Dobrý zdroj kcal v oblasti výživy
Dobré zdroje kcal
z Amín »23. novembra 2006 20:50
Momentálne som v procese prevracania môjho ep hore nohami.
Momentálne plne pokrývam svoje ovčie potreby, ale mám celkový nedostatok kcal a musel by som pridať 1500 kcal za deň.
Čo jete, čo má v sebe slušný kcal.
z dedo »23. novembra 2006 21:03
z Pottproll »23. novembra 2006 21:42
Toast s arašidovým maslom a krémom z marshmallow.
Tiež pekné:
Plátky syra a la Stefan Raab!
z latissimus »23. novembra 2006 21:44
Tiež by ma zaujímalo viac tipov.
Čo tak nejaké arašidové maslo? Samozrejme, že existujú aj lepšie veci, ale moje najlepšie 3 okamžite dopadnú takto:
1) orechy
2) Všeobecné oleje (olivový olej, repkový olej atď.)
3) arašidové maslo
z Amín »23. novembra 2006 21:52
je kcal vlastne to isté ako kcal, nie, nie? Inak si môžem dať aj pivo -.-
pott, co je to za sekciu raab?
Ktoré orechy máš na mysli? Vlašské orechy majú stále veľa tuku.
no a ja si urobim 500g tvaroh + 500ml mlieka a 50g ovsene vlocky raz denne pred spanim. by to malo urobiť znova
telo môže využiť toľko naraz, nie?
z Amín »24. novembra 2006 14:59
z Pottproll »24. novembra 2006 16:21
Jo, pokiaľ nemáte pásomnicu.
Ach, ak ste nevideli Schlag den Raab, potom nerozumiete tomu plátku syra.
Tvaroh a ovsené vločky sú vždy dobré.
z sternocleidomastoideus »24. novembra 2006 16:27
dobrí, vhodní dodávatelia sacharidov:
ovsené vločky, müsli obsah 60-70% kh
chlieb 40-50%
cestoviny varené 25-30%
varená ryža 25%
kukurica (polenta) varená 20%
zemiaky 15%
ovocie 2-10%
zelenina, šalát 1-5%
mlieko, jogurt, kefír 5%
vhodnými dodávateľmi bielkovín sú:
štvrtinový tučný syr s obsahom bielkovín 30-37%
chudé mäso, ryby 18-22% obsah bielkovín
nízkotučný tvaroh, tvaroh 12-14% obsah bielkovín
vajcia 13% obsah bielkovín
mlieko, cmar, jogurt 3-4% obsah bielkovín
tofu 14-18% obsah bielkovín
Strukoviny varené s 8 - 10% obsahom bielkovín
chlieb obsah 5-10% bielkovín
Varené cestoviny so 4 - 6% obsahom bielkovín
ryža, obilniny, kukurica varená s obsahom bielkovín 2-4%
zemiaky 2% obsah bielkovín
z Amín »24. novembra 2006 16:29
z Pottproll »24. novembra 2006 16:35 hod
Nerozumiem problémom.
Ak je to všetko o kalóriách, potom jedzte len čokoľvek, na čo máte chuť!
z Amín »24. novembra 2006 16:41
hľadám potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií.
ak mám rád, môžem si dať pivo + čipsy každý deň. ale nemysli si, že je to prospešné.
z Pottproll »24. novembra 2006 16:45
Čipsy sú vysoko kalorické.
A niektorí siloví športovci nadávajú na pivo.
Ospravedlňujeme sa, ale kladiete si iba otázku „čo má veľa kalórií“.
Veľa je relatívnych, a preto je všetko správna odpoveď, pretože všetko jedlé má tiež kalórie (okrem zmrzliny).
z mesiáš01 »25. novembra 2006 05:08
Pokiaľ ide o kalórie, dôležité je aj rozdelenie makroživín.
Napr. je optimálnejšie, ak si dáte napríklad porciu cestovín alebo ryže s filetom z kuracích pŕs, ako vrecúško s hranolkami, ktoré má asi 560 kalórií.
Porcia cestovín s nízkotučným proteínom vám poskytne potrebné sacharidy pre energiu stratenú po tréningu, zatiaľ čo proteín/proteín vám dodá potrebné aminokyseliny na budovanie svalov.
Zloženie čipov sa potom ukáže ako menej priaznivé.
Príliš veľa trans-tukov a rýchle sacharidy namiesto sacharidov s dlhým reťazcom.
Tu a tam nie je zlé, iba sa dlhodobo neodporúča, ak si dáte čipsy a pivo iba „iba“.
Alkohol navyše nepodporuje regeneráciu.
Inými slovami, telo je príliš zaneprázdnené detoxikáciou zásady.
Potom sa zastaví aj spaľovanie tukov.
Nemali by ste vôbec moc trénovať.
z Pottproll »25. novembra 2006 13:53
Čipsy chutia dobre a urobia vám radosť. Tí šťastní majú lepšie výkony!
Tu je plán, s ktorým sa môžete naozaj najesť:
5.30 vstať:
pol litra mlieka (sem-tam s banánom alebo 12 kopcovitých polievkových lyžíc prírastku hmotnosti), 2 - 3 nutellové rožky,
ale môže to byť aj obrovský tanier slaniny so syrom a všetky ozdoby, ak som neprespal. smajlík
7.30
piť watty (mlieko, džús, minerály podľa vášho želania), buď 10 rožkov s tuniakovou nátierkou alebo nugátové croissanty s tabalugou na vrchu, smajlík alebo tvarohový závin, taký žart.
9,40
ak som nezjedol väčšinu jedla počas prvých 2 hodín, zjem tu zvyšok. Inými slovami, štrúdľa, 5 kotúčov o 15 (prestávka je bohužiaľ taká krátka), alebo kotúčik z kotúča (alebo 2) alebo orechový slimák atď.
12.30
LUNCH BREAK je vždy kreatívny. smajlík
buď mcdonalds: 15-20 eur
40 elegantných nugetov, 2 kráľovské ts, 2 cheesburgery a menu. a samozrejme zmrzlina alebo jahodový koktail
alebo 1,5 kg puding z LANDLIEBE: samozrejme iba čokoláda (500 g = 800 kcal)
alebo 1 liter zmrzliny s 0,5 kg pudingu
alebo ak som si ráno kúpil 10 roliek, tak hotové jedlo a možno aj maličkosť.
alebo plátky pizze a špeciálne kebaby.
a väčšinou vždy moja trepačka s gainerom s litrom mlieka
16.00
medzi tým sú vždy také maličkosti.
podľa toho čo robím. pred vlakom opäť mpreis a čipsy, zmrzlina, oblátky s čokoládou, klobásové rožky, srvátkový nápoj alebo čokoľvek iné chutí dobre.
17,00
tréning: už je pravidlom, že pijem 2-5 pív, ale iba pšeničné pivo. smajlík
20:00 hod
Doma:
buď keď mama na obed uvarí príliš veľa, zvyšky jedla.
alebo dajte do rúry mega pizzu so 450 gramami + syr navyše.
alebo slaninový tanier so syrom, mozerellou, vajcami, paradajkami, uhorkami atď.
alebo 2 plechovky raviol (1600 g)
alebo Shaneov špeciálny tuniakový šalát (700-800 g)
a ďalší liter mlieka so sacharidmi (1600 kcal)
no a väčšinou som hore do 2 alebo 3 a proste zjem všetko, čo mi príde do cesty. tu a tam na 2 ne porcie cereálií, liter mlieka so ziskom alebo nutella rožky atď.
alebo ak máme doma zmrzlinu, tak si pozri liter zmrzliny v televízii. smajlík
zvyčajne okolo 5 000 - 8 000 kcal za deň. ale tiež prekonal hranicu 10 000 kcal. smajlík smajlík smajlík smajlík smajlík