolieha nielen na pravidelné a spotené tréningy, ale aj na zdravé stravovanie. Kľúčové zameranie je na raňajky, pretože poskytujú telu dostatok energie na celý deň. Ďalej uvádzame niekoľko tipov od odborníkov, ktoré vám poskytnú zdravý štart do nového dňa.
Schudnite vďaka raňajkám
Nesprávne presvedčenie, že metabolizmus funguje najlepšie ráno. Z tohto dôvodu by ste mali mať každý deň sýte raňajky. Podľa trénera chudnete dvakrát viac, ak namiesto ľahkých raňajok a ťažkej večere zjete dlhšie raňajky a ľahkú večeru.
Možnosti zdravých raňajok
Ak sa chcete stravovať zdravo na raňajky, malo by sa prvé jedlo dňa obmieňať. V ideálnom prípade sa snažíte každý deň jesť niečo iné. Pomôže vám tiež zvládnuť raňajky s väčším nadšením. Fantázii sa medze nekladú a všetko je dovolené, od palaciniek s čučoriedkami až po grécky jogurt a údeného lososa.
Bielkovinové raňajky
Vajcia sú podľa Wronga jednou z lepších možností zdravých raňajok, pretože obsahujú zdravé tuky, živiny a bielkoviny všetko v jednom. Môžu byť tiež pripravené za pár minút. Odborník zistí, že bielkoviny sú zvyčajne nevyhnutné ráno.
Ak sa nechcete zaobísť bez klasického müsli alebo toastu, môžete si bielkoviny doplniť vo forme raže, ovsených vločiek alebo praženice.
Tí, ktorí ráno konzumujú dostatok bielkovín, zostávajú dlhšie sýti a v priebehu dopoludnia sa vyhýbajú nezdravému občerstveniu.
Go Green
Odborníčka tiež odporúča jesť zelenú zeleninu na raňajky. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi: Rastlinné zvyšky z večere môžete použiť napríklad do omelety. Špargľa je skvelým doplnkom k pošírovaným vajciam. Ak ráno nie ste fanúšikom zelenej zeleniny, môžete ju jednoducho vložiť do mixéra a pripraviť z nej lahodný raňajkový nápoj.
Vyvarujte sa cukru
Podľa Wronga by ste sa mali počas raňajok vyhnúť cukru v akejkoľvek forme. Muffiny a pečivo všetkého druhu sú tabu pre tých, ktorí si chcú udržať zdravé raňajky. Ďalšie tabu sú kečup, pomarančový džús, ochutený jogurt a müsli, pretože tieto jedlá sú plné cukru.
Malé výnimky
Ak sa vám ráno nechce ísť bez niečoho sladkého, môžete si cereálne müsli okoreniť jahodami a nastrúhaným jablkom. Čerstvé čučoriedky v gréckom jogurte sú tiež skvelou alternatívou a prinášajú so sebou dostatok vitamínu C. Čerstvé ovocie na raňajky je oveľa lepšie ako ovocné džúsy, pretože obsahuje viac cukru a oveľa menej vlákniny.
Voda je nevyhnutnosťou
Ďalší tip od odborníkov: Pite vodu ihneď po vstaní a potom ďalší pohár na raňajky. To ráno zaháňa unavený a lenivý pocit. Ak nemáte radi jednoduchú vodu, pridajte trochu citrónovej šťavy.
Ak nechcete, nemusíte
Ak však nemáte ráno hlad a nemôžete sa zobrať k jedlu, nemusíte. Wrong povedal, že by bola chyba prinútiť sa jesť. Namiesto toho sa potom raňajky môžu odložiť na neskoré ráno.